poniżej

[...] fajny ból w przedramionach. Super pompa. Ad4. Tu już mi się nie chciało dalej przedramienia pykać i 3 serie zrobiłem na lajcie. 7x85kg http://www.youtube.com/watch?v=2pIzt4_NHiw Według tej tabelki poniżej powinienem wyciskać 105kg :D Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33

Obawiam się że może być poniżej 100kg... Tydzień temu 2x90kg z zapasem na 1p.

no to spamujemy od przyszłego tygodnia wracam na siłkę, mam miesiąc na zrobienie 20 pompek (teraz z 6) i 1km poniżej 3minut (teraz pewnie z 6)

[...] z dalszego biegu ponieważ nie chciałem dożynać organizmu-niewiele Ci do końca zostało,czas na 38,8km ładny,gdyby nie osłabienie to byś spokojnie zszedł poniżej 3,5h na całym dystansie,co do tego,że zszedłeś z trasy to uważam,że to my sami powinniśmy ocenić czy ta decyzja jest słuszna czy nie,bo tylko my znamy okoliczności [...]

hejooo fajne fotki,udało się zrealizować plan czyli pobiec w 2h,zeszliście nawet lekko poniżej,czyli zadanie zrealizowaliście jestem znowu chory!!!!!!!!!!!!! kurfa.........mać!!!!!!!!!!-więc może zrób sobie trochę więcej wolnego,bo pracujesz,trenujesz i rodzinka do tego jeszcze więc na pewno przydało by Ci się troszkę wolnego tak żeby naładować [...]

Ghorta masz racje, tylko ze ja po tym zestawie czuje niedosyt, szczegolnie nog. A ze plan jest taki, aby popracowac bardziej nad nogami to moze warto cos dorzucic? Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz? Rowniez moze polecisz [...]

Ksenia, wiesz, ja mam 183cm, stad te 2 tys. kcal, bo sam BMR to ok.1600. Faktem jednak jest, ku przestrodze distraught- nigdy, NIGDY na dluzej niz 2-3 dni dni nie zeszlam z kcal ponizej 1700-1800*, bo moj organizm wrzeszczal 'dawaj kurva zarcie' i moze dlatego jako tako to teraz wyglada. *- poza epizodem po operacji, ale to inna historia [...]

vena Nie podziele sie i koniec Bo ja wiem czy tak w poslady idzie... demol No to odpoczywaj sobie tak, cwaniaczku WODYN No to niestety nie doczytałem, bo musiałem na silke jechac od razu po robocie. Stety/niestety zastosowałem się do tego co pisałeś tutaj: DZIEN 3: czesc silowa ciezkie ciagi srednio ciezkie siady z podwojnym dnem wspiecia na [...]

w moim przypadku wykroki są z kolanem 2cm nad ziemią i góra uda wykrocznej jest poniżej kolana (ale ja robię dość długie wykroki, zdecydowanie dłuższe niż Twoje) Co do kolan - czy to normalne - nie wiem. U mnie z czasem się pojawiło strzelanie w jednym kolanie, ale po regulacji ustawienia stopy przechodziło, a jak nie to nie schodziłem tak nisko [...]

u mnie to było dobre rozwiązanie - w domu nigdy się nie uczyłem bo wszystko co umiałem pamiętałem z lekcji :) Mniejsza o to, nie spamujmy. Poniżej 4.000kcal - niesamowite :D

[...] stojąc 12x20,12x25,10x30,10x30 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20,10x25,10x25,10x25 Nogi: 1. Przysiady atg 10x50,10x50,10x50,10x50,10x50,10x55 schodziłem grubo poniżej 90 stopni 2. Wykroki krótkie 10x7,10x7,8x7 3. Prostowanie siedząc 10x52.5,10x52.5,10x52.5,10x52.5, pojedynczo na nogę 8x20 4. Uginanie leżąc [...]

[...] solidne przetrenowanie organizmu, którego dopuścił się mój trener z pływania (wylądowałam w szpitalu na oddziale kardiologi, ponieważ moja akcja serca w spoczynku wynosiła poniżej 40) od tego czasu właśnie okresu nie było. dodam, że nie stosowałam żadnej diety, a wręcz przeciwnie, jadłam dużo. rozpoczynając współpracę z trenerem z mojej [...]

[...] Przysiad równoległy ze sztangą (akcent na poślad) 4 x 15 Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15 (ost seria z przytrzymaniem przy spięciu) Wyprosty na piłce (filmik poniżej) 5 x 15 Przysiad sumo z kettlem 4 x 15 Unoszenie sztangi (35kg) leżąc 3 x 15 CARDIO 30 min (z racji dłuższej sesji porannej) [...]

[...] zwężałam chwyt, tam na conanie są fajne drążki) 2. Ściąganie drążka do brzucha siedząc 5s 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5s 4. Ściąganie do brzucha 4 x max (filmik poniżej) starałam się dopiąć i jak najbardziej spiąć. następnym razem nawet dłużej przytrzymam przy spięciu od razu ostrzegam, że wydaje nieprzyjemne dźwięki :% ale to była [...]

[...] ost seria z dropem potrójnym :-)) 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 16-8 + drop 3. wiosło hantlem (klatka równolegle do podłogi) 4 x 10 4. super seria (filmik poniżej z ost serii) 5 x 20 jakiś ziomuś mnie nagrywał jakby co }:-( a tak wgl to ćwiczonko mega wchodzi, polecam [...]

[...] do swojej codziennej aktywności inne rodzaje sportu, bo wczoraj poczułam, że mi ich brakuje!! mam ambicje, chciałabym np od koniec wakacji na 800m zrobić czas grubo poniżej 3 min .. także zabieram się za bieganie !! a po testach od razu pojechałam na dworzec skąd pojechałam do Krakowa %-) na trening z Hekade :-D nie ukrywam, że po [...]

co do pulsometru to wiesz jest taka opcja- Piszczy, jak schodzisz ponizej lub powyzej Zony staram sie byc w strefie 60-70% Pupy pani... wiesz nie gustuje w paniach Doliczylam sie wreszcie tych kcal, hrhrh ... wychodzi mi 370kcal z bialka + reszta Seewy doczytalam o tym Gatorade, mozna go wypic podczas treningu.

Ty masz inna budowe miednicy niz ja i pewnie nie uda ci sie zejsc ponizej 90cm Co?! Mnie się nie uda? Czekaj no... Już ja Ci pokażę, hrhrhrhr

[...] zaczynać od 2godzinnego wykładu na temat "co gdzie i dlaczego" no i cóż... stopy po 10 minutach bieżni znów niesamowicie bolały... co się odbiło trochę na treningu (o tym poniżej)... Mam nadzieje, że trener coś ciekawego powie na ten temat, a nawet jeżeli to na wtorek już jest umówiona wizyta u fizjo rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell [...]

[...] w sumie dosc szczuple nogi - bedzie fajnie jak osiagniesz cel :) z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma aż takich cudów, żeby były szczuplejsze niż wtedy kiedy ważyłam poniżej 60kg kurcze... ze szczupłymi nadgarstkami przypomniałaś mi, że moje rękawaiczki po redukcji znów będą lekko za duże :-( dobrze, że to szybko nie nastąpi %-) od [...]