Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 179. Wyciskanie leżąc 143kg, przysiad 170x2(z pasem), martwy ciąg 200x4(nie mam wiecej obciążenia na siłowni). Ostatni trening to trening wg. RONI 23. Wcześniej robiłem długofalowy 3x3, jedynki(6 tygodni), 10tygodniowy plan wyciskania itp. pod kątem siły. Większośc treningów jechałem na sucho teraz planuje cykl. Nie [...]
Sene zacząłem martwy ciag na 3x3 od 125kg jak radziłeś. Problem w tym, że teraz przez kilka miesiecy bede musiał ćwiczyc na domowej siłowni na której mam maxymalnie 180kg obciążenia z przywiązanymi hantelkami. No i niewiem czy lepiej zrezygnować z MC i zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ? Tylko zabardzo takiej możliwości chyba niema, czy dokładac [...]
Ja bym musiał sobie załatwić ok.150 - 200 kg(bo ja mały w uszach jestem ) w miarę przystepnej cenie lub za wodę ognistą , bo kupując taką ilość obciążenia w sklepach ze sprzętem siłkie to pójdę z torbami ,a już nie mówiąc o 800 kg Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-02-14 22:06:35
gadalem z kolega rugbista bo ma klopoty jak ja z barjkiem chrzastkimamy tak wyszlifowane ze wypadaja nam czasem barki ze pije sie kolagen okolo 3-4 a nawet w niektorych przypadkach 7 miesiecy wtedy beda efekty ale wtedy podczas kuracji trzeba ograniczyc obciazenia na silowni a wprowadzic raczej trening obwodowy opierajacy sie na zasadzie [...]
Sitek1994 co ty chcesz zmieniac? przyloz sie bardziej do cwiczen,bo jest tragicznie lub czegos nie rozumiesz. jak przez 2 m-ce zwiekszyles obciazenia na klatke o 2kg?! skoro z palcem w dupie powinienes miec taki przyrost min tygodniowo? oj,cos mi sie wydaje,ze oprocz lichego podejscia do treningu,to odzywianie i regeneracja(sen)pozostawia wiele do [...]
Ja też wolę zdecydowanie stopniowanie obciążenia w kolejnych seriach bo taki sposób przede wszystkim lepiej przygotowuje mięśnie do kolejnych cięższych serii i układ nerwowy. Ale też często sama rozgrzewka jest za słaba żeby odpowiednio przygotować. Często jak z kimś zrobię taką sensowniejszą rozgrzewkę to trenuje się później zdecydowanie lepiej. [...]
ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]
Piątek Zdecydowanie lepiej niz w poprzedni piątek :) po południu znacznie lepiej sie trenuje (imo) 1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 50 kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 20kg 5. [...]
[...] któryś z tych zestawów? Jestem poczatkujący w tej dziedzinie (; http://allegro.pl/item886264428_lawka_skladana_hms_spartakus_7838_50_kg.html or http://allegro.pl/item891955283_lawka_pod_sztange_sztanga_hantle_20_talerzy.html Ta druga wydaje się być lepsza opcją z uwagi na gryfy i obciążenia..chciałbym żeby ktoś się na temat tego wypowiedział.
Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem [...]
Atlasy ogólnie nie są dobre, strasznie ograniczają. Lepiej kupić ławkę, osobne stojaki, komplet obciążenia, sztangę, sztangielki, drążek i na początku w zupełności wystarczy a i pewnie wyjdzie taniej niż taki atlas.
po pierwsze popraw link po drugie średnica obciążenia i gryfu ma znaczenie bo jak bedziesz cwiczył to moze latac co sowoduje dekoncentracje przez co bedziesz odkladal sztange poprawiał itp. a po trzecie na strychu mozesz miec jak najbardziej tylko na zime zabezpiecz sie jakos zebys mial ciepło !
[...] Masz problem z jednym barkiem ? Jeżeli tak zròb rezonans tego bolącego barku a będziesz miał szczegòły. Usg wszędzie nie sięgnie. Ja bym codziennie robił te barki bez obciążenia - wszystkie ruchy w celu przekrwienia, dostarczenia składnikòw odżywczych ( bez żadnego ciężaru !!!)ale jeżeli masz mierne doświadczenie i mylisz zakwasy z [...]
[...] i będę pamiętał. Mam taki sam wzrost jak i Ty, więc też podobne pochodzenie problemu. Ale jeśli chodzi o martwy ciąg ta chyba się nie skuszę:), najwyżej jakieś bardzo małe obciążenia w dużych seriach. Ale oprócz MC robisz coś jeszcze na plecy, czy na tym poprzestajesz? Strix, dzięki za nr gg Twojego kumpla, postaram sie go złapać. Z sogiem jak [...]
Konri8 a jak tam projekt stojaków i patrzałem tez na niecie twoją siłownie to na moje chyba ci tam zbytnio nie wejdzie i do tego masz bardzo mało tego sprzetu i obciążenia jedynie 60kg coś mało i chyba niedochodzi ?
Ja mam dupiaty problem trochę z podciąganiem. Całego ciała nie podciągnę, natomiast gdy nogi mam na taborecie lub ktoś mi je trzyma, to mam za łatwo i mogę zrobić zbyt dużo powtórzeń:/. Teraz robię z obciążeniem, ale już zakładam plecak z 20 kg obciążenia, a więcej tam wepchnąć nie mogę bo strzeli.
faqs mam pare gryfów 2 pary hanki ok 200kg obciazenia ławka płaska skos gore a jak chce skozystac z wyciagów to ide do kumpal na trening :) ale wole trenować na wolnym obciazeniu pozdro dresonator :)
Ja tak to widze z jednym zastrzezeniem. Ja zaczynam z iloscia powt. wynikajaca z mojej rozpiski bo ja mam tylko maksy obliczone dla 5 powt. Nie wiem wiec od jakiego ciezaru zaczynac zeby to bylo 15 powt. Zaczynam jak pisalem wlasciwy trening od ok 55%5RM dla kazdego cwiczenia. Bo wczesniej robie tydzien z mniejszym obciazeniem. Wiec nie wiem czy [...]
Siła w 8 tyg- cykl
