obciążenia

[...] 3min lub maksujesz w ćwiczeniu i robisz 3 single po 90% każdy PT off/deload PON off/deload ŚR nowy cykl(tu by się przydało to maksowanie,bo wiedziałbyś jak dokładać obciążenia) Ta rozszerzona tabela Prilipina uwzględnia ciężary,sumę powt,powt na serie,przerwy między seriami i TUT-słowem WSZYSTKO CO ISTOTNE W TRENINGU. TUT(ang.time under [...]

[...] leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie [...]

[...] uginanie podudzi znów niższe zakresy i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile [...]

[...] z różnych grup mięśniowych są zaznaczone odstępami. Bardzo proszę o napisanie, czy dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc to jest to ćwiczenie  http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10) . Starałem się ułożyć trening najlepiej jak umiałem, ale jako, że [...]

03/04 - DT pull obciążenia i zakresy trochę z "kupra" bo... tak jak sobie obiecałam, pojechałam na siłownię, więc byłam zakręcona jak bęben totolotka. i o dziwo - nikt mnie też nie zjadł, mimo że byłý godziny szczytu. trening dla mnie ciekawy, bo mocno inny od tego na codzień. 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 [...]

[...] rzeczy do ogarnięcia i nie zażeram tego stresu. Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby [...]

Popracowalem dzisiaj troche nad technika przysiadow bez obciazenia. I mimo, ze obciazenie bylo zerowe juz po pierwszych powtorzeniach czulem mocne pieczenie w udach. Moje spostrzezenia sa takie, ze technika jest wazniejsza od obciazenia(juz wiedzialem o tym wczesniej w teorii, teraz wiem to w praktyce). To dla tych, ktorzy biora sie za wielkie [...]

[...] dla obciązenia, natomiast pęd jest pożądany. Termin "przyspieszenie wyrównawcze" jest określany jako wykonywanie każdego powtórzenia, bez względu na wielkość obciążenia, możliwie jak najszybciej przez każdy centymetr ruchu do góry. Taka dynamika jest czymś wyuczonym, rozwijana w miarę upływu czasu i treningów. 4. Pracuj nogami. [...]

[...] podciągnięć - pozostawiamy to bez komentarza. Po prostu więcej się podciągamy :) Jeśli chodzi natomiast o ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej siły maksymalnej trening określa się mianem treningu [...]

Artek90 - kolego prosze nie spamowac w moim temacie nie wiem czemu ma słuzyc twoja wypowiedz do chwalenia sie rekordem sa odpowiednie tematy zalozone Witam wszystkich chcialem sie podzielic moimi spostrzezeniami po 10 dniach cyklu a mianowicie popelniłem bład co do planu treningowego ustawiajac go i realizujac na bardzo wysokich obrotach [...]

[...] bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, [...]

[...] rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ więcej niż 15x nie jestem w stanie [...]

[...] rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ więcej niż 15x nie jestem w stanie [...]

[...] 20kg. -> 25kg. - Wyciskanie sztangielki francuskie stojąc 10kg. -> 12,5kg. - Ściąganie łamanego drążka na wyciągu stojąc 15kg. -> 25kg. Nogi - Przysiady bez obciążenia -> 25kg. - Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 35kg. -> 40kg. - Uginanie nóg ( pojedynczo ) na wyciągu stojąc 10kg. -> 15kg. - Wspięcia na palce [...]

[...] mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, utrzymaniu kręgosłupa w pozycji neutralnej w końcowej fazie ruchu D. plank - 2 minuty - ostatnie [...]

[...] 10x107kg, 7x117kg 4. Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 5. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem (do czoła, ręce obok siebie) - 10x bez obciążenia, 10x z 10kg, 5x z 20kg 6. Wyciskanie wąsko (tylko górna połowa ruchu) - 10x60kg, 10x70kg, 8-9x80kg KOMENTARZ: * Przysiady ze sztanga - sił zaczęło brakować [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

kolejny trening z serii shotgun. Coś mi się wydaje ze nie będe mógł jutro chodzić tak skatowałem nogi. Nie moge nic juz dziś wcisnąć do żołądka, miele i miele to jedzenie ale tak to juz jest trzeba wpychać jedzonko. Ogolnie trening przebiegł spokojnie bez większego wysiłku wkońcu 75% obciązenia. Ostatnia seria 80+ kg.

Poniedziałek - klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 64/68/70/ 72x5 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5 wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7 wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35 uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/75/78x4 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 7,5x6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/21/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/30/40/50 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru [...]