SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • no to zaczynam.... poniżej wersja treningu dla wzrokowców i słuchowców: (i z góry proszę o wybaczenie, jeśli ćwiczenia nie są wykonane poprawnie) https://www.youtube.com/watch?v=dDQ9I-Lc-ts natomiast dla wielbicieli długich, nudnych tekstów, opis tego samego treningu poniżej.... słowo wstępu: pewnie wielu/e z nas w jakąkolwiek podróż obok [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2016-12-04 22:29:15 Szacuny postu: 9 (cały temat: 0)
  • Zadania do drugiego etapu Wrzucamy zadania i zdjęcia(zdjecia-do odrebnego zakodowanego tematu) od 24 maja do 1 czerwca 2014 Głosowanie od 1 czerca godzina 20:00 do 3 czerwca godzina 20:00 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/p235x350/10262239_394549864016405_3622016840111989640_n.jpg Zadania na II etap konkursu: 1 Blok [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9255 Data: 2014-05-08 14:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawarte w pytaniu) TEF 8% (przyjąłem wartość pośrednią pomiędzy 6 a 10) TDEE=(2076+485+300)*1,08=3089 Ponieważ wyczytałem że obcinając kalorie nie należy schodzić poniżej BMR , a aktywność dodatkowa i typ (endo) jest jaki jest, więc nie bawiąc się w poprawki na suchą masę ciała itd. obciąłem do poziomu czystego BMR i tego się bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2013-01-14 13:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie no żadnego pieczywa oczywiście węgli ma być poniżej 50g na dobę.. czyli wszystkie słodzone napoje soki itd wywalamy.. tylko woda zwykła, smakowe tez odpadają.. te 50g węgli CI wyjdzie jak będziesz poprostu dodawał troche warzyw do każdego posiłku

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-06 17:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA : Dieta Masa mięśniowa z pilnowaniem poz. zatł. + suple

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie mam nic ustalone, jedni mowia ze mam robic mase czysta miesniowa, z pilnowaniem poziomu zatluszczenia, inni ze jeszcze troche redukcji, Dzis dokladnie zmiezylem sie 90,5 w pasie wiec BF bedzie ponizej 24 Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 17:20:34

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4131 Data: 2014-11-29 17:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tony Hawk's Pro Skater 3 to gra, w której gracz kieruje poczynaniami skatera. W grze dostępnych jest 10 poziomów z misjami do wykonania plus parę dodatkowych poziomów przeznaczonych jedynie do jazdy amatorskiej i ćwiczeń. Do produkcji gry przyłączyli się znani skaterzy, tacy jak Tony Hawk, Eric Koston, Rodney Mullen, Bam Margera czy Chad Muska, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-06 14:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs anatomia IV-final

    Post
    Po 35 roku życia

    prawidlowe odpowiedzi: ad 1.noga lewa:niektorzy pisali prawa a umiesnienie podawali jak na lewej...dziwna anomalia anatomiczna-ja tak nie mam...:) ad2.moze sa jasys eksperci,ktorzy po znaniu innych danych,obliczeniu powierzchni poszczegolnych miesni potrafia okreslic plec. my tego nie potrafimy..:)to bylo pytanie retoryczne..:)ale 1 pkt mozna bylo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3990 Data: 2012-01-30 08:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CT FLETCHER

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    CT w czerwcu miał zawał serca, po miesiącu wyszedł ze szpitala, obecnie czeka na dawcę i transplantacje serca. Poniżej aktualne zdjęcie. /SFD/2017/8/20/b7ae5fe0393745f28fc484eeddb168c7.jpg

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-20 22:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem o co Ci chodzi, ale masz przecież dzienniki z kraty, dziennik xzaara więc sobie przejrzyj i zobacz jak to się zmieniało, zauważysz też, że u każdego mięśnie trochę inaczej wyglądają moim zdaniem zejście poniżej 15 powoduje, że zaczynasz w ogóle zauważać jakieś szczegóły, a nie widzisz w lustrze zalane kuliste kształty,

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 22:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Całość rozpoczęła się o godzinie 16. Ogólnie to zakładam, że miał być to trening ale przerodziło się to w serie pytań ala wywiad;-) Zrobiłem sobie z nim zdjęcie które jest poniżej. Ja mam prawie 40 w łapie ale przy pro to wyglądam jak tchórzofretka....}:-( Pan Robert odpowiedział na wszystkie ale to na wszystkie pytania ( tak nawet te na które [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 19:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gwid - jak się wbijasz w strefę przemian beztlenowych to organizm już nie potrafi czerpać energii z tłuszczu zapasowego. Cały bajer polega na tym, żeby na redukcji orać w widełkach palenia fatu. Poniżej jest regeneracja mięśni (natlenienie, ukrwienie, odprowadzenie metabolitów) - powyżej degeneracja (kwas mlekowy i przemiany beztlenowe) Musisz [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 08:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gwid - ja bym na Twoim miejscu ciął dalej, wiem że ciężko pogodzić Ci się z tą chudością, ale to jest najlepsza droga powinieneś zejść z BF poniżej 12% najlepiej w okolice ~10% (a jak się uda to i niżej), jak będziesz robić masę to nie ma szans żebyś nie złapał fatu jeśli myślisz że uda Ci się zrobić czystą masę bez złapania fatu to zapomnij - tak [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 23:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x70, 8x90, 6x100, 6x110, 4x120, 2x130 --> niestety przy 130 nie szło mi tak jak bym chciał i odpuściłem dalsza walkę. szkoda pleców. zapas mocy jest z 30-50 kg.... Chyba lepiej byłoby pozostać na większej liczbie powtórzeń? Schodzenie poniżej 4 powtórzeń robiłbym wtedy gdy zależy mi bardziej na sile jak na wyglądzie. A brzucha nie trenujesz?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 10:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba lepiej byłoby pozostać na większej liczbie powtórzeń? Schodzenie poniżej 4 powtórzeń robiłbym wtedy gdy zależy mi bardziej na sile jak na wyglądzie. A brzucha nie trenujesz? Wspólnie ze Snes'em ułożyliśmy program indywidualny. nie lecę typowej masy, to dopiero w 3 miesiącu całego programu będzie ( zwiększę liczbę powtórzeń zmniejszając [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 10:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły odbicie, do 100 kg mogę juz schodzić zdecydowanie poniżej 90 st. Od 100 staram sie mieć te 90.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 14:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mnie wczoraj przysiady zaskoczyły bo schodziłem dużo poniżej 90 st. i nic mi nie jest, kwestia pewnie przyzwyczajenia. za to czuję barki od tych CF podciągnięć. w ten weekend były mistrzostwa świata CF, kobitka co wygrała ma rekord w podciągnięciach 84 szt i przysiad ze sztangą nad głową 150 kg... to demotywuje;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 13:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spanie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 godzin) nie zaburza aktywności fizycznej i umysłowej. Dalsze wydłużanie snu ponad minimum zwykle nie przynosi poprawy nastroju i wydolności psychofizycznej. Skrócenie snu poniżej minimum wywołuje zaburzenia koncentracji uwagi i nastroju oraz sprawności psychofizycznej. Po wielogodzinnej wymuszonej bezsenności sen wyrównawczy jest [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2003-01-03 23:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEN 13 DT NOGI WYPISKA Z DNIA 2014-04-22 WOTREK Nogi krótko prosto intesywnie = rzyganie. 10 seri przysiadów przednich 80 kg po 10 powtórzeń łączone z mcpn sztanga 10 seri po 10 powtórzeń 60 kg. Tak to wygladalo siady 10 powt mcpn 10 powt minuta przerwy max i znowu. Trening 33 minuty i poszedlem pawia puscic.Puls rekord nigdy nie mialem [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-23 21:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Post
    Dzienniki Juniorów

    J/w + U siebie przy zejsciu do poniżej 2000kcl + ch.. poprzednim dniu(mało jedzenia i snu) i ostatnio wyszedłem z siłowni po 15minutach bo nie mogłem ciężarem którym zawsze robiłem 12 ruchów w 1 serii wykonać 5 powtórzeń i wszystko wydawało się za ciężkie.

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 23:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szuki / Trening / Masa / Siła / Cel

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na palce 4x25; 1. Trening z Karolem Małeckim-Dwugłowe uda,odcinek 8 2. Trening Nóg i Pośladków - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2013-11-28 19:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)