SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem
3 x 1000mg Omega3
Komlex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Ten sam schemat leci cały czas.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png
NIestety ssanie nieustannie się pogłębia, już nawet w pół godz. po żarciu potrafi burczeć że głodny
TRENING:
Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej)
Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, w niektórych słabo - może to wina zakończenia cyklu kreatynowego. Ale z kolei w podciąganiu sztangi i wznosach bokiem znacznie więcej poszło - nie wiem co o tym myśleć ?
Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca.
Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min.
Raczej chyba zostanę przy orbitreku, bo biegam w dni nietreningowe, to będzie odskocznia.
Może w weekend uda się jakieś fotki pstryknąć, zobaczymy.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dzisiaj planowo miał być DT ale będzie w sobotę. Dzis aeroby - bieganie.
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami
Whey C6 30g po aerobach
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Ten sam schemat leci cały czas.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png
Samopoczucie ok. ale niestety ssie coraz mocniej a tu jeszcze 2 tygodnie do zmian
AEROBY:
Bieg 5,39km/30:34/10,59km/h/5:40 min/km - 502kcal
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa
3 x 1000mg Omega3
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Ten sam schemat leci cały czas.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png
TRENING:
Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej)
Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, power był z rana, trening o 8.00 na otwarcie siłowni, rewelacja - pusto :)
Kilka słów komentarza do trenigu:
wiosło sztaga podchwytem - ciężar sromny ale pracowałem nad techniką - max. spinanie łopatek, klata do przodu, poczułem nieźle
wiosło na maszynie - tutaj mam 2S po 10P - najpierw chwyt neutralny wąski, potem 2S nachwyt szeroko, dlatego mniejszy ciężar bo słabiej szło
MC - małe ciężary, pracowałem technicznie plecami, ściągnięcie łopatek, klata do przodu, doskonale czułem prostowniki i coś tam wyżej nawet :)
Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 20/20/15 - progres, brzuch się wzmacnia
Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min.
Poniżej fotki prównawcze - ostatnia dzisiejsza po treningu
Chudo się robi Panowie , a do wycięcia jeszcze z 5-6 kilo sadła z tąd i z owąd na koniec to już nic mi na klacie nie zostanie
Over !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziś aeroby o 20.00 - 1,5h piłka.
SUPLEMENTACJA:
Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami
Whey C6 30g po aerobach
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem
DIETA:
Ten sam schemat leci cały czas.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png
Narazie jakoś się trzymam, choć dziś skubnąłem kilka winogron na wizycie rodzinnej i zjadłem babciną zupę ogórkową :)
AEROBY:
O 20.00 1,5h piłka nożna.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Co do antykatabolików to biorę BCAA i glutaminę, właśnie aby nie gubić mięśnia, który jakiś tam już jest - choć może na zdjęciu tego nie widać Waga cały czas oscyluje wokół 82-83kg więc po tym wnoszę, że wraz z ubytkiem tłuszczu chyba nie spada za bardzo.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Kierowca tira
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91