W związku z licznymi pytaniami na maila. Nie sprzedaję samej sztangi czy obciążenia, sprzedam jedynie wszystko razem czyli ławkę i sztangę. Gdybym zamierzał sprzedać to osobno ceny byłyby dużo wyższe, gdyż samo obciążenie w hurtowni kosztuje 174zł a ja sprzedaję je razem z gryfem dużo taniej.
mysle, ze za duzo chcesz kombinowac:-) ja lece obecnie tym samym planem 22 tygodnie i caly czas notowalem przez ten okres progress silowy, wszystko kwestia dobrze zaplanowanej progresji obciazenia ktora bedzie tutaj kluczowym elementem pozwalajacym nam na przyrosty miesniowe. wiec moze zbytnio kombinujesz z planem i szukasz zlotego srodka ktorego [...]
[...] czyli lekko ponad połowa max, + 2,5 kg co tydzień 3. mc romuński 4x8 95 kg, + 2,5 kg co tydzień 4.wyciskanie- w stosunku do piątkowego treningu - 5kg, 5x3 5.poręcze bez obciążenia 3x6 ŚR 1.mc 4x5 125kg, + 2,5 kg co tydzień 2.drązek szeroko 3x6, w miare możliwości ciężar do pasa 3.wiosło 5,5 4. szrugsy 3x8 PT 1.siad -w stosunku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadgarstek po jakiejs tam seri chyba na przedramiona palnol i strasznie zabolalo no ale mija tydzien i jest juz dobrze a lokiec jakos od 2 tygodni boli po kazdym treningu ktory obciaza reke. Kupilem stabilizator na lokiec i duzo mniej boli. Mam nadzieje ze przejdzie ;] Robilem na poczatku serie na klatke 40kg x 12 Teraz robie 55kg x 12 Moze za [...]
Jaki staż ? Możesz zrobić samo podciąganie 2razy w tyg. np: 1 - 5x6 - bez obciążenia 2 - 4/5x4 z obciążeniem. Później robisz normalnie trening. Co do biegu poćwicz sprint na pewno pomoże bo 1km nie jest aż tak dużo :P w seriach np 3-4serie po 60-150m. Możesz też przebiec się od czasu do czasu z obciążeniem niewielkim ale jednak. Zmieniony [...]
[...] jak i kofeina wywołują szybszą diurezę, przez co może dojść do odwodnienia organizmu, jak i do zdecentralizowania układu krążeniowego i przez to jego nadmiernego obciążenia. W związku z tym może dochodzić do utraty przytomności, przytłumienia ośrodkowego układu nerwowego, tachykardii jak i innych niemiarowości serca. Tak więc nie [...]
to tak panowie, sztangi łamanej nie mam tylko krótką ale prostą, co do obciązenia: 2x10 kg zeliwne odlewane 4x5 kg jw 4x4,5 kg stalowe 2x8 kg jakies kólka żeliwne, brałem ze złomu 5177890 moje gg, tylko zaraz wychodze bede kolo 18 na gadu, wtedy też wstawie fotki pozdrawiam
Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]
dośc duża ilość powt.- około 15-tu i więcej obciązenia niezbyt wielkie i ciężar raczej strały- w kilku seriach b. krotkie lub zadne przerwy pomiędzy seriami zalecane laczenie kilka różnych ćwiczen w jedna wielką serię/obwód. trening około 3x w tyg.- na każdym treningu raczej wszystkie grupy mięsniowe.
@ pak91 Polecam Ci zakup ławeczki Home Tryton, posiada 7 stopni regulacji oparcia plus kąt ujemny i 6 stopni regulacji siedziska, jest wykonana bardzo solidnie i wytrzymuje 350kg obciązenia w dodatku posiada możliwość dokupienia akcesoriów w postaci modlitewnika, blokady na uda, stacji na nogi i wyciągu. Dla forumowiczów SFD mamy 5% rabat na zakup [...]
[...] np na stole czy oparciu fotela. Ciekawsze są ćwiczenia z taśmami elastycznymi bo mięśnie pracuja i koncentrycznie i ekscentrycznie (w dwóch kierunkach) no i można ich trochę nawymyślać. Ważne jest stopniowanie obciążenia i unikanie bólu (może być niewielki dyskomfort). Co do obrzęku- jak zaczniesz ruszać ręką to powinien się zmniejszać.
jw. sztanga, stojaki, ławka, drążek, ewentualnie hantelki ale chyba na początku nie są aż tak niezbędne i można fundusze z nich przesunąć na więcej obciążenia. Gryf łamany to chyba wybitnie nie potrzebny. 50 kilo na pewno nie wystarczy.
Sprzet marbo smialo moge polecic, sam mam od nich ławke,drazek , sztange 180cm, wyciag i obciazenie i do tej pory nie mam zastrzezen. Co do obciazenia nawet nie zobaczysz kiedy 100kg bedzie za malo w mc, ale na pierwsze miesiace powinno styknac
Sory za pomyłkę-za szybko pisałem ;D "Możesz robić z tego praktycznie wszystko od ławeczek po gryfy." Miało byc od obciążenia po gryfy ;) Masz linka o obciążeniu z betonu ;D http://www.sfd.pl/Betonowe_obciążenie._MEGA_ART!!!-t346686.html
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat - 80kg x 5, mc 80kg x 5, wl 60kg x 5, zanim przestałem ćwiczyćbyło dużo więcej " mam rozumieć że to twoje aktualne wyniki obciążeń roboczych ? Przed przerwą na jakim programie treningowym trenowałeś który ci pozwalał się rozwijać i dokładać obciążenia stale ?
