poniżej

[...] mam o treningu :P Wymiary na dzien dzisiejszy: wzrost;180cm waga:październik-76kg(aktualnie nie wiem) bicepsy:l-32,5/p-33,5(napięte) l-30/p-31 (luz) przedramiona;l-27cm/p-28cm(luz) 29cm(napiete) klatka:94-95cm luz(poniżej motyli)98cm(wdech, poniżej motyli) pas;88-89cm(rano) uda:58cm łydki;38cm Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-02 20:26:26

[...] Hi Tec'owej, na których będzie wszystko fajnie widać, ta waga naprawdę daje niesamowite możliwości obserwacji co i jak się dzieje) do soboty muszę utrzymać wagę poniżej 90kg na próbę wytrzymałościową w WL dieta wg wytycznych + trochę truskawek, szczegóły -> link do diety foto miski do pracy oraz szamki na noc która jeszcze czeka na [...]

[...] gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, obecnie mieszczę się delikatnie poniżej 19 minut, będę chciał utrzymać ten dystans i skracać czas, trasa którą sobie wybrałem zawiera w połowie drogi delikatny podbieg pod górkę chciałbym zejść z czasem do [...]

[...] zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu mniej siły. Zrzutów z prędkości jeszcze nie ogarniam, więc poniżej tylko wypis: Średnio teraz miałem w sprintach 11 (najsłabszy i jedyny taki) do 17-20km/h. Lepiej niż ostatnio, co cieszy. Na pewno słabo mi poszła rozgrzewka (ok [...]

SneS - gicior. Ja oprócz nadmiaru skóry, mam jeszcze fet w tym miejscu :-)) Poniżej zestawienie zdjęć nóg z wczorajszego popołudnia (przed aerobami) oraz (również przed aerobami) na kompletnym luzie. Nogi - tego brakowało mi na fotkach finałowych... Co do luzu, to widzę ewidentnie różnicę po ładowaniu: [...]

Wrzucam zaległe wpisy: 02.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c83a876648e94b92ab7c3592e1682e27.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4a4a133f1dfc44c483340b541ede3f09.jpg Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 [...]

[...] -> link do diety po wieczornych aerobach pozwoliłem sobie na zjedzenie ponadprogramowego banana oraz zwiększyłem delikatnie ilość chleba żytniego (ciężkie aeroby - szczegóły poniżej) foty warzyw i cycków gotowanych na parze filet w ziołach (dużo tymianku + dużo czosnku) obtoczony w szpinaku warzywa (kalafior, brokuł, marchew, szparagówka) [...]

07.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd775599618b4a7d8e143ed4f29640f4.jpg Opis: Menu: Bilans podbiłem w tym dniu w stosunku do planu z dwóch powodów: pierwsze 150kcal to z racji aerobów (miał być dizeń wolny, ale za piątek odrobiłem aeroby – a mam inny bilans w dzień wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z [...]

[...] czasu miałem problemy z zaśnięciem do tej pory gasłem od razu po przyłożeniu głowy do poduszki, wczoraj wierciłem się z 10-15minut zanim zasnąłem waga waga trzyma poziom poniżej 88kg, waga tłuszczu na poziomie ~12kg utrzymuję się od jakiegoś czasu, coraz oporniej spada, niestety tłuszcz wisceralny po kilkudniowym wejściu na 4kg wrócił do 5kg [...]

[...] A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Dziś sprawdzałem obwód pasa na czczo i miarka pokazała 84cm. Jeśli utrzymam tempo to myślę, że uda mi się przejść poniżej magicznej liczby 80cm :-D Wagi nie sprawdzam już chyba od miesiąca, bo mi się zepsuła. Przyznam szczerze, że to nawet dobrze, bo pewnie bym tylko się złościł, że [...]

[...] do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga waga znów uderzyła w najniższe wartości czyli poniżej 88kg dieta szczegóły -> link do diety znów delikatne ssanie, które oszukałem orzechami przerzuconymi z wieczora na popołudnie suplementacja spalacz x2 - rano słabszy [...]

[...] uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim od poniedziałku zaczynam nowy cykl w mojej dłuuuugieeeej redukcji, który mam nadzieję będzie już ostatni poniżej plan treningu oraz rozpiska diety (wszelkie sugestie mile widziane) trening /SFD/Images/2015/12/31/789f3ae3387c49369f668e100ded993f.jpg dieta [...]

31.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4e624288188b4d4cbc477cdcae0c4427.jpg Opis: Menu: Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki. Aeroby: Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30 Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. [...]

2013-08-03 sobota - DNT cykl 8 - dzień 11 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 9,6kg po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy waga tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 znów [...]

[...] 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na cięższy temat, cięższy temat okazał się lekkim [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b19232f0ef60448dba2a7c45b3c6ef06.jpg Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi robię wcześnie rano (na czczo nie lubię), więc wcześnie [...]

2013-08-11 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 19 waga - 87,2kg waga tłuszczu - 9,7kg waga mimo że waga masy ciała delikatnie idzie do góry to tłuszcz spada - jest poziom poniżej 10kg, jest dobrze dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus lody, sporo ich dziś poszło:-( i do tego kawa z cukrem białym}:-( ale [...]

[...] mi wiele tygodni.. może napiszę jak ja to robię, aby wyizolować przednie/boczne aktony barków. Staram się kierować zasadą by ciągnąć "łokciami" do góry, linia nadgarstków poniżej linii łokci. Dodatkowo lekko rotuję łokcie w trakcie fazy pozytywnej, tak jak przy unoszeniu bocznym - wtedy mam 100% pewność, że pracują w największym stopniu barki. [...]

[...] pasuje już do mojego aktualnego rozmiaru kiedyś szukałem ciuchów XL lub XXL a i tak miałem ogromny problem z ciuchami, obecne idą M lub L, dziś zrobiliśmy mocniejsze zakupy poniżej foto - 2 pierwsze foty to mój nowy strój na siłkę spodenki + koszulka UA kompresyjna, kolejne szmaty to między innymi 2 bluzy z długim rękawkiem które będą do [...]

[...] następny rekord z wagą, ostatnie kilka dni to ciągły spadek wagi co dość mocno cieszy, bo kosztuje mnie to coraz więcej wysiłku i wyrzeczeń tłuszcz utrzymuje się na poziomie poniżej 9kg - tutaj jest bardzo dobrze wisceralny utrzymał poziom 3kg, gdzie do tej pory były tylko jednodniowe piki na ten poziom moja redukcja w tym ostatnim tygodniu [...]