Split bez klatki rozklad partii

Szybkie pytanie. Otóż jestem po operacji i z treningu jestem zmuszony wyrzucić całkiem klatkę oraz mocno ograniczyć trening pleców i nóg.
Chciałbym wykorzystać ten okres (2 lata) na wyrównanie dysproporcji/rehabilitacje tj. trenować triceps 2x w tygodniu i tak samo barki. Jednak trudno coś takiego rozpisać, bo zawsze coś koliduje.
Standardowo chciałbym zacząć od duzych partii, jednak wtedy nie mam czasu na regeneracje małych.

narazie mam tak
pon - plecy + nogi + barki tył + boki
wt - biceps + triceps
sr - wolne
czw - barki (całość ciężko)
pt - biceps + triceps

i szczerze to jest to beznadziejne..

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2012-09-24 16:32:51

no ale przy tricepsie klatka raczej będzie pracować.

a nogi i placy dlaczego musisz ograniczyć- z obawy przed pogłębieniem dysproporcji?

zressztą przy b. wielu ruchach m. piersiowe mogą się w jakis sposób zaangażować- choćby trzymając się czegoś/utrzymując właściwą pozycje podczas ćwiczeń itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:35:56

Mam blachę 28cm w klatce i rozcinany mostek, blache wyjmują za 2 lata i znowu jakieś 2 lata bez dużych ciężarów.

Nogi i plecy muszę własnie ograniczyć bo duży ciężar też czuję na mostku i może mi go rozerwać, zostają maszyny na ktorych jadę mniejszym obciążeniem kilka serii wiecej.
Z tricepsem akurat jest w miarę ok (sotojąc nachwytem i podchwytem, leżąc boli jak cholera.. wiec leżać tylko w uchwycie młotkowym, pomału i dokładnie), jednak u mnie tric dobrze reagował na duzy ciężar a mala liczbe powtorzen no a teraz musze jechać podobnie jak biceps do spompowania, dlatego chce go robic 2 razy.

Ogólnie patowa sytuacja jednak nie chce rezygnować z siłowni, tym bardziej, ze sam lekarz zalecał coś tam robić.. Aha do dyspozycji mam 7 dni, podzial dni dowolny nie musi być dana partia w konkretny dzien tygodnia tj moze byc ruchome.


Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2012-09-24 20:58:34

po tym co napisałeś wnioskuje że jesteś a raczej byłeś szczęśliwym posiadaczem szewskiej klatki piersiowej, raczej będzie ciężko o trening bo jak sam wspomniałeś ból towarzyszy Ci przy ćwiczeniach a pewnie też przy zwykłych czynnościach. jeśli możesz napisz coś więcej, jak po operacji?

Zmieniony przez - FLEX_WLR w dniu 2012-09-25 14:01:23

Trenować to trenuje już od miesiąca i jest ok (z zastrzeżeniami jak wyżej), na codzien bezproblemowo, biegam, skaczę, podskakuje, macham rękoma itd chociaż wszystko trzeba symetrycznie i bez jakiś energicznych ruchów. Mialem ravitch + nuss w czerwcu, pierwsze 2 miesiące to bol masakryczny...

Przy treningu grzbietu, ramion klatka będzie pracować. Ciężko coś doradzić, to nie oddział rehabilitacji.

to, że będzie pracować wiem, chodzi tylko i wyłącznie o podział na dni.. a ja już sobie dobiorę ćwiczenia które jestem w stanie wykonać

no... podzielić by pewnie należało na częściej -np. 2x w tygodniu określona grupa- lecz na mniej jesli chodzi o obciążenia i więcej jeśli chodzi o powtórzenia.

myślę, zę wiele ćwiczeń mógłbyś wykonywać w jakims oparciu, leżeniu itp...

tak aby nie było wielkiego nacisku na mostek i cała tą konstukcję kostną

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:19:54