poniżej

[...] w parze, nie powiem że nie, ale do jakiegoś momentu. Posłucham Was bo nie chcę przekombinować, macie większe doświadczenie i warto mi z tego korzystać. Od dzisiaj zjadę poniżej TDEE na 2800 nie chcę się zalać jak jeszcze jest tyle do cięcia najwyżej będę głodny chodził @@-) Czasami warto przeczytać to co samemu podejrzewa się że jest [...]

[...] :-) Umiem układać diety zbilansowane i zróżnicowaną. LC jest dla mnie łatwiejsze i więcej wybacza. Ronin zna moje zdanie: bilans i zrównoważone makrosy: tak - cięcie kalorii poniżej minimum: nie. Minimum oznacza ilość potrzebną do osiągnięcia celu: redukcja + siła do treningów i biegania. Dyskusja toczy się o liczbę kcal. Nie da się nie jeść i [...]

[...] ogólnie tym co zrobiłem z sobą. Masz trochę zbyt skomplikowaną, a zarazem prostą, sytuację rodzinną, żeby opowiedzieć bardzo ładnej pani o szczegółach i zapoznać ją z pełną panoramą zmian :-D Testosteron wrogiem monogamii! :-D Żartuję :-) Pięknie. 15,9 %BF to dolny wyznacznik szczupłej sylwetki w Twoim wieku. Wszystko co poniżej to już wycinka.

Ronin - bardzo dobrze Ci idzie. Marzą.mi się takie czasy. Jak na razie rzadko schodzę ze średnią poniżej 6:40min/km z podbiegami. Mam jednak.nadal czas do końca października, więc wiele może się zdarzyć. Chciałbym pobiec półmraton wpleciony w mój trening. Jest chyba nawet jeden w Phoenix Parku w Dublinie w czasie gdy niedzielne biegi sięgną 20km [...]

Gratki Ron. Ja lecę moje dzisiejsze 18km zrobić. Ale tak szybko jak Ty czy Xzaar biec mi nie wolno. Z uwagi na motywację jaką dziś oboje zarzuciliście w dziale będę musiał się hamować. Cel zrobić 18km poniżej 2h. Zobaczymy co wyjdzie.

Nie jest to stopa, to ból tylnej części nogi promieniujący pomiędzy dolną częścią łydki a stopą i rzutuje też na przednią cześć nogi poniżej kolan od wewnętrznej strony nóg. Może to jakieś zaczepy łydki ale nie pasuje mi bo boli też ścięgno. tak czy inaczej faktycznie pewnie wybiorę się do znajomego rehabilitanta, niech rzuci okiem. Minęły dwie [...]

Ogólnie tak mi się wydaje że jak ładować to przed długimi biegami 20km w górę, po takich biegach też, czyli dwa dni. Nie planuje ładowania do zwykłych treningów i biegów poniżej 20 km, czy to błąd nie wiem... nie zagłębiłem się aż tak, ale jak jesteś 3 dzień na LCHF to chyba lipa już w szósty dzień się ładować... po 3 tygodniach dopiero wchodzisz [...]

[...] Intensywnie i mocno. Np. interwały, CF, kompleksy sztangowe. Ron - moja ketoza nie trzyma się regulaminu i zaskakuje po 4-5 dniach :-) Panowie - uważajcie na trzymanie węgli poniżej 30 g. Kerad to jeszcze. On ma krótkie przerwy pomiędzy ładowaniami. Ron, Ty uważaj, bo zakładam, że chcesz tłusto pojeść dłużej niż 14 dni. W dni długich biegów 20+ [...]

Dzisiaj zamknąłem 20-stkę, jakkolwiek to brzmi %-) Dzisiaj rano stwierdziłem dość luźne 77cm w pasie i naszło mnie na obliczenia. 1 października 2013 zacząłem biegać, wcześniej 26 sierpnia zmieniłem styl życia, siłownia plus poznawanie diety itd. świadome i konsekwentne postępowanie zbiega się jednak z terminem 1.10.2013 Mamy więc 273 dni i 20 cm [...]

[...] stanie wyjść z tętnem powyżej 125... a zapierdzielałem go 4:48, uczucie było niesamowite, jakbym zaczął biec od joggingu zaraz miałbym 140, a tu gniotłem i nic, byłem sporo poniżej 125 - takie widełki mam ustawione i non stop kazało mi przyśpieszyć... z całego biegu HRavg164, HRmax188 [...]

[...] nie mogę się wypruć na tą połówkę kosztem maratonu - to byłaby zupełna głupota. Maraton to nie trzy serie MC z przerwami po kilka minut żeby odpocząć - w moim przypadku to będzie mam nadzieję poniżej 5:00h biegu i na wytrzymałość muszę szykować organizm, ciągły wysiłek bez przerwy, tutaj żartów nie ma, tym bardziej wyskoków z własnymi teoriami.

[...] Najważniejszy wskaźnik na typowym profilu lipidowym to stosunek ilości trójglicerydów do HDL (należy podzielić liczbę trójglicerydów przez HDL). Jeśli stosunek ten jest poniżej 2 oznacza to, że masz głównie duże i puszyste LDL – nie są one czynnikiem ryzyka w chorobach serca. Jeśli liczba ta jest wyższa niż 3, oznacz to, że masz głównie małe [...]

[...] przed jutrzejszą połówką. Wpadło właśnie 450ml lodów ;-) do wieczora owoce, może trochę paluszków słonych, na noc frytki. Rano jaja na twardo i mam być zwarty i gotowy. Plan mam taki że będę do 16 kilometra poniżej 160HR - od 16km do końca gniotę na tyle na ile będzie mnie stać ;-) Potem z Maciejem mam nadzieje wypić piwo i zjeść coś dobrego.

[...] samo obciążenie organizmu zacząłem przyspieszać, czasy poszczególnych kilometrów naprawdę zaczęły fajnie wyglądać: 5:43, 5:12, 5:21 - wyprzedziłem parę grupek, ciągle tętno poniżej 160. Cały czas miałem w głowie 16-ty kilometr, to nie był zwyczajny półmaraton, miałem dwóch sponsorów, Anna Schultis Zając i Bożena Trałka wykupiły moje kilometry, [...]

[...] co podaje Kresser jadę w dobrą stronę: 7 maja - tydzień po przejściu na LCHF - już z ketonami we krwi miałem: HDL - 60 Trójglicerydy - 69 Ich stosunek wynosił 1,15 (sporo poniżej 2 i to cieszyło) 25 sierpień - już bez ketonów bo wpadają wybrane węgle - ziemniaki/jabłko od czasu do czasu HDL- 60 Trójglicerydy - 68 Ich stosunek wynosi 1,13 [...]

[...] Padł rekord na 10km i jakbym się ogarnął, że warto przebiec jeszcze 500m to spokojnie zmieściłbym 11km poniżej 1h %-) Fakt faktem wszystko kosztem tętna, ale wytrzymałość mam (tak mi się wydaje, więc krótsze biegi warto chyba biegać szybciej) HRavg164, HRmax185

[...] Ale mam o czym napisać. Poza tym że przypomniało mi się dlaczego nie lubię biegać (bóle nóg) - dostałem mega niespodziankę wczoraj na treningu. HR avg 133 w tempie 10km poniżej 1h - jak zobaczyłem odczyt to uśmiech miałem taki jakbym wygrał w totolotka. Wiem że zanim to stanie się powtarzalne to będzie mnie rzadko odwiedzać ale pierwsze koty [...]

teoretycznie nic, no ale dzieki zaaraz to wszystko poprzeliczam i pozmieniam dodam tluszczy do 80. zapotrzebowanie wg tego dziennika mam 1825 no ale jako ze redukcja odjelam te 300 kcal czy w takim razie powinnam zostac przy 1800 albo tylko troszke mniej? prawda jest taka ze przez ten tydzien ostatni z jedzeniem wegli ponizej 100g ciagle jestem [...]

Enea wrzuć jakieś foto poglądowe jak to wygląda w chwili obecnej. Bo z tego co kojarze to coś poniżej 180cm masz chyba? To przy takiej wadze to musi być dobra petarda.

[...] barki 2.plecy bic 3. Nogi trac 4.wolne I od Nowa Na duże grupy 5ćw po 4 serię na małe 3 ćw po 4 serię zakres 12-8 p. Starałem się kończyć serię na 8 powt i nie schodzić poniżej. Na najbliższe 6 tyg chcę zrobić inaczej ale nie wiem czy się uda poradzić z pompą. Każde ćwiczenie i każda seria do załamania, overtreining ct flethera, jako że [...]