poniżej

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

[...] 20x15/17.5x15/20x15/22.5x15 ________________________________________________________________________________________________ Krócej niż na początku, poniżej godziny (gdzieś z 50 min.). Rano nagle poczułam bolesne ukłucie/ciągnięcie w lewym pośladku, trwało moment, ale powtórzyło się kilka razy. Zmieniony przez - nolose w [...]

Tą liczbę powtórzeń to układałam tak próbnie, ale stanęło u mnie np. na tym, że po prostu dłużej robię 8-10 i 8-6, poniżej już nie schodzę. ;-) W opuszczaniu z gumą tylko liczba powtórzeń cały czas jest 15-12. Z przysiadami to może zaczynaj od mniejszego ciężaru, żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. [...]

[...] też przyczynia się do tycia?). Zobaczę – wprowadzę to najwyżej, jak będę miała krótki dzień. http://vlep.pl/h07i1k.png „Miekkie Nogi” (a raczej parodia tychże - wyjaśnienie poniżej) 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad [...]

[...] 5.09.2015. tarczyca /SFD/Images/2015/9/5/d81260779fee4ddeac68301a85efaafd.jpg Co sama zauważyłam (może herezji nie wygłoszę): - TSH niżej-wyżej-niżej. FT3 tak samo - poniżej normy, FT4 spadło. - Żelazo we krwi wyrąbane w kosmos %-) Dobrze, że zrobiłam ferrytynę (dzięki, Rzabba!), choć to już prywatnie, bo rodzinna powiedziała mniej więcej [...]

[...] 2. Wykroki 8x12/12x12/14x8 3. Suwnica - jednak tę suwnicę chyba zamienię, bo ta jest pod bardzo dużym kątem i nie mogę do końca ugiąć nóg – co prawda poniżej kąta prostego, ale jakoś tak czuję "niedosyt zakresu ruchu"... 20x12/25x12/30x12 4. RDL 25x12/30x12/35x11 5. Wspięcia łydek 8x20/10x20/12x20 [...]

Guess who's back! ^^ Nowy rok, nowy ja! :) Co się działo w międzyczasie? Runmageddon, urlop ale cały czas treningi, lżejsze lub cięższe. Luźniejsze lub nie ;) Poniżej postaram się wrzucić filmik z ćwiczeń alkoholowych. Tak, dokładnie! Wakacje to dla mnie czas relaksu i drinków. Dużo czytałem książek, dużo jadłem, biegałem co drugi dzień po plaży, [...]

[...] 15*52,5 12*60 lekko MC + brzuch 25.05.2019 r. Bieg Lubliniecki - 10 km. Analiza? Bez większego spinania. W piątek miał być lekki trening - był. W sobotę chciałem pobiegnąć poniżej 50 min - porządnie się NIE udało. Bo chyba 55 min z małym hakiem wyszło. Czyli gorzej niż rok temu komandos w pełnym umundurowaniu.. To nie był mój dzień + (o czym [...]

[...] 3/ *24 4 i 2 maszyny: 12*30 12*40 2/12*50+ 12*25 12*30 12*35 12*40 Roller na całe nogi elektryczny i później jeszcze normalny. Myślałem, że fronty dobrze mi wychodzą, ale poniżej wrzucam link, ku mojej przestrodze, że dupa ma schodzić zdecydowanie niżej! Półprzysiady nie dość, że mogą mi zaszkodzić na stawy kolanowe, to jeszcze nie mają [...]

10.04.2021 r. 12 km w 1:06 interwały 1 km \ 1 km ale już wiem, że muszę to zmienić na krótszy czas odpoczynku ;-) 5 szybkich interwałów było za każdym razem poniżej 5:00 a najszybszy km na 4:13. elo!

13.04.2021 r. luźny nocny bieg betonem przez miasto i wsie w 1:20 na 12 km 15:04.2021 r. test na 10 km i wyszedł czas 49:37 czyli całość poniżej 5:00 na km dzień wcześniej oddana krew co może mieć znaczenie ;) ale jestem bardzo zadowolony ! elo!

185-186cm czyli 93-94kg a waga poniże 90kg :-P więc będę poniżej limitu ale od początku to widziałem i nie jest to dla mnie zaskoczenie ;-) Za 30min wyjazd! :-)

[...] środę z rana bylem wykonać badania właśnie odebrałem wyniki, jestem zaskoczony jak wysoko wyszedl testosteron, to normalne ze estradiol tak podskoczyl? Na poczatku mialem go poniżej normy teraz jest za wysoko, jutro mam wizyte u swojego endo bo mialem do niego pojsc z wynikami po tych 5-ciu zastrzykach powiem mu tez o tym lh i fsh ponizej normy [...]

[...] jak najbardziej można skupić się na celu, który sobie założyłeś, czyli budowie dobrej jakości mięśni. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nawiązując do rozciągania i rolowania mięśni polecam poczytać więcej [...]

[...] W sumie 8 powtórzeń. Po pierwszym interwale puls utrzymywał się na poziomie odpowiednio 210 (sprint) i 180(rozluźnienie) ud/min. Nie udało mi się zejść poniżej 170 w fazie rozluźnienia. Teoretycznie podobno w HIITcie powinno się utrzymywać puls na poziomie ok 60% i 90%. U mnie to jest 80% i praktycznie 100%. Po interwałach [...]

[...] biegi: 90s.-trucht; 20s.-sprint Biegam z pulsometrem. Mam problem z utrzymaniem pulsu. Wg. moich wyliczeń: max=190, 55-65%= 105-125 Nawet jeśli truchtam tętno nie spada poniżej: 130-140, natomiast jak biegnę sprintem nie wskakuje powyżej 160-170. Znowu jak skończę sprint nie jestem w stanie zbić pulsu do poziomu 55-65% Nie jest tak, że się [...]

Wyciskanie z przed głowy będzie jak najbardziej ok. Na tył barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Po za tym uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano wyrzuciłbym na koniec treningu. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ([poniżej klatki) jak poniżej klatki?

Tez sie wlasnie zastanawialem ile tego IA jesc w czasie klomu. Poprzednio podjadelem pol tabsa e2d i wyzlo wszystko super, teraz jem e6d i e2 ponizej normy. Dziwne. Ale fakt, towar z apteki wiec moze byc mocniejszy. Ale teraz sam nie wiem, przybic hcg czy zaczac klom z e2 ponizej normy?