obciążenia

kasteta, nie wierz :P cobra ćwicz poprawną technikę również bez obciążenia pomaga:) pozdro

[...] 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc obciązenia: 1* 18 kg 2* 2X5 KG 3* 25 kg 4* 2x5 KG 5* bez obciążenia, ale następnym razem będzie 6* 2x5 kg 7* 9 kg, w 2 serii 11 kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 25 kg 11* 25 kg 12* 25 kg Poszło nieźle, sama jestem w szoku %-)

To rwanie z późniejszym wybiciem z kaptura to w sumie cięższe niż same ciągi zwłaszcza jak dojdą obciążenia . Adzik gdzie Ci przyjdzie łatwiej się zasapać

[...] ćwiczeń. Trening miał przede wszystkim być wymagający i dający satysfakcję, niezależnie od tego czy bede musiał robić 20 czy 30 powtórzeń ze względu na brak optymalnego obciążenia. Myśl o tym czasie wywołuje uśmiech bo każdy kto ma siłownię w mieszkaniu znajdującym się w bloku, wie ile trzeba namęczyć się w sytuacjach, w których nadgorliwy [...]

1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? wg mnie najlepsze są biegi, rowerem tez jest dobry 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? wg mnie ławka do brzuszków na początek jest zbędna 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob [...]

[...] ze sztangielkami 15x4kg 10x5kg 8x5kg Biceps 15x4kg 2x12 po 5kg Odwodziciele 15x30 12x35 12x40 10x40 Przywodziciele 15x30 12x35 10x40 8x40 wypady 3x10 na każdą nogę 12kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 (Czy tutaj powinnam dodać jakieś obciążenie???) Wypady bokiem 2x10 6kg obciążenia (Nie jestem pewna czy prawidłowo wykonywałam [...]

[...] o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /x12 3. odwodzenie na maszynie 2x15-20 + 1x50 30kgx20 [...]

pszepani, wyprost faza ekscentryczna 5+ jednak koncentryczna i koncówka ruchu jest troche kiepska:-) musisz wyhamowac ruch w momencie gdy zblizasz sie do konca zakresu ruchu wyprostu (pelnego wyprostu) zeby nie bylo momentu odbicia obciazenia i wyhamowania go poprzez staw, zauwaz ze jak robisz wyprost jest odbicie obciazenia i wtedy kolano dostaje [...]

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p bez obciążenia to mija się z celem ;-) tak samo jak byś sobie robił przysiady bez sztangi na barkach %-) Zrób sobie takie przysiady w tempie 4040 na 50 powtórzeń bez blokowania kolan - zobaczysz czy takie bez sensu%-)

Nie zgodze sie tu z Antosem w kilku kwestiach. Sugerowanie cwiczen wrecz karkolomnych jak pompki na sztandze osobie, ktora nie jest silna patrzac na trening, dobor cwiczen i obciazenia, komentarz wlasny dotyczacy techniki jest chybiony. To tak jakby zaproponowac jej robienie na wlasna reke rwania albo zarzutu co jest bez sensu i nie do wykonania [...]

[...] wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt. 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały problem bo nie dobiorę odpowiednio obciążenia (o spręzynach nawet nie pomyślałęm ja zawsze myślałem że one sa na klatkę tu też proszę o radę co bedzię lepsze sprężyny czy unoszenie hantli ) 7 wyciskanie [...]

[...] lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt.- wyciskanie 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały problem bo nie dobiorę odpowiednio obciążenia (o spręzynach nawet nie pomyślałęm ja zawsze myślałem że one sa na klatkę tu też proszę o radę co bedzię lepsze sprężyny czy unoszenie hantli )- jak masz dwie [...]

Dzień wolnego zdecydowanie się przydał - więcej energii,bardziej wypoczęty + przedramię sprawuje się coraz lepiej.. Nadal mniejsza ilość ćwiczeń,ale za to obciążenia zdecydowanie do przodu.Możliwe,że zostanę na razie przy mniejszej ilości ćwiczeń - podstawowe+1/2 akcesoryjne wydają się wystarczające na ten moment. 1.Wyciskanie leżąc [...]

[...] Na razie wszystko idzie lekko.Zapewne dopiero po 2-3 tygodniach kiedy dojdzie akumulacja zmęczenia zaczną się schody.Czas treningu około 2 godzin.Szybko,bo powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych. Sheiko dzień 2 1.WL 5x55kg 5x65kg 2x4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x3x80kg 4x75kg 5x65kg 6x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x10xCC+10kg [...]

[...] coś czuje ze gdyby nie one to też bym odpuścił. Jednak z obciązenia zrezygnowałem,co zakłóci nieco plan....troche się tego obawiam,ale po cichu liczę ze krótka przerwa od obciążenia wpłynie pozytywnie. Co ważne,nachwyt wciąż odpada,kąt zgiecia między przedramieniem,a ramieniem jest większy niż w podchwycie,a to z kolei uniemożliwia [...]

[...] zawodach byli kozacy co wszystko wytrzymałościowo traktowali. Padło że do podciągania z obciążeniem bede się przygotowywał fbw wzorowanym na regu parku, a do podciagania bez obciążenia metodą "licz do"-tj podciąganie do ustalonej liczby. Efekt? Sama redukcja wagi,połączona z dużą ilością aerobów oraz interwałow i połaczona z notorycznie kiepską u [...]

[...] sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii Brzuch AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia AB Wheel w pozycji na kolanach Skakanka B Nogi Przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg na prostych nogach (z odkładaniem sztangi) Klatka Wyciskanie na ławce prostej [...]

No i wystąpił problem Nie nadążam zmieniać obciążenia pomiędzy ćwiczeniami. Jest jakieś inna możliwość ułożenia treningów z moim dostępnym obciążeniem? Przypomną tutaj: gryf prosty - 8kg gryf łamany - 6kg 2 gryfy krótkie - po 2 kg Obciążenia: 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg. Na klate wycisne zaledwie 45 kg Więc dokupywać obciązenia narazie nie [...]

Przeskakiwanie masz pewnie ze wzgledu na niestabilnosc jaka wytworzyla sie w stanie kolanowym w wyniku zaniku osłabienia i częściowego zaniku mięśnia czworogłowego (bo chyba go miales na mysli). Co do ćwiczeń: - rowerek stacjonarny spoko.... staraj sie jechac metoda interwałów np.4 min jazdy/1min odpoczynku lub zmniejszenia obciazenia. Ogolny czas [...]

..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]