poniżej

[...] B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od tego, która dieta bardziej bardziej będzie Ci "podchodzić". Modyfikacja powinna polegać na różnorodności produktów i korygowaniu kaloryczności, ewentualnie zmianie makroskładników. Na początek startuj z 3300kcal, powinno i tak być poniżej deficytu, bo teraz włączysz aeroby i HIIT.

[...] 30 minut dziennie, potem poszłam na aerobik i chodziłam 3 x tydz. na step przez 2 miesiące. W międzyczasie zachciało mi się biegać i zaczęłam biegać. Ale wtedy wazyłam poniżej 80 kg. Potem do tego biegania doszła siłownia i tak jakoś to poszło Obliques Ciebie dobrze poprowadzi, tylko bądź cierpliwa, a nie taka jak ja, co conajmniej raz w [...]

[...] które nie przygotowują się do zawodów Osoby obciążone niezwykle dużym wysiłkiem fizycznym w tym mowa o sportowcach mogą się pokusić o podbicie podaży składników do poniżej przedstawionych wartości: sód do 4600-6100 mg, potas 9000-13000 mg, wapń 2000-4500 mg, magnez 500 mg Osobiście przestrzegam przed radykalnym podbijaniem do [...]

Lepiej cukier i pierdoły z cukrem zastąp miodem. Do spalenia 1 gr białka potrzeba ok 4 gr glukozy więc jeśli zejdziesz nieco poniżej tych 4 gr to przy Twojej aktywności fizycznej bf powinien ładnie złazić (tylko pamiętaj że przy triathlonie jak już spalisz glikogen to ciało bierze energię z tłuszczu a jak nie ma to spala tkankę - w tym mięśnie, [...]

[...] plany trenerów pokrzyżowała pogoda. W Trondheim pada deszcz, wieje wiatr (do 5 m/s), a temperatura sięga 10 stopni Celsjusza. W takich warunkach nie da się skakać. W sobotę i niedzielę ma być nieco lepiej. W sobotę temperatura ma spaść poniżej zera, a w niedzielę - według prognoz - będzie wynosiła 5 stopni Celsjusza powyżej zera. Pozdro - Tomek

jestem 11 godzinę w robocie i mam już dość..... przyszłam obładowana jedzeniem i patrzą na mnie jak na ufoludka... Miska jak poniżej. W domu dopchnę kolacją . Coś zmieniać, coś wywalić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa8c49249af7413ca5cad5b446b4ca05.png

[...] 3x8 Piątek: BARKI + KAPTURY Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x20 Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy sztangielkami [...]

[...] BRZUCH Unoszenie prostych nóg w zwisie do 90st, 5 x 8 Unoszenie nóg zgiętych w kolanach w zwisie bokiem, 2 x 10 (Hanging Tuck Oblique Crunche - patrz minuta 3:44 na filmie poniżej) ROZCIĄGANIE Komentarz: Generalnie odrobinę za długo, jak napisałem na początku. Serie między seriami trzymałem w zakresie 2-3 minut, z reguły zaczynałem kolejną tak [...]

Wymachy z kulą, 24kg. Tydzień 1, Sesja 1 wg planu poniżej /SFD/2019/6/17/a161f0fdaa0240968f5496083f21adc9.jpg

[...] okno trwało 7godzin i jest jak najbardziej okej , co do tych tłuszczy to zastanawiam się nad przejściem na low carb tzn. zastanawiam się tylko czy przejść od razu na węgle poniżej 100 czy zacząć od 150, planuje białko tak jak jest, a resztę w tłuszcze pozostając przy tej samej kaloryce, chciałbym sprawdzić czy coś ruszy przez to ( oczywiście [...]

No znam ten ból. Talentu do biegania nie mam, lekki też nie jestem......a udało się zrobić 10km poniżej 50min. Fakt, że trochę do tego trenowałem ...ale zbyt mocny początek sprawia, że nie masz sił na kolejne kilometry. Poczytaj o negativie split i wypróbuj tą metodę biegową :-) Buty kup jak najszybciej....mają ogromne znaczenie. Wiem, że [...]

To do ilu powinienem poobcinac ? Bo kazdy mówi ze liczy sie białko zwierzece a tego mam akurat jak na moje potrzeby Chodzi o to ze jak odejmę białko to tez poleca kalorie w dół. Moje zapotrzebowanie to 2950k. Jak zejde ponizej to przeciez waga nie bedze rosła, prawda ? Pomimo iz białko bedzie OK Jeden dzien z tygodnia Suma dobowa: 3258 kcal 247 [...]

Pytanie: Czy ważne jest by śniadanie skupiało się na węglowodanach a obiad na białku itd? może ktoś uzupełnić poniżej? rozwiało by to moje wątpliwości 1.Śniadanie 2.1Szkoła(lekkie) 3.2Szkoła(lekkie) 4.Obiad 5.Po treningu 6.Przed snem Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-25 18:47:04

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]

Elo, już po cheacie i treningu, mega pompa Trening 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek (Ten sam co w sobotę) Dieta Poniżej wkleję zdjęcie podliczonego cheat daya i obecnej diety. [...]

[...] hehe Podciaganie podchwytem 5x8 bez ciężaru High pull 5x5 30kg Wyciskanie wąsko 3x10 30kg Młotki 3x10 10 kg hantel Dieta: Wczoraj zjadłem czeko, bo wróciłem późno i nic mi się nie chciało robić. Waga wczoraj 85.0 a dzisiaj już 85.5 XD poniżej wrzucam foto z dzisiaj, Pachoł trochę rozmazal hehe (wrzucę jak bede na kompie, bo na fonie się nie da)

no w sumie facet poniżej 164...to porażka mają przeje*ane

Dobra a więc znowu gdzieś padłem z regularnością ale wracam i mam nadzieję że na dłużej. Sporo się ostatnimi tygodniami zmieniło. Redukcja weszła na ostatnią prostą i dlatego kalorie też mocno udzczuplone. Nadal podstawowym źródlem energii są wegle i wygląda to następująco: Rotacja: Niski Niski Wysoki Dzień niski 2370 kcal B 250 W 230 T 50 Dzień [...]