poniżej

[...] Cel szczytny- redukcja! Na początku z tymi kaloriami byłm dramat, nie dość że nie liczyłem wszystkiego, ryż wpisywałem w bilans surowy a ważyłem gotowany, kalorie mocno poniżej deficytu. Praca, jak i pogoda (pracowałem na zewnątrz) były tak zmienne że kalorie na których głodowałem w jednym tygodniu i wpadając głodny do domu żarłem jak [...]

[...] jak powinno? 4. No i najważniejsze, co robić, redukować dalej? Mógłbym się jeszcze troszke dociąć, ale nie wiem czy zostanie ze mnie cokolwiek(od początku redu chce zejść poniżej 80 w pasie, aa zaczynałem redu z pasem 93…) Czy może już powoli dodawać kcal i zacząć taką suchą mase robić do końca wakacji? To tyle ode mnie, mam nadzieje, że [...]

[...] Płeć : kobieta Wiek : 29l Waga : 82 kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : nie zmierzyłam Obwód ramienia : nie zmierzyłam Obwód talii : 91 cm Obwód uda : 59 cm (mierzone 10 cm poniżej krocza ) Obwód łydki : nie zmierzyłam Brzucho na wysokości pępka: 102 cm Biodra w najszerszym miejscu: 111 cm Talia w najwęższym miejscu: 91 cm Szacunkowy poziom [...]

Zapamiętaj to wszystko, czego nie powinieneś robić, aby twoje mięśnie rozwijały się zgodnie z twoim oczekiwaniem. Poniżej znajdziesz listę kardynalnych błędów, które warto wyeliminować. Małe ciężary i duża liczba powtórzeń Duże ciężary doskonale budują masę mięśniową - twierdzi jeden ćwiczący. Inny zaś twierdzi, że czynią to małe ciężary i duża [...]

Cześć, Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zrzucenia sadła, więc w końcu się za to wziąłem i chcę dopiąć dietę. Poniżej ankieta + zrzut diety: Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : podam po pomiarach Obwód ramienia : podam po pomiarach Obwód talii : 95-100 Obwód uda : podam po pomiarach Obwód łydki : [...]

[...] tygodniu po godzinkę oczekiwania: dobrze się czuć sam ze sobą od kwietnia schudłem z wagi 103kg do 84 kg, teraz chce to kontynuować i czuć sie dobrze z samym sobą z planem poniżej Dodatkowo czy po każdym treningu ćwiczyć brzuch?? Zobaczcie ocencie i jeśli jest coś do zmiany proszę o wskazówki. poniżej plan: Poniedziałek Klata + Triceps Klata: [...]

[...] Ostatnim stadium niedoboru żelaza jest anemia, podczas której skutki niedoboru żelaza przyjmują stan ostry. Stan taki występuje gdy ilość ferrytyny w surowicy krwi spada poniżej 12 mikrogramów na litr surowicy krwi. Normą jest 40 do 160 mikrogramów w litrze. Anemia powstaje w wyniku długotrwałego niedożywienia, lub wyniszczających chorób, [...]

[...] wymiary/dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 172 cm Waga: ok. 62 kg Budowa ciała: szczupła Doświadczenie na siłowni: zerowe Cel do osiągnięcia: pokazany na fotkach poniżej Aktywność fizyczna: W pracy: praca fizyczna - przenoszenie paneli itp. W domu przed kompem i telewizorem (w zimie).Natomiast w lato czasem pograc w piłke , trochę [...]

[...] łosoś wędzony, kawior, ośmiornica 3. Jaja i nabiał: w zasadzie powinno się te produkty zupełnie eliminować, dopuszczalne są produkty z grupy neutralnej (patrz poniżej), na pewno powinniśmy zrezygnować z : kefir, lody, maślanka, mleko krowie, ser biały, ser brie, camembert, cheddar, edamski, ementaler, gouda, parmezan, ricotta, [...]

Witam! Ten program znalazłem chyba w KiF ale dokladnie nie pamietam. Wydaje mi sie byc sensowny, w niedługim czasie mam zamiar go wypróbować. Mój kumpel go stosował i przyszlo mu 17kg na wyciskaniu. No a teraz do konkretów: Metoda 68 Etap pierwszy - wprowadzający, trwa 32 dni (6x+5+2 - czyli 6 cykli treningowych po 5 dni z dwoma dniami [...]

[...] będą troche pomieszane dni tj.plecy,nogi,wolne,klatka,barki,łapinky wolne;a nastepny tydzień nogi,klata,plecy,wolne barki,bicyngiel i tricyngiel,wolne;no i powrót do poniżej rozpisanego planu: Poniedziałek-Plecy 1.wiosłowanie sztangą nachwyt/5x 2.wiosłowanie sztangą podchwyt/5x 3.wiosłowanie nachwytem wąskim/5x 4.wiosłowanie hantlą/5x [...]

[...] samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad ogólnych). https://www.youtube.com/watch?v=S0qv65mh4gE 5. Zdjęcie Wrzucamy zdjęcie wg wzoru poniżej (odpowiednio dla płci zawodnika) do oceny przez panel sędziowski w składzie RedAlert, Masti, Ojan, Kabo - punktacja od najlepszego do najsłabszego - tyle punktów ilu [...]

[...] z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania sportów siłowych po MR SFD. Liczymy na to iż impreza będzie bardzo udana (mamy [...]

[...] rano biorę witaminy i magnez, dieta dopięta, nic po za tym nie stosuję. jeśli doradzicie suplementację, to proszę coś od razu zasugerować. aktualnie jestem 10 dzień na ww poniżej 50g, waga w tej chwili 88kg, brzuch 96,5cm. do niedzieli ww poniżej 50g, potem poniżej 150g - myślę, że z 6 tygodni - zobaczymy jak się będą zachowywały obwody. [...]

[...] porcji innych preparatów witaminowych oraz suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm. Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organizmie. TB to jeden z najczęściej używanych suplementów na rynku USA, który zwiększa [...]

[...] podać: • – imię i nazwisko, • – klub, • – rok urodzenia, • – dokładną kategorię startową, w której zamierza wystartować, • – adres e-mail, • – telefon kontaktowy. Zawodnicy poniżej 18 lat muszą przedłożyć zgodę prawnych opiekunów na start w zawodach. Uczestnicy przyjeżdżają bezpośrednio na weryfikację, która odbędzie się w miejscu zawodów (Klub [...]

[...] spadłem do 72 kg w ciągu miesiąca (dodałem zdjęcie z wykresem dla zmian w wadze). Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Wiek 31 lat, wzrost 177 cm, staż treningowy… z 9 lat? BF poniżej 15%. Push-legs-pull, przerwa, push-legs, przerwa, pull-legs-push itd... Summary: Monday - Wednesday (28 Nov 2022 - 30 Nov 2022) ----- Monday 28 Nov 2022 Protein [...]

[...] 2) 25 lat 3) 173cm 4) pół roku sama siłownia. Wcześniej było kilka okresów po kilka miesięcy 5) Cela – masa – nie musi to być czysta masa mięśniowa 6) Dieta rozpisana poniżej Poniżej zamieszczam rozpiskę mojej diety i treningu. Byłbym bardzo wdzięczy za wszelkie rady i wskazówki. Chciałbym zmienić również już ćwiczenia bo organizm się do [...]

[...] Crossfit, i postanowiłem, że to za neigo się wezmę. Chyba, że polecicie mi coś innego, mając na względzie w/w sprzęt. Wybrałem trening the bear complex, w jakimś tam temacie poniżej. Nie wiem w sumie czy to jest crossfit czy kompleks sztangowy, ale wyczytałem, że będzie dobry (co o tym sądzicie?) Filmy/zdjęcia, opisy walk. Pierwsza, najlepsza i [...]

[...] w Benchmarkach CF: Fran - 2:46 Cindy - 32 Rundy plus 12 przysiadów ½ Cindy – 19 rund Diane - 4:02 100 burpees – 4:30 Elizabeth – 5:20 Angie – 12:30 Barbara – każda runda poniżej 3 minut, chyba 13:24 w sumie Grace – 2:30 Karen – 8:30 Annie – 5:08 Jeżeli chodzi o dietę, to w weekendy jem wszystko. Zaś na tygdoniu z reguły w każdym posiłku jest [...]