[...] jestem na niej sama - kilka razy jakiś inny sąsiad. Minus ze jedna sztanga, jedna ławeczka, trochę hantli zafiksowanych na stałe i mnóstwo starych maszyn. Plusy - mam do niej dosłownie 5m i mogę pójść o której chce i kiedy chce. Teti wiem - ale szczerze nienawidzę przysiadów. A już w ogóle jak mam zejść poniżej 90 stopni. Powoli będę dokładać...
Kaka - po okresie masy tak od połowy lutego do końca marca mam lekką redukcję (zdjecie), żeby brzucha do bikini przygotować:) Nie liczę bardzo rygorystycznie - myślę, że mimo założeń jem 1700-1900. I tak bym do końca kwietnia pociągnęła. Jak jakiś cm spadnie czy dwa w talii to podejmę dalsze decyzje. Poniżej 1600 rzuca mi się na głowę, powyżej [...]
Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening? Było tak: 18kgx12p, [...]
Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening? Było tak: 18kgx12p, [...]
[...] z kalafiora. Złe nie były, tylko dopiero potem się zastanowiłam - po co to całe smażenie? Nowa linia zapotrzebowanie wygląda tak. Liczę, ze carb total uda mi sie trzymać poniżej 30g, jak juz trochę doświadczenia nabędę i się oduczę dodawania źródeł białka do wszystkiego. /SFD/2018/6/10/4f88b961b92749939814341dbca84522.jpg Zmieniony przez - [...]
po przemysleniu jej ciezarów to widze że tu tylko zakrez 10-12-15 lub 10-15-20 (o ile nie padnie z wycieńczenia) będzie miał sens. I nie schodzic poniżej 8p. Bo z jej siła nie chodzi o to że jest mała ale jej wytrzymałosc siłowa jest mała co jakby powoduje efekt małej siły. Ciezko to wytłumaczyć. Serio teraz wiudze że przy takim braku róznic [...]
[...] wiele osób) coś ala 15/10/6/8/12 czy jakoś tak - wtedy mógłby być i wilk syty i owca cała - poćwiczyłąbyś tego klasyka i na wysokim zakresie i na niższym (nie schodząc w najcięższych poniżej 6). a wtedy i manewrowanie ilością powtórzeń i dokładaniem ciężaru byłoby bardziej elastyczne. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/22/2018 10:28:56 PM
po przemysleniu jej ciezarów to widze że tu tylko zakrez 10-12-15 lub 10-15-20 (o ile nie padnie z wycieńczenia) będzie miał sens. I nie schodzic poniżej 8p. Bo z jej siła nie chodzi o to że jest mała ale jej wytrzymałosc siłowa jest mała co jakby powoduje efekt małej siły. Ciezko to wytłumaczyć. Serio teraz wiudze że przy takim braku róznic [...]
[...] fizyczną prace i za zdrowego is prawnego się uważałem ) nie jest w stanie przebiec 10 km. Ba. Nawet 5. We wrześniu zeszłego roku udało mi sie przebiec pierwsze 10 poniżej godziny. Dzięki systematyce i jakiemuś tam planowi udało mi się stworzyć podstawy kondycyjne a kiedy one się pojawiły bieganie stało się ulubioną formą aktywności [...]
ajazy - kurcze w teorii pięknie sobie zaplanowałam, w praktyce ocenienie RPE u mnie nie działa - albo robię na zabój, albo moge jeszcze i jeszcze etc. W ławce poniżej zaplanowałam sobie ze 27,5kg bedzie w ostatniej serii, a tak naprawdę ostatnie 2 powtórzenia to szłam na albo ja/albo sztanga. Natomiast 5 powtórzeń wydawało sie łatwe, pewnie ok. 8 [...]
[...] Viki ma racje -trzeba dać sobie trochę luzu. Rozumiem tez chęć przewartościowania pewnych rzeczy jeśli chodzi o aktywność -szczerze mówiąc mam to samo. Wczoraj wybrałem się na USG kolana. Niewielkie wysięki w keletce podrzepkowej głębokiej i ślady płynu poniżej pasma biodrowo piszczelowego. Tak po za tym ok. Miesiąc i będziemy znowu biegać:)
[...] innymi (przynajmniej dopóki nie wybierasz się na zawody %-) ;-)). Każdy ćwiczy na miarę własnych możliwości. Ja dziś biegłam w Lasku, dziewczyny z czołówki ukończyły trasę poniżej 1h a mi to zajęło znacznie więcej. Czyli co? Za mało trenuje? Powinnam biegać jeszcze więcej i szybciej? Nie zasługuje na odpoczynek? Nie! Takie mam na chwilę obecną [...]
[...] ból, tylko rodzaj bólu jest inny. I jedna rodzi drugą. To nie tak ze na fizyczną zawsze jest odpowiedź fizyczna, bo często ta psychiczna rodzi przemoc fizyczną. A co ciekawe rodzice potrafią nauczyć "nie bij" ale już "nie dokuczaj, nie obrażaj, nie wysmiewaj, nie poniżej" jakoś nie bardzo. Na dodatek sami często w tym problemu nie widzą...
Ja z takim małym romansem do Państwa doświadczonych... Jest taka maszyna jak poniżej. Ma 2 typy rączek - jaka jest różnica, którymi robię? Rozumiem, ze pewnie jeden typ ruchu bardziej aktywuje X a drugi Y. Co udało mi się zauważyć to, ze na rączce poziomej mogę fajnie napiąć klatkę, pilnować łokci i widzę je nawet w lustrze naprzeciwko, czyli da [...]
Ja z takim małym romansem do Państwa doświadczonych... Jest taka maszyna jak poniżej. Ma 2 typy rączek - jaka jest różnica, którymi robię? Rozumiem, ze pewnie jeden typ ruchu bardziej aktywuje X a drugi Y. Co udało mi się zauważyć to, ze na rączce poziomej mogę fajnie napiąć klatkę, pilnować łokci i widzę je nawet w lustrze naprzeciwko, czyli da [...]
Ja z takim małym romansem do Państwa doświadczonych... Jest taka maszyna jak poniżej. Ma 2 typy rączek - jaka jest różnica, którymi robię? Rozumiem, ze pewnie jeden typ ruchu bardziej aktywuje X a drugi Y. Co udało mi się zauważyć to, ze na rączce poziomej mogę fajnie napiąć klatkę, pilnować łokci i widzę je nawet w lustrze naprzeciwko, czyli da [...]
Zawsze sie zastanawiam jak Brann wyrabia te kalorie i tętno na siłce?:) Ja myśle że ten algorytm obliczający kcal to ściema i trza dzielić to przez dwa. A z tym tętnem to jak jest średnia poniżej 120 to mam wyrzuty sumienia ze nic konkretnego nie zrobiłem :)