juz wczoraj skonczylem cykl 15 max poszedl w miare latwo czulem ze moge jeszcze z 3 powtorzenia( na klate ) zrobic wiecej .. narazie moje treingi traly z rozgrzewka rozciaganie i cwiczeniami ok 40-50 min .. 1 tydzien jakos troszke dziwnie ( moze to wina ze byly mniejsze obciazenia .. ) w podciaganie na drazu tez moglme jeszcze z 2-3 [...]
poniedzialek. (miesnie naramienne, klata, grzbiet): rozgrzewka 10 min wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie [...]
jest to jakaś opcja, tylko wydaje mi się, że przy tego typu treningu mimo wszystko szybko zacznie Ci brakować obciążenia i nie będzie on efektywny. Kupisz hantle np. 10kg i za chwilę się okaże że możesz je wycisnąć 15 razy, czyli już za dużo i przestajesz trenować siłowo, a robisz trening wytrzymałościowy, który daje zupełnie inny efekt niż Ty [...]
Jezli chcesz rady eksperótw to trudno zebym sie nie wypowiedzial Dieta mi nie podchodzi z braku czasu -pracuje w nocy gdzie nie mam apetytu na jedzenie dużych pokarmów a po pracy większość dnia śpię-proszę o fachowe rady. Z góry dziękuję Dieta to nie jest wchłaninanie duzych porcji pokarow jedno razowo. Jestes takim nocnym markiem jak batman i [...]
nie skupiaj sie tak bardzo na klacie, moze to wida podejscia??? skup sie na nogach, szczegolnie przysiady bo to podstawa przy budowaniu masy miesniowej, z klata nie ma co cudowac, po prostu zalezy od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien [...]
[...] (tzn. z /wyrzutem/ bioder) tylko nie wiem czy trening siłowy przełoży się na wynik podciągnięć technicznych. Najprawdopodobniej zacznę trenować według wskazówek Redboots'a, ale nie wiem czy jest sens dodawania obciążenia jeśli chodzi o techniczne podciąganie. Poza tym jak pisałem robię domatora co 2 dzień i od poniedziałku A6W + dieta.
[...] o to, żebyś nie próbował ćwiczyć tak intensywnie jak na koksie, kalorie obetnij adekwatnie do zmniejszonego wysiłku, możesz białko obniżyć do 2,5 g/kg,węgle na 4-5,jak robiłeś cykl typowo masowy to mozesz na czas odbloku zmodyfikować trochę trening, zwiększyć ilość powtórzeń, skrócić odpoczynek między seriami, zmniejszyć znacząco obciążenia
[...] ;) jeżeli bedziesz pływał i grał w kosza nie przybierzesz fetu 17 lat to wiek kiedy przemiana materi jest zaj*****a ja przybralem 22kg w rok na sztandze z 70kg biore 120 nie jestem teoretykiem tylko praktykiem cały czas pakuje tylko w domu bez jakichś specjalnych zasad gdy przestaniesz nabierac mase dodaj obciążenia i kalori i masa w góre pozdro
Nie wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]
[...] u mnie wyszło tak że pomieszczenie w którym będzie siłownia dopiero teraz jest gotowe (no może prawie) do wsadzenie do niego sprzętu.. a tu taki … wałek że nie ma obciążenia ogumowanego… (no i wyczytałem na forum że też jest problem z hs4 prawda to?) a że trochę sprzętu będę zamawiał.. suwnica, brama itp. To się wystraszyłem [...]
co do obciazenia to wydaje mi sie ze mam odpowiednie 150 kg wiec jak dla mnie to wystarczy narazie napewno a trening dziwny bo sam go na szybko ulozylem:)ale wdzieczny bym byl za jakies korekty
hard IMO ACT jest bardzo dobre. Wykorzystuje sie w nim przedewszystkim cwiczenia na maszynach w celu przyzwyczajenia miesni i przyczepow do obciazenia, a zarazem poczatkujacy uczy sie techniki, ktorej nie da sie zepsuc na maszynach. Gdy odrazu wejdzie na wolne ciezary bez opieki kogos doswiadczonego moze sie to skonczyc kontuzja. IMO ACT [...]
[...] przez miasto/pole :) Jeśli jednak miałbym wybierać (ze względu na mamę która raczej nie będzie biegać na świeżym powietrzu) to kup rower spiningowy. Koniecznie z regulacją obciążenia. Najlepiej jakbyś kupił rower ze specjalnymi pedałami SPD. Są to specjalne pedały gdzie nie pchasz ich w dół (jak we wszystkich rowerach) tylko wkładasz nogę jakby [...]
[...] szkoda zdrowia a z tym nie ma zartow Spróbuję coś wcześniej znaleźć, ale może być ciężko z uwagi na przerwę świąteczną. Tak zupełnie odpuścić? Żadne ćwiczenia na małych obc z dużą ilością powtórzeń czy też jakieś interwały/treningi wytrzymałościowe bez żadnego obciążenia nie wchodzą w grę? Nawet jogging? Wiem, że zdrowie najważniejsze.
co do cyrkowych gimnastykow to sprawa wyglada inaczej niz Ci sie wydaje: to wlasnie wczesny, intensywny trening jest przyczyna niskiego wzorstu. zazwyczaj przygotowania do tej profesji rozpoczynaja sie w bardzo mlodym wieku, gdzie trudno oszacowac jaki wzrost dany osobnik moglby osiagnac, za 5 czy 10 lat. niestety wychodzi zazwyczaj tak, ze [...]
[...] sie to trenuje z chęcią ja trenowałem bo nie miałem gdzie pójść na siłownie aha i jeszcze jak byś chciał wiedziec to zrobiłem od strzała 700 przysiadów oczywiście bez obciążenia i jestem w tym najlepszy w szkole <nie wyciskam najwięcej wtym jest wielu lepszych i silniejszych jeśli chodzi o cięzar>wcale nie potrzebuje takich [...]
moze poszukaj sprzetu uzywanego ale w dobrym stanie np. na allegro a co do obciazenia to moze np.70kg??? tylko tak srednio 5zł za kazdy 1kg czyli 350zł :((
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/2 dobra ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 gryf 180cm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 i najprostszy wyciąg do tego koło 80-100kg obciążenia i wszystko
Ćwiczenia na 6pak
