Lat 18 Staz 2 tygodnie
trening ACT lepiej jest trenowac taki trening czy zwykly pon sroda piatek co dziennie inna partiea ciala
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem Jak sie to robi?
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Jak sie to robi?
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jak sie to robi?
7. Klasyczny martwy ciąg
8.
Uginanie ramion ze sztanga stojac sztanga od nog do klatki ?
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Jak sie to robi?
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
Jak sie to robi?
11. Wspięcia na palce w siadzie Jak sie to robi?
czy przerwa miedzy stacjami moze byc dluzsza nakladanie sprzetu trwa dluzej niz 15 sekund ...
sorry ze tak spamuje ale chce sie wziasc za silke
Zmieniony przez - prostak8 w dniu 2008-06-17 14:31:16
Zmieniony przez - prostak8 w dniu 2008-06-17 14:34:25