poniżej

Kenzo nie nasladuj arnolda chcesz wygladac tak jak on teraz za pare latNie no joke Do podciagania na drazku doczepiasz jakis ciezar? A co do wioslowania to klasycznie czy YR wykonujesz? Zambo dobry ciezar na nogi skoro piszesz ze ilosc powtorzen 9-12. Choc w seriach progress obciazenia co 5kg,ja bym dorzucal wiecej i zszedl jednak ponizej tych [...]

[...] tłuszczów nasyconych owszem będzie sprzyjać odkładaniu fatu, a nie chodzi tu chwilę w której zjedliśmy taki posiłek, a o jedzenie tak przez jakiś okres czasu. Jedz 1000 kcal poniżej Twojego zapotrzebowania, to zobaczysz że początkowo będziesz tracił na wadze nawet podjadając słodycze czy chleb z kiełbasą(wiem większość z beztłuszczowej masy [...]

co do 4 posiłku są 2 owoce bo się miejsce na 2 owoc zrobiło ale nie zjadam wszystkiego na raz jako owsianka czy musli czy co tam... Po treningu banan a wczoraj jabłko a dopiero później ok 30 minut ser z orzechami i owoc. Skoro można zjeść owoce w ciągu dnia to jak będę mieć 2 to jeden zjem w ciągu dnia. Jeśli idzie o dzisiejszy dzień to jakoś w [...]

dziś DNT - tylko orbitrek 35 minut, tętno 160-180, obciążenie o 1 do góry na 6 poniżej miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d33dfb23914d5b953a1c917400718b.png

Fajnie że zaglądasz Saida, poczułam się pogoniona :-), więc podaję pomiary z dziś, teraz bo nie wiem czy w sobotę będę mieć czas rano (mogę być w pracy) Na siłownie nie chodzę obecnie bo szkoda mi takiej pogody, wolę być na powietrzu i biegam lub rolki, wcześniej miałam anginę i antybiotyki. Na tą chwile zawiesiłam karnet do września. Z jedzeniem [...]

dziś regeneracja poniżej dzisiejsza miska warzywa: ogórki, cebula, marchew (trochę do mięsa), papryka, sałata lodowa, pomidory przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, liść laurowy, pietruszka-natka i miska na jutro warzywa: sałata lodowa, papryka, brokuły przyprawy: kakao, cynamon, sól,pieprz, natka pietruszki, curry [...]

[...] jeszcze zostało w szafach i regałach poukładać, a potem w ciagu najbliższych miesięcy dokupić/wymienić niektóre meble.:-) Wieczorkiem zapodam miske na jutro ;-) poniżej zapodaję jedzonko na jutro warzywka: ogórek kiszony, pekińska, papryka przyprawy: sól, koperek, gałka muszkatołowa, kakao, cynamon, pieprz, tymianek, oregano [...]

[...] uwidaczniać kabelki na przedramionach i powoli na lewym bicepsie. A no i co najważniejsze wyłania w końcu powoli pierwsza większa na lewym barku }:-( Dieta w miarę ok. Zrzut poniżej. Chyba zakupię jakieś białko żeby dodać rano po wstaniu na szybko bo śniadanie dopiero w pracy o 8.00 Czy moglibyście coś Panowie doradzić w korzystnym stosunku [...]

[...] spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo 3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal. Będę się starał wprowadzić 2 razy w tygodniu ziemniaki zamiast kasz/ryżów/makaronów - do źródeł węgli aby zmniejszyć [...]

[...] Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok, głodu nie czuję. Kolega trener-zawodnik wkońcu znalazł obiecany czas. W środę będziemy planować nową dietę i trening na finałowy [...]

[...] 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem Skończyło się HMB. Mam nowy plan suplementacji rozpisany. Ruszę z nim chyba z końcem miesiąca jakoś bo 2 rzeczy muszę domówić. DIETA: Zrzut poniżej. Nowa dieta redukcyjna. Ostre ssanie łapie mnie pomiędzy posiłkami ale cóż. Staram się dopychać na maxa warzywami razem z kurą i ryżem. Nie wliczam ich do bilansu. [...]

[...] od początku diety nie odczuwam żadnych zmian w samopoczuciu z powodu małych tłuszczy. Zaczyna wchodzić duże ssanie pomiędzy posiłkami. TRENING Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening ostry, ciężki, wywołał drżenie kończyn dolnych :) Szczególnie ciężko było mi już utrzymać te proste nogi w MC mimo znikomego ciężaru ku doskonaleniu [...]

[...] duże ssanie pomiędzy posiłkami. Waga poszła w górę o 1 kg na 83 - ale w lustrze rzeźba coraz ostrzejsza :) Widać wszystko działa ok. TRENING Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, ciężki, domsy mam do dziś szczególnie w tricku, plecki też dość dobrze sponiewierane, nie bardzo spamiętałem ciężary, ale były takie rozpoznawcze [...]

[...] NIestety ssanie nieustannie się pogłębia, już nawet w pół godz. po żarciu potrafi burczeć że głodny :-( TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, w niektórych słabo - może to wina zakończenia cyklu kreatynowego. Ale z kolei [...]

[...] snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, lekki progres w ciężarach, bardzo polubiłem wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 superserie [...]

[...] czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Trzymam się jakoś ale nie jest lekko ;-) TRENING: Dziś zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej) Trening słaby, mimo rozgrzewki nie udało mi się jakoś wkręcić na obroty. Zrobiłem bo zrobiłem i tyle. Na aeroby nie starczyło czasu i brzuch tez załatwiłem tylko [...]

[...] - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Lekki wzrost obciążeń w barkach, dobrze odczułem pracę mięśni. Nogi skatowałem bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro i [...]

[...] będą zmiany w diecie i treningu na dalszą redukcję. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej) Trening poszedł w miarę dobrze, pomimo niestabilnego chwytu w prawej łapie. Stąd również mniejsze obciążenia. Skupiałem się na napięciu mięśnia i powolnej [...]

[...] 150g piersi poszły 200g rybki z grilla w 2 posiłku. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Ten zestaw pozostał bez zmian w stosunku do poprzedniego cyklu bo działa a jak dobrze działa to nie ma co ruszać :-) Przymierzam się do porobienia jakichś fotek to [...]

[...] nie zmieniam w diecie na razie bo chyba dobrze działa, tak przynajmniej mi się wydaje, choć na najnowszych zdjęciach szału nie ma :-( TRENING: Zestaw plecy-triceps. Zrzut poniżej. Trening w miarę, choć musiałem się spieszyć czego bardzo nie lubię i bardzo mnie rozprasza i demotywuje. Pompa wyssła niezła szczególnie w grzbiecie, zaczynam się [...]