[...] pisałem z pamięci więc wstawiam. Estradiol 6,56 przy zakresie 11,3 - 43.2 DHT 802,1 przy zakresie do 800 FT 4 - 23,23 przy zakresie 12-22 (PRZY FT3 i TSH w normie - wynik poniżej) Choć DHT niewielkie przekroczenie to Estradiol dość mocno jest poniżej. Reszta hormonów wyszła ok. Prolaktyna w normie = 167,7 zakres 86-326 Testosteron w normie [...]
I jeszcze takie dodatkowe pytanie. Czy jest coś złego jeśli robię pełne przysiady? Bo szczerze na siłowni większość osób robi przysiad do kąta 45 lub 90 stopni. Przysiad poprawny technicznie jest poniżej równoległości czyli biodra schodzą poniżej kolana lub niżej. Jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie to rób głębokie.
[...] 255,20 ng/dl 280,00-800,00 L Testosteron wolny 6,77 pg/ml 4,50-42,00 N TSH 0,963 µIU/ml 0,270-4,200 N LH 1,67 mIU/ml 1,70-8,60 L czyli jak widać testosteron całkowity jest poniżej normy, wolny lekko powyżej dolnej granicy i LH lekko poniżej dolnej granicy świadczy to jak rozumiem o tym że przysadka nie wysyła do jąder sygnału do produkcji [...]
Dzien dobry ,mam 19 lat cwicze boks 4-5 lat epizodycznie w klubach ale wiekszosc czasu sam ze wzgledu na brak mozliwosci w moim malym miescie,waze 78 kg srednio przy wzroscie 175 cm.Pisze ze wzgledu na pomoc odnosnie suplementacji i diety pod treningi typowo bokserskie(wytrzymalosciowe,kondycyjne,techniczne,wydolnosciowe) do tego duzo biegania [...]
ponizej 3:00 nie pamietam dokladnie czy to bylo 2:54, czy 2:52... 5 km ponizej 20 min biegalem... Ale to bardziej rekreacyjnie niz wyczynowo :) - biegi nigdy mnie nei wkrecily...
[...] trudno określić, bo zależne jest to od bardzo wielu rzeczy. Myślę jednak ,że możesz zacząć teraz , stracić nieco tkanki tłuszczowej (ciekawe ile jej masz? 25%? 30? czy może poniżej 20?), jednocześnie ochronić tkankę mięśniową, po czym przejść do nowego etapu- delikatnego przyrostu mięśni-jeśli zależy Ci na uzyskaniu sylwetki [...]
[...] linia) po przyjęciu piłki wbiega do linii ataku(pierwsza linia), aby tylko i wyłącznie rozegrać piłkę lub gdy wymaga tego sytuacja - przebić ją(jak wspomniałem wyżej piłkę poniżej górnej części taśmy). Zawodnicy będąc w określonym ustawieniu podczas trwania danej akcji nie zmieniają swoich pozycji(czyli zawodnik linii ataku ciągle pozostaje [...]
Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54
[...] zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie mam aż tyle siły co kiedyś:( Może podpowiecie jakie ćwiczenia w domu mogłabym zrobić i które byłyby dla mnie odpowiednie? I dzisiejsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30b62525b3f84d8590583d2ffaa95d50.png
W dalszym ciągu nikt nic nie pisze w tym moim dzienniku. Mąż poczytał o diecie i postanowił, że przez jakiś czas rozgraniczymy znacznie podział BTW na dzień treningowy i nietreningowy. Poniżej zamieszczam ten plan (gdyby były jakieś sugestie to piszcie śmiało):) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc16466aa2c48d3871a5c72f24fb83d.JPG Miska: warzywa: pomidor, [...]
Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]
Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]
Dziś dostałam paczkę z koszulką i shakerem, więc będę miała niezły powrót na siłownię po regeneracji (jeszcze 1-1,5 tyg.)8-) Poniżej fotki zamówionych rzeczy (syn się dorwał do opaski na rękę, a miała być dla męża|-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16caef52642344dfbae6cf838eba82f7.jpg [...]
[...] na koniec pytanka odnośnie treningu jaki dla mnie przygotowałaś Obliques: Pytania ogólne: 1. Podany przez Ciebie osobny schemat dotyczy tylko tych ćwiczeń, które zaznaczyłam poniżej kolorem czerwonym? 2. Wspomniałaś o cyklu 8 tygodniowym a schemat rozpisany jest na 4 tygodnie. Czy mam każdy z nich wykonywać po 2 tygodnie, czy też zrobić schemat w [...]
TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] 15/05/2015 DNT Impreza w klubie super się udała, znajomi nie zawiedli, a ja mogłam pierwszy raz od nie pamiętam kiedy wreszcie trochę potańczyć:-D Fotka jak byłam ubrana poniżej;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
28/05/2015 DNT Oprócz michy poniżej zamieszczam zmontowane filmiki z ćwiczeń z dwóch dni :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, jarmuż, rzodkiewka, soczewica /SFD/Images/2015/5/28/9dc8380e9a914fb589a5f1c58f69ad7f.jpg Filmy: Dzień I -Nogi [...]
06/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 1 Dziękuję Ci Rion za życzenia (jak zwykle jesteś nieoceniony :-)) };-) ) Jedynie obawiam się tej formy jak "kosa" - bo patrząc na moje ostatnie wypiski można się załamać, a jak mi właśnie powiedział mąż patrząc na dzisiejszy trening - siedzi to w mojej w głowie :-( I raczej teraz nie będzie sylwetki "kosy" czy [...]
Dziękuję wszystkim za ciepłe słowa:-) Pozdrowionka z Białegostoku, w którym akurat jesteśmy, niestety pogoda nie jest taka jak bym chciała czyli gorąco i można się opalać czy popływać teraz właśnie przyszły jakieś chmury i będzie padać :-( Poniżej wrzucam fotkę śniadanka niedzielnego u znajomych, których odwiedzaliśmy w Warszawie - jadłam pyszny [...]
1000 m-czasy
