niech nie robi cwiczen siedząc , obciazenia na poziomie mozliwosci wykonania 20-10 powtrzen z zapasem 1-2 i git www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-13 19:55:38
Witam, odpuść sobie tą "chińszczyznę" i postaw na coś sprawdzonego do kwoty 700zł polecał bym zakupić ławkę z oddzielnymi stojakami dzięki temu będziesz mógł wykonywać wszystkie podstawę ćwiczenia moja propozycja: 2012 | Zestaw 19+ MH | Ławka MH-L015 + stojaki MH-S001 + sztanga 180cm 44kg [...]
[...] na zakup naszego sprzętu. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_SPARTAN_4_1.jpg lub ławka wolnostojąca bez zestawu obciążenia i gryfów. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą to podaj mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
... Ok poki co zostane przy splicie jak nie bdzie dobrych efektow wroce do fbw. Na splicie latwiej mi przygotowac ciezar do cwiczen np. na barki-bic ma sztandze nie dam duzo obciazenia , na klate dam wiecej , a na nogi moge przelozyc troche ciezaru z hantli i dac jeszcze wiecej. Chodzi o to ze nie mam narazie finduszy na dodatkowe obciazenie (moze [...]
Problem leży w doborze ćwiczeń i obciążenia.To indywidualna sprawa jedni robią mniej powt. wiekszym ciężarem i na odwrót .Musisz prubować ,eksperymentowac by znależć najlepsze rozwiązanie dla siebie.Może też ćwiczysz biceps po innej partii mięsniowej i nie możesz wycisnąć z bica 100%
temat do zamkniecia zakupiłem ławke marbo razem z modlitewnikiem sztange 180 cm 2x hantelki i 40 kg obciazenia jestem zadowolony z ławki i udało mi sie spełnic takie małe marzenie jakim jest siłownia w domu:)
Ja ćwicze w pokoju syna :) że odliczając meble , łózko i graty to zostaje mi 5m2 , ciasno ale da się , dysponuje ławka regulowana, , stojaki , gryfy , drązek sufitowy no i obciązenia jakieś 140kg..Moim zdaniem to lepiej kompletować osobno sobie niż brac takie zestawy
Wiem,że mało. Bardzo chcę to poprawić. A co do obciążenia to wyciskanie robię z 4kg na rękę, przysiady z 12kg. Dopiero zaczynam z hantlami, więc to obciążenie jest małe.
[...] Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie wydaje mi się, żeby podejmować się redukcji. Gainer na redukcji to w ogóle pomyłka. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim dysponujesz podczas treningu.
np klatka 3 ćwiczenia po 4serie, albo 4ćwiczenia po 3s jak chcesz żeby szła masa i siła to proponuje po 8 powtórzeń w każdej serii zwiększając obciążenia co serie ostatnia seria może być na 6 powtórzeń ale maks ciężar reszta parti mięśniowych podobnie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie powtórzenia 8,8,8,6 powinna iść szybko i masa i siła pozdrawiam
A ja polecam obie firmy:D chodż sprzęt mam głównie KELTONA to napewno z Marbo brał bym wszelkie gryfy i obciazenia sa tansze i lepiej wykonane:) co do sprzetu zalezy jaki chcesz biorac wersje proffesional w Marbo lub Hotel&Spa w Keltonie napewno się nie zawiedziesz :)
tak obecnie wyglada belka wymiary to: długosc 170cm, srednica 27cm, rozstaw uchwytów 70cm, belka zostanie jeszcze pomalowana i beda zrobione drazki do dokładania obciazenia zainteresowani pisac lub dzwonić 787 152 811 jesli ktos bedzie potrzebował bede robił na zamowienie poniewaz nie zamierzam inwestowac a potem nie sprzedac bo niestety stal do [...]
wedlug mnie trudno stwierdzic ktore sa dobre bo uwazam ze kazde z nich ma jaksa wade:- sprezynowe sa dobre ale na krotki okres czasu ( sam cwicze z hantlami na zacisk sprezyonwoy okolo 6 miesiecy, i niestety zaciski musze je wymienic na nowe, poniewaz bardzo sie wyrobily i gdy zakladam wiecej obciazenia obciazenie zsuwa sie z hantla zwlaszcza gdy [...]
Najlepiej kup sobie zestaw hantli regulowanych, w miare postępów w treningu będziesz mół stopniowo zwiększać ciężar. Zacznij od takiego obciążenia żebyś mógł bez problemu wykonać odpowiednią ilośc powtórzeń (zbyt lekkie też nie mogą być, więc nie przesadź w drugą stronę). Polecałabym jednak opracować też dietę, a nie tylko plan treningowy. Nie [...]
http://www.abfitness.pl/images/product/153_03_01.jpg podobne do tego tylko ze na plasko jest siedzenie , Jest sporo obciążeń po 10kg , 2,5kg , 5kg sporo tego jest więc o obciążenia nie trzeba się martwić Drążek jest na szerokości 75 cm (jak drzwi) i jest problem bo musze go zakręcić
W HST bardziej chodzi o progrecje obciazenia a nie powtorzen. Najlepiej zeby to byla progresja ztreningu na trening. no chyba ze sie nie da bo wychodza Ci za male skoki. Wtedy robisz skok co 2 albo 3 treningi. Dlatego spada liczba powtorzen w minicyklach (od 15 poprzez 10 i 5 do negatywow) na skutek wzrosty ciezaru. Chyba, ze caly czas nie [...]
Trening dla 13-latka
