nie zdążyłem edytować...A więc: 1. Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 (następnym razem robię ze sztangą bo zapas sił był spory,a brak obciążenia) 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Unoszenie nóg w leżeniu 6s x 8p 4. Przysiady wykroczne 4s x12p 5. Spięcia na palcach 4s x 15p. było by na tyle...Jeśli są błędy to czekam na propozycje! Pozdrawiam
Gdybym nie mial laweczki z modlitewnikiem marbo, napewno bym sie skusil na oferte Przem6969. Za ta cene to naprawde warto. Mysle ze obie firmy sa godne polecenia marbo oraz kelton :) Lepiej kupic taki konkretny sprzet niz jakies tanie no-name'y z supermarketow. Pozdro @edit Swoja droga posiadam troche sprzetu na sprzedaz: [...]
Treningi FA dopiero od grudnia i będą raz w tygodniu...miałem chwilę przerwy, teraz kompletuję domową siłkę i tylko 80kg obciążenia póki co i tym robię serie w tych ćwiczeniach. Na dniach dojdzie więcej..chodzi mi głównie o ocenę planu. Dzięki i pozdrawiam
obciążenia robocze pokazuja na jakim jestes etapie wytrenowania czyli czy idziesz do przodu czy stoisz w miejscu i nie istotne jest czy trenujesz rok czy 5 lat wazne jest jakie masz efekty. o jakich obciążen zczynałeś zatem? wrzuc ostatni treningowy plan
[...] prowadzę od 2 miesiąca treningów więc mam zapisane rezultaty z 6 miesięcy. Obciążenia robocze z 2 miesiąca treningów: -Płasko to 42,5 -Przysiad zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o plecy :D 31 z piramidką [...]
Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]
[...] drugą. Zachowując przerwy. Inaczej może nie starczyć siły na skończenie klatki. Mi ta przerwa po wielu ćwiczeniach jest potrzebna i to nie dla zasady, ale po prostu wskutek obciążenia. Z tego samego powodu na początku robi się duże partie, potem małe - nie odwrotnie. Takich metod znanych jest dużo, nie jestem ich zwolennikiem - z powodów ww. [...]
kolega wczesniej odpowiedzial, progresja czyli zwiekszanie obciazenia co serie (np.12, 10, 8, 6 - z kazda seria wiekszy ciezar=mniejsza ilosc powtorzen)
[...] lekkie bóle lub uciski po wiosłowaniu z większym ciężarem. Dlatego wolałbym uniknąć przykrej niespodzianki w postaci kontuzji czy innego cholerstwa. btw co rozumiesz przesz mc z małymi ciężarami ? od jakiego obciążenia powinno się takie mc zaczynać ? 60 kg ? być może na pierwszych treningach zacznę mc i zobaczę jak to oddziałuje no mój kręgosłup.
Jeśli celem jest masa - to siła w głównych bojach będzie stała nie będziesz mógł dołozyć kolejnego obciążenia, waga będzie stała - przy dobym odzywianiu i regneracji, jesli celem jest masa to powinna wzrastać. Pzdro
[...] ta nie będzie miała wiele wspólnego z ilością czy wielkością włókien.Uwidoczni się jeśli nie będziesz miał tłuszczu..napinanie izometryczne,czy też trening bez obciążenia jest jakimś sposobem na pobudzenie mieśnia< patrz: abgimnic i inne gówna tego typu>.Jednak nie będzie to bodzieć do hipertrofii..Nie będzie to bodziec do [...]
[...] funkcjonalny/sprawnościowy Pierwszy trening przedstawia się następująco Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia [...]
Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie [...]
Frytki z ketchupem nie sa najlepszym posilkiem :) ale dzisiaj sam opierdzielilem 6 kostek czekolady przed obiadem i wypilem puszke coli po treningu... bede zagladal do Ciebie, w wolnej chwili zerknij na mojego bloga, mecze sie z ciezarami niewiele wiekszymi od Twoich:) Jak wyglada teraz waga / obwody / obciazenia w cwiczeniach silowych? Zmieniony [...]
Dzięki za odpowiedź, właśnie zamówiłem gryf 218cm od marbo jak przyjedzie to go ocenię. Co do obciążenia to okazało się że większość które posiadam miało fi26 calutki dzień mi zleciał żeby splanować w nich otwory na fi28 ale już się z nimi uporałem, jakby komuś była potrzebna wiedza to wystarczy zakupić kilka kamieni szlifierskich, wiertarka oraz [...]
Aby coś ze sobą zrobić:)
