[...] czyli dążenie do wyznaczonej ilości powtórzeń w dowolnej ilości serii. Można się pobawić takim schematem na początku dopóki nie zrobisz powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii bez obciążenia później już można się pobawić w jakąś metodę serii abyś dobił do 10 powt w serii, a później kontynuować progres z ciężarem przypinanym do pasa. Choć drążek jest [...]
odświeżam... Przyłącze się do pytania zna ktoś takie miejsce? W Pyrzycach już pare lat nie ma odlewni a można było kupić po 1zł / 1kg i mieli różne formy na obciążenia i gryfy teraz lipa ... Zmieniony przez - Amaru69 w dniu 2012-10-25 10:01:16
Musisz stosowac szeroki zakres powtorzen. Od mniejszej ilosci i obciazenia poprzez dlugie serie po kilkadziesiat powtorzen. Kwestia wyczucia. Przedramiona sa bardzo "geste" i ciezko zmusic je do wzrostu. Proponuje dodac do tego co widzialem wczesniej jedna prosta sprawe- zwisy na drazku na czas. Jesli chcesz to wiszac mozesz lekko [...]
[...] szlif w postaci- kółka abwhhel lub coś w tym guście połączonego z np. russian twist i wszystko. Po 4-6 serii łącznie w zakresach 10-15 powtórzeń z dokładaniem rozsądnego obciążenia. Lub wersja moim zdaniem najzdrowsza przyciąganie kolan do brody w zwisie na drążku- 3-4 serie po 15 powtórzeń i twój brzuch zdechnie lepiej niż po 500 spięciach [...]
26 kg chcesz przeliczac? przeciez wiecej ważysz od raptacza-to musiałbys dołozyc pare kilo... Ewentualnie mozna by to przeliczac jako procent masy ciała i każdy by robił z cieżarem odpowiadajacym temu procentowi... Ale to pomoże bardzo lekkim osoba a cieżcy jeszcze dołoża obciążenia-bo w koncu mają wieksza masę mieśniową..
[...] do sciany więc patrze na inne oferty.. @maniek Po głębszym przyjrzeniu, też to stwierdziłem podstawy wydają się być niestabilne - plusem są osobne stojaki (dodatkowo jakieś obciążenia) ale tą ławke już odrzuciłem. @Daniellew Nie chce mieć szajsu, ale chce mieć coś przynajmniej nie marketingowego, czyt. przykładowo raz w markecie, patrze ławka. [...]
a doradzicie mi jakis plan trningowy ?? mam hantle gryf łamany w domu 40kg obciazenia co mysle n a bica trica narazie starczy i mam dostep do siułowni raz w tyg mogłbym zrobić wtedy klate + barki
A co ma piernik do wiatraka. Jeśli chcesz coś podnieść, odkładasz coś na ziemię czy schodzisz żeby chwycić sztangę do martwego czy wiosła to pamiętaj o tym żeby robić to technicznie. Natomiast skłony wszelkiego typu, czy rozciąganie mają taką nie inną formę i i już. Nikt sobie nie zgniótł dysku skłonami tułowia bez dodatkowego obciążenia.
Powoli powinienes zaczac zjezdzac z obciazenia organizmu, lapac swiezosc. Po treningu musisz czuc ze masz ochote zrobic jeszcze pare rund. Odrzucilbym najpierw crossfit, nastepnie interwaly a jako ostatni bieg.
musial miec juz wczesniej jakas wade nerki lub bylo to wada wrodzona ktora z czasem sie ujawnila, a ze podczas cyklu nakreatynie to b mozliwe ze na w skutek wiekszego obciazenia naerek poprzez kreatynine... dlatego ten sport to nie zabawa a ludzie i tak nie potrafia zrozumiec ze wszystko moze im zaszkodzic... Mam nadzieje ze ludzie to przeczytaja [...]
Na szybkość mogę Ci pomóc. 1. Przyrządy na treningu przy zmęczeniu uderzaj do końca, nie odpuszczaj daje to właśnie szybkość. 2. Walka z cieniem przy użyciu małego obciążenia np. 1kg. 3. Rób pompki z wąskim rozstawieniem, tzw pompki na triceps. Pompki te dają szybkość i siłę uderzenia. Wytrzymałość - biegaj, skacz na skakance, na każdym [...]
nie miałem ułożonego dokładnie treningu , ale starałem się ćwiczyć ( klatka - triceps ) ( plecy - biceps ) ( nogi - barki ) , a i we wakacje robiłem ogólnorozwojówke. obciążenia mam ok 90 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłownie i to całkiem fajną mam w szkole raz w tygodniu mógłbym ćwiczyć na siłowni. Co do obciążenia 25kg wiem, że mało ale ja ,,słabiak" jestem i dużo nie biorę ;/ Zmieniony przez - mysteriousbartek w dniu 2014-10-06 21:54:50
[...] dwoje i zamurowaliśmy. Jedno okno uszczelnione , wylewka , malowanie + plakaty +reklama Żywca i siłka wygląda naprawde fajnie . Dodam że wszystkie ławki , sztangi , obciążenia , hantelki , maszyny do brzuszków , skośna ławeczki , stojaki itp. itd. sami zrobiliśmy . A Jutro jade i kupuje łamaną sztangę , bo aż tak zdolni nie jesteśmy [...]
Więc chyba nie zostaje nic innego jak robić swoje w miarę możliwości i być cierpliwym , mam nadzieje że z czasem to przedramię pozwoli na trochę większe obciążenia :)
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Przedramie- dysproporcjia
