Suchoklates zaczyna ćwiczyć

Witam

Lat: 19
Waga: 54kg
Wzrost: 173cm

Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki.
Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie.

Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to nazywa)
Dietę mam już ułożoną z dodatnim bilansem kalorycznym, chciałbym przytyć z 10kg. A oto mój plan:

W poniedziałek, środę i piątek będe wykonywał te same ćwiczenia.

1. Rozgrzewka
2.Przysiady 4s 10p
3.Pompki wąskie 4s 10p
4.Podciąganie 4s 5p (pomagając sobie nogami)
5.Podciąganie nóg na drążku 4s 5p

Czy taki plan na początek będzie dobry?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Tomasz1995 w dniu 2013-11-25 19:32:06

Pewnie, że będzie dobry. Pamiętaj jednak by sobie też utrudniać ćwiczenia bo nie można ciągle robić tego samego/tak samo.

Po pewnym czasie gdy ćwiczenia będzie mi się robiło łatwiej, mam zamiar robić je bardzo wolno lub zatrzymywać sie w połowie powtóżenia w przypadku pompek i podciągania. Nie wiem czy taka metoda nada się w przypadku przysiagów :) Czy po takich ćwiczeniach jest szansa, że nabiore masy mięściowej czy tylko będe bardziej wytrzymały?

Powodzenia!
W przysiadach możesz robić 3 fazy ruchu kąt >90 , kąt 90 , kąt <90
Zatrzymywać się w nich na pare sekund, 2-xx sec/2-xx sec/2-xx sec i tak jedno powtórzenie, zrobisz takich 20 i zrozumiesz co to przysiad :D

Jeszcze pare pytań

1. W jakich kolejnościach wykonywać ćwiczenia?
2. Myśle jeszcze na dodaniem jednego ćwiczenia a mianowicie wspięć na palcach, czy będzie to za dużo ćwiczeń jak na początek?
3.Ostatnie pytanie najważniejsze, czy przyrost masy mięśniowej bez obciążeń będzie taki sam jak z obciążeniem? (oczywiście z dobrą dietą)

Pozdrawiam

1. Od największej partii mięśni do najmniejszej. Chociaż według mnie to może być od najtrudniejszego dla Ciebie ćwiczenia na początku do najłatwiejszego na końcu. Może ktoś inny się wypowie do tego i doda informacji więcej.
2.Nic się nie stanie jak je dodasz, wręcz przeciwnie nawet dobrze, że będą.
3.Tutaj pytanie Kalistenika (bez ciężarów) czy Siłownia ? Dobrze zrozumiałem czy po prostu chcesz dodać do domowych ćwiczeń obciążenia.
Ogólnie obciążenie jest do przełamywania barier, których już niczym nie dasz rady poruszyć. Jeżeli nie masz sprzętu nie musisz go kupować. Nie jest to konieczne zapewniam, że jest tyle kalistenicznych(z własną masą ciała) ćwiczeń, aby wystarczyło na długie lata. Poza tym obciążenie nie jest polecane dla początkujących. Najpierw przygotuj ścięgna i organizm do wysiłku.
Co do najważniejszej części pytania#up to mały wstęp - masa mięśniowa lepiej przyrasta wraz z obciążeniem. Przez pierwsze 3 miesiące jest to najlepszy okres początkujących, bo wszystko idzie w górę. Duży progres, mięśnie dopiero przyswajają wysiłek, który im nadałeś i dopiero po przyzwyczajeniu mięśni jest trudniej, ale nie przesadzajmy. Z głową zawsze do przodu się idzie.

Street workout może reprezentować obciążenie.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-25 21:00:44

Chodzi mi o to, czy np. po 3 miesiącach ćwiczeń bez obciążenia będą takie same efekty jak gdybym ćwiczył z obciążeniem.
W kilku tematach na tym forum było wspominane, że w ciągu tych 3 miesięcy osoby ćwiczące z obciążeniem miały naprawdę imponujące efekty.
Druga sprawa to ile sekund przerwy robić pomiędzy seriami 30 czy 60?

Pozdrawiam

Jesli na wytrzymałość to może być od 30-90 sek. Jesli sila 1:30 min do 3 -4 minut. Uważam, że z obciążeniem będą lepsze efekty po 3 miesiącach, ale to z głową trzeba cisnąć.