Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Wrzuć jakieś aktualne zdjęcie.

26.09.2013 DT czwartek

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem
3 x 1000mg Omega3
Komlex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

NIestety ssanie nieustannie się pogłębia, już nawet w pół godz. po żarciu potrafi burczeć że głodny

TRENING:

Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej)
Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, w niektórych słabo - może to wina zakończenia cyklu kreatynowego. Ale z kolei w podciąganiu sztangi i wznosach bokiem znacznie więcej poszło - nie wiem co o tym myśleć ?

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca.
Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min.
Raczej chyba zostanę przy orbitreku, bo biegam w dni nietreningowe, to będzie odskocznia.

Może w weekend uda się jakieś fotki pstryknąć, zobaczymy.

27.09.2013 DNT piątek

Dzisiaj planowo miał być DT ale będzie w sobotę. Dzis aeroby - bieganie.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami
Whey C6 30g po aerobach
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Samopoczucie ok. ale niestety ssie coraz mocniej a tu jeszcze 2 tygodnie do zmian


AEROBY:

Bieg 5,39km/30:34/10,59km/h/5:40 min/km - 502kcal

28.09.2013 DT sobota

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa
3 x 1000mg Omega3
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING:

Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej)
Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, power był z rana, trening o 8.00 na otwarcie siłowni, rewelacja - pusto :)

Kilka słów komentarza do trenigu:
wiosło sztaga podchwytem - ciężar sromny ale pracowałem nad techniką - max. spinanie łopatek, klata do przodu, poczułem nieźle
wiosło na maszynie - tutaj mam 2S po 10P - najpierw chwyt neutralny wąski, potem 2S nachwyt szeroko, dlatego mniejszy ciężar bo słabiej szło
MC - małe ciężary, pracowałem technicznie plecami, ściągnięcie łopatek, klata do przodu, doskonale czułem prostowniki i coś tam wyżej nawet :)

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 20/20/15 - progres, brzuch się wzmacnia
Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min.

Poniżej fotki prównawcze - ostatnia dzisiejsza po treningu
Chudo się robi Panowie , a do wycięcia jeszcze z 5-6 kilo sadła z tąd i z owąd na koniec to już nic mi na klacie nie zostanie

Over !

29.09.2013 DNT niedziela

Dziś aeroby o 20.00 - 1,5h piłka.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami
Whey C6 30g po aerobach
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Narazie jakoś się trzymam, choć dziś skubnąłem kilka winogron na wizycie rodzinnej i zjadłem babciną zupę ogórkową :)

AEROBY:

O 20.00 1,5h piłka nożna.

Przegapilem wczoraj fotki. Moze i chudo odrobinke, ale o niebo lepiej i estetyczniej niz za tlustosci. Nie ma wogole czego porownywac, optycznie na ogromny plus, wiec trzymaj kurs, bo jest sluszny :)

kurde chudo rzeczywiście. zacznij bardziej osłonówkę mięśni robić, ja straciłem 24 kg z czego kilka z mięśni tez poszło. jak bym był upierdliwy to bym powiedział że masz szeroką talię ;P żartuje, ale tak jak ja klatę przez to musisz sporo poszerzyć w przyszłości... ach to życie - ciągłe pasmo sukcesów;)

Sorry za jakość tych zdjęć ale ani pozować nie umiem, ani jakoś się ustawić do lustra żeby z ręki jakoś w miarę wyszło, jakieś takie nienaturalne to wychodzi, a żona nie chce mi zdjęć robić żebym się "publicznie w internecie nie obnażał"
Co do antykatabolików to biorę BCAA i glutaminę, właśnie aby nie gubić mięśnia, który jakiś tam już jest - choć może na zdjęciu tego nie widać Waga cały czas oscyluje wokół 82-83kg więc po tym wnoszę, że wraz z ubytkiem tłuszczu chyba nie spada za bardzo.

Masz lepsza krate niż ja .

Proszę bez żartów bo nie będę zdjęć wstawiać Do kraty mój drogi to tu jeszcze dużo dużo brakuje - na razie to tłuszcz i skóra się marszczy