Trening na mase

Witam czytalem wiele tematow fakt jest ich od groma .
i nadal niewiem jaki powinnem robic trening na mase 180 cm 60 kg moje wymiary

duzo osob mowi ze wioslowanie sztanga moze prowadzic do kontuzij u poczatkujacych ... wiec nie wiem co wybrac ma ktos jakis plan ktory pomogl by mi przytyc a przytym nie polamal by mnie ;p

wiek?staz?
kazde cwiczenia moze zakonczyc sie kontuzja, nie sluchaj glupot co ci ktos na gadal.

Chcesz przybrac na masie to:
1. Dieta- Musisz dostarczyc wiecej kcal niz twoj organizm potrzebuje (wiecej: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html)
2. Regeneracja- Minimum 7-8h snu (wiecej: https://www.sfd.pl/search.asp)
3. Trening- FBW (wiecej: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)

zdr.

Aha co do treningu to jesli dopiero zaczynasz to ACT Tez o tym znajdziesz na forum

zdr.

Lat 18 Staz 2 tygodnie

trening ACT lepiej jest trenowac taki trening czy zwykly pon sroda piatek co dziennie inna partiea ciala


Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem Jak sie to robi?
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Jak sie to robi?
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jak sie to robi?
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga stojac sztanga od nog do klatki ?
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Jak sie to robi?
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
Jak sie to robi?
11. Wspięcia na palce w siadzie Jak sie to robi?


czy przerwa miedzy stacjami moze byc dluzsza nakladanie sprzetu trwa dluzej niz 15 sekund ...

sorry ze tak spamuje ale chce sie wziasc za silke

Zmieniony przez - prostak8 w dniu 2008-06-17 14:31:16

Zmieniony przez - prostak8 w dniu 2008-06-17 14:34:25

odswiezam

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

poczytaj tego posta znajdziesz wszystko o ACT więc wyjaśni Ci się wszystko

A technikę i sposób wykonywania ćwiczen zobacz/poczytaj w Atlasie ćwiczeń

pozdro