[...] Chyba zmienię w ogóle sztangę na hantle w wyciskaniu - w przeliczeniu na hantle mam tytaniczną siłę cycków w porównaniu do sztangiNie jestem zbyt daleko od widma braku obciążenia do trenowania klaty, bo o ile pamiętam robiłem hantlami 40 kilo na łapę, na siłce jest do 50 Chyba że techniki wyciskania sztangą nie umiem i dlatego tak. [...]
Na hantlach siła mi idzie psychotycznie jeśli się przyłożę, myślę że w ciągu max 4 tygodni brakłoby mi obciążenia na siłowni do robienia klaty hantlami Znowu na wyciskaniu płasko nyndza niestety, od zawsze mam tutaj problemy Podobnie podciąganie - skończyłem na +20 kilo do pasa x 6 i nie jestem w stanie iść dalej z progresją.
[...] i jakieś chantelki czy coś ;) Ja kupiłem ławkę z tej firmy ( http://allegro.pl/item902770804_laweczka_kulturystyczna_ts_z_modlitewnikiem_lp2.html ) i jak na taka niska cene ławka malina (http://allegro.pl/item896217485_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_77kg_atlas_%5E60zl_prom.html) a tu masz komplet ławka + obciążenia i gryf
[...] dodasz, wręcz przeciwnie nawet dobrze, że będą. 3.Tutaj pytanie Kalistenika (bez ciężarów) czy Siłownia ? Dobrze zrozumiałem czy po prostu chcesz dodać do domowych ćwiczeń obciążenia. Ogólnie obciążenie jest do przełamywania barier, których już niczym nie dasz rady poruszyć. Jeżeli nie masz sprzętu nie musisz go kupować. Nie jest to konieczne [...]
[...] i znam w chwili obecnej swoje maksy. Teraz mam "czystą kartę" i jako taki pogląd z czym i jak pracować. Jeszcze dwa miesiące temu był problem ze zrobieniem przysiadu bez obciążenia. Sytuacja wygląda tak: MC -57.5 kg z przed dwóch miesięcy (od tamtego czasu nie robiłam) przysiad -45 kg WL - 30x 2 OHP 25x2 Jeżeli miałbyś ochotę i znalazł czas [...]
bylem dziś na dzialce bo tam mam takie bitumiczne obciążenia 30kg razem i nabilem je na kija (wiem jak to nie profesjonalnie brzmi ale mniejsza o to) no i tych 30 kg ledwo jeden raz podniosłem jedną ręką, drugi raz nawet za kilka minut mi sie nie udalo. Więc jednak ćwiczenia z masą ciała a z cężarami to nie to samo, dlaczego tak sie dzieje?
Pieter, nie bardziej pewnie niż inne ćwiczenia angażujące kręgosłup. Odpowiednia techinka i rozsądne obciążenia i powinno być dobrze. NammahK, system w jakim się ćwiczy ABSem na masę nie jest. Nie ćwiczy się może za często (ale też częściej niz przy masie), ale te przerwy i ilośćpowtózeń to mało masowe są. Bardziej mi to wygląda na [...]
Dzięki wielkie za odpowiedz. Co jaki czas dokładać obciążenie to sprawa indywidualna? Na jednym treningu nie zmieniać obciążenia przechodząc do kolejnej serii? Zmieniony przez - Tomfif w dniu 17/12/2018 17:34:51
Dzięki wielkie za odpowiedz. Co jaki czas dokładać obciążenie to sprawa indywidualna? Na jednym treningu nie zmieniać obciążenia przechodząc do kolejnej serii? Zmieniony przez - Tomfif w dniu 17/12/2018 17:34:51 Trenuj narazie stalym ciezarem a dokladaj z tygodnia na tydzien, o ile zachodzi taka potrzeba. To najlepsza opcja dla początkujących [...]
[...] trening ogólnorozwojowy, tylko nie lubiłam go robić, bo było za dużo takich ćwiczeń z hantlami, na ręce i źle się czułam jak musiałam sama sobie ustawiać te wszystkie obciążenia, linki itp., (np. uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, młotkowo, albo prostowanie ramion z linką wyciągu górnego, nienawidzę takich ćwiczeń) więc w miarę [...]
[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed każdym ćwiczeniem wykonuję serię rozgrzewkową do odpowiedniego ćwiczenia sztangą/hantlą z małym lub bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% [...]
no... podzielić by pewnie należało na częściej -np. 2x w tygodniu określona grupa- lecz na mniej jesli chodzi o obciążenia i więcej jeśli chodzi o powtórzenia. myślę, zę wiele ćwiczeń mógłbyś wykonywać w jakims oparciu, leżeniu itp... tak aby nie było wielkiego nacisku na mostek i cała tą konstukcję kostną Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
tak sie sklada ze moja mama jest kierownikiem katedry farmakognozji (ziolka) i zna sie na wszystkich lekach ziolowych obecnie dzieki niej nadal silimarol , tussipect i wiele innych lekow roslinnych jest produkowanych :) tak wiec mam eksperta w domu i czasami pytam sie o rozne rzeczcy oczywiscie rola oslonowa sili jest udowodniona ale nigdy nie [...]
Raczej nie koniecznie. Taki plan nie jest dla osob poczatkujacych na silowni wlasnie dlatego aby smialo mogli zakladac odpowiednie obciazenia do takich cwiczen bez duzych obciazen kregoslupa z szybka mozliwoscia kontuzji Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-25 10:22:45
Dokładnie j.w. żadnej z nich nie polecam. Tandeta która po paru miesiącach będziesz wymieniał. Kup coś z Marbo http://www.marbo-sport.pl/category/zestawy-do-cwiczen-zestawy-bez-obciazenia i najlepiej z osobnymi stojakami, bo możesz je wykorzystać do przysiadów, barków itd.
[...] dobrze w obcisłej koszulce wyglądać na dysce. Trening nóg zacząłbym od przygotowania wytrzymałościowego,rowerek,schody,podejścia strome,orbitrek.Potem bym stopniowo zwiększał obciążenia zewnętrzne.Jeśli nogi są słabe to reakcja na bodźce treningowe, to ból i kwiczenie po treningach niestety. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-10-10 22:16:32
[...] sobie, że się trenuje "pod formułę" Co do programu, moim zdaniem całkiem zgrabnie to sobie wymyśliłeś zakładając, że dobrze się przed tym rozgrzewasz. Pompki nota bene też możesz traktować jako element rozgrzewki albo wkomponować je w trening siłowy i robić z obciążeniem np dipsy (są takie specjalne pasy z uchwytami na obciążenia)
Zapiski wiecznej optymistki
