No teraz to on ma czas i chęci widzę :-]. Niech zrobi te 4 tyg ACT, tylko mu podaj jakiś dobry plan trzeba skołować. Do puki nie skombinuje obciążenia to może jakiś plan opierajacy się na treningu domatora?
ok dzieki. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - narazie odpuszczam ze wzgledu na mala kontuzje 4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po [...]
Do brzucha dobrze jak dołożysz obciążenia naprawdę daje wtedy popalić ładnie mięśniowi a krążek kładziesz na klatkę i do przodu. Rozstaw dłoni zmieniaj co serię A co do wyciskania to chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 A i nie ma głupich pytań pzdr
niedlugo dojdzie mi 3 caly obwod i mam pytanie. do tej pory na grzbiet robilem hantlami (wioslowanie) i prawie nic to nie dawalo. Mam juz do dyspozycji drazek,czy cwiczenie na drazku na grzbiet wykonywac w dwoch calych obwodach czy zaczac od trzech ? chcialbym zmienic cwiczenie na miesnie ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz [...]
[...] itd. itd. Z czasem załatwicie sobie stojak do przysiadów i siłownia gotowa. Naprawdę, zamiast wsadzać pieniądze w błoto i ławeczki lepiej kupić drążek, sztangę i kupę obciążenia i hantle. Zamiast tej ławeczki i pierdół na niej zrób potężny martwy ciągi potężny wycisk szt. z gleby plus military= zobaczysz jak cię styra. A jak ułożysz mądry [...]
Miales sporo przerwe , Wez teraz Schok + Storm z supli daja dobrego kopa jesli chodzi o sile, imo po 2-3 miecha mysl o wspomaganiu, Niech org znowu przyzywczai sie do obciazenia go
[...] przypadku trening no i gozdek zobaczył to i teraz często ćwiczy klatkę z plecami ale plecy całe wykonuje na atlasie... ech... a jeśli chodzi o uda to macha przysiady bez obciążenia i jeździ na rowerku na tym treningu no i przy wzroście 193 cm i klatce ok. 112-115 cm (to jego chyba najmocniejsza strona)to w udzie ma grubo poniżej 60 cm heheeh [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to wariant [...]
[...] Obciążenie 60 kilogramów również ok, dla osoby początkującej na sam początek. W siadach, ciągach progres jednak powinien być szybki i lada chwila zabraknie Tobie obciążenia do uzyskiwania wyników. Jeżeli chodzi o ból w trakcie wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to trzeba zastanowić się z czego może to wynikać. Zapewne słaba [...]
mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]
co do tego planu.. ;) mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest 1A,1B itd.. oraz w tabeli obciążenia progresje - 1<2<3=4=5 rozumiem ze to zgodnie z matematyka jest? ;p pierwszy najmniejszy ciezar.. itd.. a od 3 do 5 równy? ;)
[...] plan umieszczony jest wyjaśnienie jak ćwiczyć ale znając plany Michila powiedziałbym że 1A i 1B to jest seria łączona czyli wykonujesz 1A jedną serie i od razu przechodzisz do 1B Zapis 1>2>3=4=5 oznacza ze w drugije i trzeciej serii następuje piramidalny wzrost obciążenia a w czwartej i piątej serii zostaje taki sam jak w trzeciej pozdro
teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach. wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia. liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby [...]
[...] podciągań, bądź też ich zamienników na maszynach. Innym, ważnym faktem jest też to, że podchwyt jest oczywiście łatwiejszy do wykonania i tutaj prędzej dorzucisz sobie obciążenia, a jezeli ktokolwiek, na jakimkolwiek rodzaju podciągania dorzuca sobie spory ciężar-to i tak będzie miał duże motyle. A co do samego planu-niestety ale połączenie [...]
Trening dla początkujących - pytania
