poniżej

[...] 40 sekund a w Białce to ja byłem szybszy o minutę. Jednak szytki w zakrętach chyba robią taką robotę jak się o nich mówi. Bieg średnio po 4,02/km z czego druga piątka sporo poniżej 20 minut, najszybszy km poniżej 3,50. Najlepsze było tętno które średnio pokazało na biegu 160 uderzeń co mówi mi że zapas jest 10 uderzeń, słownie dziesięć uderzeń. [...]

Zaleglosci, lece od niedzieli. Niedziela. Rower 90 min ostrego zapier..lania, zadanie 5x10min na 288-294-297-294-288W, r. 5min Poniedziałek rower 60min z zadaniem 6x3min na 330-345-360-360-345-330W, r. 3 min, 30 sek rozpedzania od 270W do targetu potem 150sek na targecie. Bieganie broken miles, zadanie 3x1200 w tempie 4,00, przerwa 200m trucht, [...]

Witam:)  Z przyjemnością zgłaszam swoją kandydaturę na testera. Z konkursem trafiliście idealnie bo akurat od stycznia zacząłem swoją kilku miesięczną redukcję. Także wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :)  Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe [...]

lukson - na 100% lipna jest Twoja analiza, wyszło Ci 21%BF, a na oko masz raczej poniżej 15 ;-)

[...] pora na rzeźbe zauważycie zalete ćwiczeń izolowanych!!! Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy [...]

Anna Jesień odniosła drugie z rzędu zwycięstwo w Złotej Lidze pokonując w Saint-Denis Jamajkę Melaine Walker, mistrzynię olimpijską z Pekinu. Anna Rostkowska zeszła poniżej 2 minut na 800m uzyskując minimum na MŚ. Deszcz i niska temperatura obniżyły poziom zawodów Złotej Ligi na stadionie w Saint-Denis. W skoku o tyczce Jelena Isinbajewa oddała [...]

[...] wystarczającą, aby w zwarciu lać zawodników o 20 kg cięższych. Obecnie biegam, ale raczej rekreacyjnie - chociaż nie wiem, czy bieganie na treningach półmaratonów w czasie poniżej 2 godzin to dalej rekreacja :D Ostatnio kupiłem parę hantli i lekko podciągam masę (zmieniłem też dość ostro dietę, a konkretnie dodałem do niej co trzeba), ale to [...]

mógłbyś sprawdzic bo coś mało powt poszło na 15stkach i nie wiem jak na następnych 15 robić ? jesli poszlo ponizej 12 to nasyepnym razem celowo zmniejszyc ciezar o jakies 10% 10% od ciężaru w pierwszej serii ? i normalne przeskoki po 5kg?i od ciężaru który był na ostatnich 15stkach czy od tego który ma być ??

Wodyn: bialka roslinne posiadaja aminokwasy egzogenne, tyle ze mniej niz zwierzece ale nie posiadaja pelnego aminogramu, a co za tym idzie nie dostarczaja wszystkich "cegielek" do budowy organizmu. Sa oczywiscie wyjatki jak we wszystkim. Tommo666: To nie kwestia apostolstwa czy przekonania o słuszności jakiejś diety, ale [...]

[...] startować po raz drugi w nie ich kategorii wiekowej. Jak dla zabawy to tracimy sens Mistrzostw Polski tz tej nazwy. Wyniki powinny być w poszczególnych kategoriach + 75 i poniżej 75. Oraz tabela wszystkich tz open poniżej i powyżej 75kg. Wtedy jest wszystko klarowne i jasne i wszyscy starują tylko jeden raz a nie jak w tym przpadku niektórzy [...]

[...] znać :/ no i potem mierzymy czas na 1000m 3,52 coprawda lepsze to niż 4,20 ale nie będe ukrywał jest do du.py ;) kurde zły jestem na ten czas, bo naprawde mógł być dobry poniżej 3,40 ale po przebienięciu 600m mięsień dał o sobie znać i zaczął palić, ale z okrzykiem this is sparta dobiegłem do końca :D niezłe tempo na początku narzuciłem, [...]

[...] ligi niż wymienione w punkcie 2, uczestnik ma prawo wybrać w jego miejsce innego piłkarza. 7. Kolejność dokonywania przez uczestników wyboru określa lista przedstawiona poniżej opracowana na podstawie wyników poprzedniego sezonu. Każdy z kolejnych uczestników ma na dokonanie wyboru składu 48 godzin od momentu zaakceptowania wyboru [...]

Niby odświerzone po pół roku ale temat bardzo interesujący. Generalnie publiczne forum, chociażby z kwestii możliwych następstw prawnych czy podatkowych wyjazdów na kontrakty pmc w Polsce, średnio się do takich dyskusji nadaje Natomiast pierwsza rzecz którą trzeba zrobić, gdyby ktokolwiek z użytkowników miał możliwość wyjazdu, to uważne [...]

Dzieki ronie ;) Licze, że uda się to jeszcze poprawić w tym roku. Poniżej zarzucam jeszcze foty z 4 SIERPNIA 2018 vs 4 STYCZNIA 2019 (5 miesiecy roznicy) Przod: https://imgur.com/a/9iM6OEw Tyl: https://imgur.com/a/VIdwIuZ Bok: https://imgur.com/a/Fz16R0W

Prosze o usuniecie tego posta treningowego, posta nad tym postem i tego posta. Ponizej wrzucam nowego posta z tym co chcialem napisa. Siedze na laptopie i pieprzony touchpad czasami sie kliknie podczas pisania i robi sie syf... ;/

[...] :P. Wczoraj potestowałem sobie martwy sumo chwytem mieszanym i całkiem fajnie to wychodzi. Dzisiaj rano, nadczo waga 72kg (wczoraj wieczorem z resztą też to samo było), BF poniżej 12% (pomiar fałdomierzem). Projekt plaża po mału dobiega końca (ostatni dzień w przyszły wtorek a w środe jade na mazury). Jeśli chodzi o kaloryke to nie pilnowałem i [...]

składanka na barki Boże!!! Adzik, czy ja Cie niczego nie moge nauczyc?> -nie bylo chwytu neutralnego tylko "sztangowy" - wo rownie dobrze mozesz robic na sztandze, po chlere sztangielki> -nie było pauzy na dole -nie było pełnego rozciagniecia - to po co sztangielki? wal docisk na sztandze to przynajmniej jakis ciezar bedzie a nie [...]

...ja wczoraj trening identycznymi ciezarami jak tydzien wczesniej brak sil kompletnie na zwiekszenie dieta 'malutka' - caly dzien BBQ chicken przed trenigiem: ryz 30g kurak oguras po treningu ryz 30g kurak oguras Jedynie co mnie cieszy to ze dzis zrobilem zakup miesiaca - 4gry w sumie za ~40€ (150pln) i to jakie: troche czekania - od [...]

lemoni007 zaczac od posiekania kapusty ,potem włoż ja do gara zalej wrzatkiem posól i podduś.Nastepnie pokroj cukinie ja jej nie obieram ,marchewke i jakie warzywa tam chcesz ja kapusta ciut zmieknie dodaj to do kapusty dopraw jak lubisz i poddus razem i jak zmieknie wszystko to gotowe Dzis sobota wiec pomiary sa nienajlpesze waga60,5 czyli na [...]

[...] z kurczakiem i chlebkiem gryczanym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/hFCbZ25.jpg Podsumowanie: Dziś w zasadzie też bez liczenia, ale już kontrola była i pewnie poniżej bilansu.. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/DlN56pH.jpg https://i.imgur.com/Ee3z8Ki.jpg To ten moment gdy zapisujesz się na zwift na lekką jazdę do [...]