Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

06.10.2013 DNT niedziela

Na aktywno :) o 12.00 10 km Biegnij Warszawo, niezły fun, fajna impreza, czas 57:11 miejsce: 5983 wiekowo 35 1005 ;) Biegłem z Kolegą, troszkę się oszczędzaliśmy w sumie, następny bieg 11 listopada
O 20.00 piłka, meczyk 1,5 h jak zawsze.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
przed biegiem 10g glutaminy i 10g BCAA, po biegu 30g Whey C6
przed piłką 5g glutaminy, 10g BCAA
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Samopoczucie generalnie ok.

AEROBY:

Bieg 10km, piłka 1,5h - trochę jednak czułem w nogach ale pozytywnie.

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-07 10:08:36

07.10.2013 DT poniedziałek

Pierwszy trening z serii porannych :) Ciężka sprawa wykrzesać z siebie jako takie siły o 6.30 No ale nie ma wyjścia, popołudniowe treningi odpadają w tygodniu kiedy Żonka ma na 13.00 Będzie tak ok. raz w miesiącu, w tym akurat dwa. Niestety by do pracy dojechać na 9.00 nie ma szans na aeroby, czasem nawet ciężko z brzuchem dopiąć. Wbrew pozorom rano jest też sporo osób i do niektórych ławeczek/sprzętów też ciasno :) Bo chyba wszyscy w poniedziałek robią klatkę z bickiem

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem,
Glutamina 5g przed siłowym,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Trzymam się jakoś ale nie jest lekko

TRENING:

Dziś zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej)
Trening słaby, mimo rozgrzewki nie udało mi się jakoś wkręcić na obroty. Zrobiłem bo zrobiłem i tyle.

Na aeroby nie starczyło czasu i brzuch tez załatwiłem tylko unoszeniem nóg w zwisie. Ogólnie słabo z rana.




Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-10 12:33:10

08.10.2013 DNT wtorek

Dziś dzień odpoczynku, trening z młodym na Legii o 18.00 więc wszystko na biegu

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Samopoczucie generalnie ok. Dziś urodziny Żonki więc skusiłem się na 2 plasterki łososia wędzonego, trochę serka pleśniowego i jakieś kabanoski W pracy wypadł mi posiłek z waflami i masłem orzechowym, więc myślę, że jedno weszło w drugie.

AEROBY:

Brak

09.10.2013 DNT środa

Dziś dzień odpoczynku, miał być DT ale Żonka do lekarzy itp. i zabrała samochód a młody na 8.00 do szkoły więc trening przełożony na jutro rano.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

AEROBY:

Brak

10.10.2013 DT czwartek

Drugi trening z serii porannych :) 6,30 na otwarcie klubu, było w miarę luźno, dobrze że nogi to niepopularne ćwiczenia Jakoś się power skrzesał Nawet nieźle poszło.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem,
Glutamina 5g przed siłowym,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING:

Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej)
Lekki wzrost obciążeń w barkach, dobrze odczułem pracę mięśni. Nogi skatowałem bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro i czwórki i dwójki, gdzie dobrze już opanowałem MCNPN. Ledwo zszedłem do szatni.

Na aeroby nie starczyło czasu i brzuch tez załatwiłem tylko unoszeniem nóg w zwisie. Ogólnie na plus. Zaczynam przyzwyczajać się do porannych treningów.

Wczoraj jeszcze popełniłem grzech śmiertelny w postaci skonsumowania 2 kawałków ciasta, mieliśmy inaugurację roku akademickiego w robocie i Rektorowi nie wypadało odmówić, a było pyszne

Dzisiejszy trening ze względu na trening Młodego przekładam na jutro rano. Jutro plecy-triceps, będzie ogień

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-11 10:33:30

11.10.2013 DNT piatek

Dziś dzień odpoczynku, młody ma trening na 19.00 także nici z mojego.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas. Trochę już nudno ale cóż, czego się nie robi dla uzyskania wymarzonej formy Urozmaicam różnorodnością świerzych warzyw, na które teraz sezon. Robię vienegreta na wodzie zamiast oliwie i ogień

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

AEROBY:

Brak.

12.10.2013 DT sobota

Dziś trening planowany na piątek. Miałem co do niego ostre plany i jako tako udało mi się je zrealizować. Cieszy wzrost ciężarów pomimo redukcji.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Standardowo.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING:

Zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej)
Trening poszedł dobrze, zawziąłem się na MC ale w 3 i 4 serii przy 90kg zaczął puszczać chwyt , jednak członki słabe . Zamówione paski bo czułem, że gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu.

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140.

Over !

13.10.2013 DNT niedziela

Dziś dzień odpoczynku, tylko wieczorem mecz jak zwykle.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Glutamina 5g i BCAA 10g przed meczem
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

AEROBY:

O 20.00 1,5h gry w piłkę, było ostro, umęczyłem się nieziemsko, jakieś dreszcze mnie dopadły po powrocie, jakbym miał goraczkę, nie wiem czy to przemarznięcie czy przetrenowanie ? Zobaczymy jutro

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-14 19:29:01

14.10.2013 DNT poniedziałek

W związku ze wczorajszymi dziwnymi objawami wieczornymi postanowiłem przełożyć trening na środę, piątek i sobotę. Potworne zmęczenie w nogach i ogólna słabość, nie warto było się męczyć dodatkowo.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

AEROBY:

Brak