Plan na dynamikę, siłowy? z zachowaniem masy..

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 287

Witam,

Mam problem, jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening siłowy i na dynamikę.. Jestem po miesięcznej przerwie massówki, dojechałem do 91kg.. teraz spadło do 84kg..

Od pon. chce się zapisać na treningi boksu, i mam pytanie jaki plan dobrać żeby siłownia i treningi boksu sobie nie przeszkadzały.. bo wiadomo na boksie szybkość.. a trening na mase raczej przeszkadza do tego ;)

Proszę o pomoc, z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 186

Cel treningowy: dynamika z zachowanie masy

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: wcześniej odżywka wysokobiałkowa + kreatyna

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

To oczywiście że się da tylko wówczas siłownie jako dodatek a full mocy na boksie

Spróbuj i zobacz jak będzie z regeneracją itp jak dasz redę nie bedziesz czuł nadmiernego zmeczenia to jest ok jeśli jednak tak sie stanie trzeba będzie obciąć trochę serii bo trening Michila nie jest lekki

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59190

Staż treningowy na słowni : 10
dni?tygodni?miesiecy?lat?

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-17 12:08:10

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

spooner

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 287

miesiecy.. ale z przerwa..

aktualnie 1 miesiac.. nic nie robilem, i mam spadki lekkie..

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59190

posty podwieszone, wyszukiwarka jest kila planow z elementami dynamiki.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Proponuje FBW w zakresie powt 6-1 z niektorymi cw z tad: https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

Jak ulozysz to wrzuc do oceny

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

spooner

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 287

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Tu masz wplecione elementy dynamiki

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

spooner

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 287

okej, dzieki sog dla Ciebie :) jedna sprawa tylko.. jak to dzielic? 3 x w tygodniu po ile serii, powt.?

np. jesli treningi sa w pon. środe, piątek ;)

Prosiłbym o pomoc.

...

spooner

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 287

Jeszcz jedno.. tego typu ćwiczenia moge wykorzystywać? ;)

...

spooner

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 287

co do tego planu.. ;)

mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest 1A,1B itd..

oraz w tabeli obciążenia progresje - 1<2<3=4=5

rozumiem ze to zgodnie z matematyka jest? ;p

pierwszy najmniejszy ciezar.. itd.. a od 3 do 5 równy? ;)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Pewnie tam gdzie jest ten plan umieszczony jest wyjaśnienie jak ćwiczyć ale znając plany Michila powiedziałbym że 1A i 1B to jest seria łączona czyli wykonujesz 1A jedną serie i od razu przechodzisz do 1B

Zapis 1>2>3=4=5
oznacza ze w drugije i trzeciej serii następuje piramidalny wzrost obciążenia a w czwartej i piątej serii zostaje taki sam jak w trzeciej

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat