poniżej

[...] węglami uważać, żeby nie podlewało ale tłuszczu dodaj :-) Ja zjadam dziennie ok 200g białka a ważę tyle co Ty :-) Tłuszczu czasami pod 200g zjadał ale za to węgle staram się poniżej 200g w dni treningowe a w dni nie treningowe to nawet poniżej 100g no ale to jest LOW CARB (troszkę zmienione). U mnie dzisiaj będzie to wyglądało tak białko - [...]

[...] m. Jamajski sprinter Usain Bolt wierzy, że jego obecny rekord na setkę 9,69 s jest w stanie doprowadzić do granicy 9,40 s. "Jestem przekonany, że stać mnie na wynik poniżej dziewięciu i pół sekundy - powiedział Usain Bolt. - Mógę zatrzymać się gdzieś w granicach 9,40 s". Jamajczyk już wcześniej wypowiadał się, że jest w stanie [...]

[...] już po przebiegnięciu 20 metrów wiedziałem, że to jest to - powiedział Bolt. Największy rywal Bolta, Tyson Gay, który finiszował z czasem 9,71 s nie jest zaskoczony, że Boltowi udało się zejść poniżej granicy 9,5 s. - To było możliwe i cieszę się, że on to zrobił. Powiedziałbym to każdemu, kto potrafiłby przebiec setkę poniżej 9,5 s - wyznał Gay

[...] Londynie, postara się ustanowić rekordy świata na dystansach 100 i 200 metrów. - Wielokrotnie słyszałem od kibiców i dziennikarzy, że chcieliby zobaczyć na Igrzyskach wyniki poniżej 9,4 sekundy na 100 metrów i poniżej 18 sekund na dystansie 200 metrów. I wiecie co myślę na ten temat? To zabawne ,ale postaram się sprostać temu wyzwaniu - [...]

[...] na Mistrza Olimpijskiego. Przy szumie medialnym wokół Bolta to on mógł w spokoju trenować. Asafa Powell pobił kiedyś rekord świata oraz pobiegł najwięcej 100-metrówek poniżej 10 sekund w historii tej konkurencji. Pomimo tego, nie jest to dla niego łatwe. “Kiedy zostałem najlepszy, czułem się ciągle pod wielką presją. To nie takie łatwe. [...]

[...] a cztery lata później w Sydney na dłuższym. W sztafecie 4x400 m stał na najwyższym stopniu podium igrzysk w 1992 roku i osiem lat później, ale drugi z tytułów stracił, po dyskwalifikacji za doping jednego z członków drużyny Antonio Pettigrew. W karierze przebiegł dystans 200 m poniżej 20 sekund aż 23-krotnie, a 400 m poniżej 44 sekund 22-krotnie.

2012.11.10 BTW: fajna data na trening co? 12-11-10 %-) Drugi trening siłowy zaliczony. Podsumowujac go nie jestem i jestem zadowolony jednoczesnie :-D Niezadowolony, bo nie udalo sie wszedzie zaliczyc zalozonej liczby powtorzen w seriach koncowych na nogi i klatke. Przy przysiadzie zdekoncentrowalem sie w ostatniej serii i przy 4 tym powtorzeniu z [...]

kuba_n, czung: Dziekuje za pozytywne opinie ;-) Co do posilkow, ciesze sie ze sie podobaja i zyskuja aprobate. Chcialem i nadal chce pokazac, ze mozna sie odzywiac: kolorowo, smacznie, do syta i zdrowo, a jednoczesnie robic redukcje - nie wariowac z tymi wszystkimi dietami i systemami. Pozwolic sobie na wypasiona pizze i drozdzowke (ktora wlasnie [...]

2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

[...] mimo że to mistrz.W zależności czy chodzi o dipsy na zawodach czy treningu wykonanie może być różne,wiadomo na zawodach pełne wyprosty i zejścia do kąta prostego lub poniżej a na treningu juz nie koniecznie. DARNOK35 ja przyczepiłbym się do Twojego podciągania na drążku o którym nikt nie wspomniał,opuszczaj się do wyprostowanych rąk. [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

2012.12.22 Dzisiaj pierwszy raz bez szczegolowej wypiski z diety :-D Generalnie przygotowania do Swiat BN rzadza sie swoimi prawami, tak wiec w przypadku diety bylo i porzadne sniadanie z jajecznicy w roli glownej, owoce, jak i lapanie w przerwach pomiedzy porzadkami tego co Zonka tam akurat przygotowywala i dawala do smakowania ;-D Na oslode [...]

Ja jej nawet nie dotknalem hihi bo na sam widok czulem niemoc :) Ale przed 4 km wiosełek bylo ponizej 19 min. wiec ...}:-(;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3dc1a868d1342a88289a8941fe614f1.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-28 20:09:02

2013.02.01 PODSUMOWANIE UDZIALU W KONKURSIE BICEPS & TRICEPS (wg DARNOK35) Treningi rozpoczalem 6 listopada 2012, a zakonczylem silowo 22 stycznia 2013. Cwiczylem splitem mniej wiecej trzymajac sie zalaczonego na poczatku tematu schematu. W trakcie cyklu wlaczylem treningi typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem [...]

/SFD/2016/12/27/653665fc07704043b5c3c034c298e839.gif Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego :-D Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie [...]

http://i45.tinypic.com/293gep1.gif 2013.02.07 Dzisiaj trening crossfit zaliczony. Nie bylo latwo po wtorkowym treningu FBW, ktory jednak czulem jeszcze. Dzisiaj docenilem dwa aspekty treningu: 1. Zaprawienie w treningach: tylko dzieki niemu nie przejmowalem sie juz tak tym ze tu i owdzie boli - po prostu glowa kazala mi isc wbrew wszystkiemu na [...]

/SFD/2016/12/27/8fd9d6d81c37489dab4d3c4cc84b8bf1.gif 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna [...]

/SFD/2016/12/27/fae464c238564b3883d37f9b91cace53.gif 2013.03.21 WIOSNA :-D Podobno jest taka pora roku, ale nie wiadomo czy nie dozylismy czasow gdzie bedzie zima i lato - w sumie byloby prosciej |-) Opony tez sa letnie i zimowe, a nie ma wiosennych czy jesiennych hehe Zgodnie z zalozeniami dzisiaj przywitalem rzekoma Pania Wiosne treningiem [...]

Dzieki :) Oczywiscie to glownie zabawa, ale macie racje ze motywacja wzrasta poniewaz z jednej strony byli lepsi wiec widac co mozna poprawic, a po drugie jednak byli gorsi i w dol nie chcemy spasc. No i poza tym jest to zawsze jakies podsumowanie wlozonej pracy. Pierwszy raz w ogole w czyms takim bralem udzial i powiem ze super sprawa :) Duch [...]

/SFD/2016/12/27/5d5881e7814746c3b85d1de3b60a517c.gif 2013.03.24 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening mentalny, polegajacy na kibicowaniu na zawodach: IX PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE - Żelistrzewo 2013 Udalo mi sie spotkac z naszym mistrzem Ojanem, uscisnac mu reke i porozmawiac niezwykle milo :) Naprawde wielki szacunek sie nalezy Ojanowi i [...]