poniżej

Według mojej wiedzy ograniczanie tłuszczu poniżej 25% zapotrzebowania energetycznego jest błędne pod każdym względem. Jeśli możesz to wklej tutaj swój przykładowy jadłospis. No i zdjęcie w celu oceny czy rzeczywiście Twój % bf to 8. Jesteś prawdopodobnie przykładem tego, że aktywność fizyczna jest ważniejszym elementem kształtującym sylwetkę niż [...]

[...] żywienia: kilka godzin, czy nawet dni to zbyt krótki okres. Jeśli nawet potrzebujesz węglowodanów w znacznej ilości to myślę, że nie jest to powód byś ograniczał tłuszcz poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego. Możesz bardziej koncentrować węglowodany w okolicy treningu: tuż przed i 4-6 godzin po. W pozostałym czasie nie przesadzać z ich [...]

A co kręcą Cię wyrzeźbione męskie ciała, że tak się jarasz ważeniem?%-) Ten dzial schodzi na poziom ponizej Stevena...

[...] + tłuszcze których źródłem są orzechy lub oliwa z oliwek(występują w pierwszych 3 posiłkach w postaci garści orzechów lub oliwy dodanej do warzyw, czasami razem) wyszło mi poniżej 2000 kcal. Nie chcę wysuszyć się na wiór. Jak ewentualnie uzupełnić braki? 2.Drugie pytanie dotyczy a6w. W dziale fitness jeden z moderatorów (jogger bodajże) [...]

Nie skupiaj się na tym za bardzo ważne żebyś się zmieścił w tym przedziale i ciężar dobierał tak aby nie zejść poniżej. Uginanie ze sztangą rob podchwytem na szerokość barków

W tych pierwszych seriach możesz robić 12 nawet we wszystkich jak Tobie wygodniej tak abyś po prostu nie schodził poniżej. Daj znać jak będziesz po treningu jaki weszło uginanie na ławce skośnej.

[...] studiów, do tego robi się różne kursy podnoszące kwalifikacje które kosztują po pare tysięcy złotych! to chyba się ma prawo oczekiwać godnych zarobków ?? a nie kurva 800zł - poniżej średniej krajowej, co gość na śmieciarce zarabia więcej albo tyle samo... i to jest taki przykład jeden z wielu Goscie na ciężkich studiach prawniczych mają [...]

[...] to samo tyczy się tego hasła.Jasne że może używać każdy tak jak np. You'll Never Walk Alone z tym że Barcy Mes Que un Club bardziej dotyczy niż innych klubów,co przedstawie poniżej;-); Hiszpańska wojna domowa trwająca w latach 1936-39, pochłonęła pół miliona ofiar. Pisarze tacy jak Hemingway, Laurie Lee i George Orwell w swoich dziełach [...]

na to sobie poczeka. Minimum do okienka zimowego... a w zimowym na 99% nie zarejestrują go bo graczy poniżej 20 roku nie trzeba rejestrować... więc to jest minimum rok. W rok może pokazać umiejętności a za rogiem przyczai się Moyes lub Guardiola i po zabawie. Tak było z Thiago... jak mogli nie dopilnować minut? Skoro ligę wygrali w połowie [...]

[...] mozna skreslic imo bo pierwszy z nich ma klauzule bodajże na 36 mln a pozostała 2 na 50 mln i kluby zwłaszcza Bilbao i Porto raczej za bardzo nie bedą chciał sprzedac ich poniżej niej,no i trzeba brac pod uwage że City też będzie szukało obrońcy (podobno juz się kontaktowali z Porto w sprawie Francuza).A tego gościa z Bazylei szczerze nawet [...]

[...] do gry. Nic nie widziałem na temat jego osoby od czasu transferu Villi,gdzie plotkowano że mamy niby pierwokup do niego,ale z tego co pamiętam to była tylko plota,a faktycznie pierwokup mamy ale do Saula i Manquillo.Gosc ma klauzule opiewająca na 24 mln i raczej poniżej się go nie wyciągnie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-03-01 11:38:54

[...] do ostatnich min. no i transfer ter Stegena praktycznie potwierdzony został,bo trener Gladbach wypowiedział sie że trafi On do Barcy... dzis się odbyła uroczyste pożegnanie Puyiego (całosc mozna poniżej zobaczyc) https://www.youtube.com/watch?v=G_DlpTGf8Pg https://pbs.twimg.com/media/BnruW8yIMAA1Ism.jpg https://www.youtube.com/watch?v=dusb74d1GUU

Koke nie brałem pod uwage za bardzo ,bo ma klauzule na 60 mln .A po jego wypowiedziach mozna by wywnioskować że raczej nie ma ciśnienia by opuścić Atletico w odróżnieniu do Mirandy.A ciężko oczekiwać by sprzedali go znacznie poniżej niej ,o ile w ogóle to zrobią,zwłaszcza że Costa i Luis pewnie odejdą w tym okienku.

Mega pierwsza połowa,natomiast druga to by w zasadzie się moga nie odbyc... .Sędziowie jak zwykle poniżej wszelkiej krytyki.No i nie wiem która sytuacja była bardziej komiczna ta z Alba gdzie zarobił od sędziego chorągiewką w łeb,czy może ta gdzie Turan rzuca butem w liniowego i zgarnia tylko żółtą kartkę %).Nie ma co sobie zawczasu przyznawać [...]

Ja oglądałem i największym problemem barcelony jest wykończenie akcji bo sytuacji mają naprawdę sporo. Munir w dzisiejszym meczu poniżej krytki, sandro też lepszym rozwiązaniem nie będzie. Barca chyba lepiej będzie jak będzie grać 2 napastnikami i 4 pomocnikami dopóki messi nie wróci. Oby tylko Neymar czy Suarez nie nabawili się kontuzji bo [...]

[...] widać duże wcięcie między głową boczną a środkową ( pośrednią ) wygląda to jak obcy. Coś tam w ciągu dalszym uciska na mięsień. Przypiąć wyprostowaną mogę na maksa, zginać poniżej 90 stopni też, zejście do pełnego przysiadu możliwe póki co po długim rozciąganiu, zobaczymy. "Znajomy" który przerobił parę takich przypadków doradził odessać [...]

Mam pare pytan: Hmmm czy mozna ten trening robic we wt. i sob. (Pon ,śr , Pt jest KB).Mam mozliwosc robienie 3x w tygodniu silke ,ale wtedy to wychodzi 6 dni treningu w tygodniu.Myslicie czy jest sens sie tak katowac , czy spokojnie mozna probwoac ten zaproponwany w temacie.Chcialbym jeszcze zapytac ew. uzytkownikow tego planu , jak efekty silowe [...]

Nie bojaj, będzie dobrze. Na początek trzymaj białko 130, tłuszcze podciągnij do 70, z ww nie schodź poniżej 120 g dziennie i stopniowo dokładaj. Warzyw absolutnie wliczasz w rozpiskę, jedz ich ok 750 g dziennie. Do roboty! :-)

Niestety praca uniemożliwiła mi pisanie na forum. dopiero dzisiaj znalazłam chwilkę. Poniżej zamieszczam moje 3 dni jedzenia - eksperymentuję obecnie z komfortową dla mnie ilością węgli i tłuszczu, stąd różne wartości w każdy dzień :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6115ef2cbe81498abe58acea6c58ced9.png [...]

Trenig masowy pociagnij do 8 tyg, tydzien odpocznij i zacznij 4-6 tyg wytrzymalosci. Trening wytrzyamlosciowy powstanie przez zamiane ilosci powtorzen i dlugosci odpoczynkow miedzy seriami. Jezeli teraz ten uklad treningowy Ci odpowiada, to: -kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. -ciezar dobierz tak, zeby wykonac [...]