Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]
[...] trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie10-15powt(w podanym linku do [...]
[...] powierzchnię pozostałej części uda. Zdjęcie dolne pokazuje inną technikę wykonania przysiadu - tzw. s e d e s. Polega on na silnym pochyleniu tułowi ado przodu i przejęciu obciążenia przez mm. grzbietu. Tacy zawodnicy nigdy nie robią głębokiego przysiadu, choć ustawienia kątowe wskazują na znaczne rozciągnięcie mięśni i duży zakres ruchu w [...]
[...] drugi a we wtorek będę robił trzeci. Wczorajszy trening naprawdę udany. Brak jakichkolwiek bólów barków, itd. Jedyna wada tego treningu to to, że cały czas musze przekłądać obciążenia, zmieniać kąt nachylenia ławki, ale jakoś sobie radzę. Szybko zleciał trening. W ogóle się nie nudziłem. Dziś czuję klatkę i brzuch. Triceps jeszcze trochę [...]
Więcej machaj rozpiętek hantelkami. 2-serie rozgrzewkowe 4-serie 80% max obciążenia 3-serie 100% max.ob. Potem rób sztangą (serie jak wyżej bez rozgrzewkowej) Skos możesz zaniedbać przez jakiś czas i robić 2 takie treningi w tygodniu. Ale to zależy od tego jaki masz organizm. Jak czujesz, że potrzeba ci odpoczynku rób skosy. Poświęcaj ok. 2 [...]
[...] itd. Inną sprawą jest ile powinna mieć odpoczynku dana partia mięśni aby się w pełni zregenerować (inaczej duże partie inaczej małe) dalej po skończeniu nitro zmniejszyć obciążenia na minimalne żeby zostały efekty Po cyklu z nitrobolonem zalecany jest okres odprężenia, lżejszych treningów aby mięśnie mogły się zregenerować. Ale to też [...]
Ja brałbym nr.2. Ale niby 30mm jest mniej popularne od 28mm i ciężej dorwać obciążenie na 30mm (teoretycznie). Jedno i drugie będzie dobrym wyborem. Jeżeli to ma być podstawa Twoich treningów jakiś czas, to bierz jedynkę, większa dowolność w konfiguracji obciążenia.
[...] z sztangą trzymaną z tyłu 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg Sobota: Przerwa Niedziela: Przerwa ??? - Może masz jakieś dobre ćwiczenie na ogólne rozwinięcie barków? Dla mnie podane obciążenia nie są duże. Czy sądzisz że taki trening może zahamować mój wzrost? Ciebie oraz innych znawców proszę o opinie. Każda jest na wagę złota! Pozdrawiam Hulk-Man
[...] siły, a to ma swoje znaczenie. Podając przykład z konkretnym ustawieniem kończyny górnej napisałem wykorzystanie tych zasad działających konkretnie w tym położeniu kości i obciążenia. Specyfiką skurczów izometrycznych jest nieduży zasięg kątowy oddziaływania w stosunku do wzajemnego położenia kości i stawów - na kilka-kilkanaście stopni. [...]
[...] itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. Ale jeżeli chcesz to po prostu ćwicz z dużymi ciężarami (tylko pamiętaj o technice) po 6 - 1 powtórzeń w seriach. 3. [...]
W poniedziałek podciągam się nachwytem a w piątek podchwytem i w obu tych dniach podciągam się na razie bez obciążenia bo podciąganie do panu wrzuciłem nie dawno (bo wąskie plecy) i nie mam jeszcze siły żeby obciążenie dołożyć ale idzie mi coraz lepiej . Myślałem żeby w poniedziałek na koniec dodać dipsy 5x5 a w piątek zrobić wyciskanie na ławce, [...]
a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]
[...] ćwiczeń, a będzie to z pewnoscia nie do uniknienia, stosujemy jakby "reset" dla calego treningu. Czyli te tygodnie gdzie już nie będziemy potrafili dorzucic obciążenia ani powtórzeń, wtedy będziemy musieli zejsc z obciążeniem co to znaczy. Będziemy musieli zmniejszyć je i znowu stopniowo zgodnie z treningiem do nich dochodzić [...]
Siłka wyposażona w: Ławke + prasa drążek wyciąg modlitewnik sztanga prosta 180cm sztanga łamana około 190 kg obciążenia i troche głośników Roboty jak wspomniałem było dużo bo pogłebiałem pomieszczenie o 60 cm bo było zbyt niskie. Troche kopania było Zmieniony przez - M_T_S w dniu 2010-03-27 20:39:27
no wiec dzisiaj zrobilem sobie cos takiego: 1. przysiad x2 2. wyciskanie x2 3. wioslo x2 4. barki x2 5. podciaganie x2 6. porecze x2 7. biceps x1 8. lydki x2 9. wznosy na rzymskiej x2 (bez obciazenia) 10. brzuch x2 w zasadzie wszedzie progresja i 1 seria 10 powt, druga 8. i przyznam, ze "troche" sie zmeczylem. mam tylko pytanie co do [...]
i to i to zwiekszy intensywnosc. zwiekszy ja tez wykonanie wiekszej liczby powtorzen w serii, skrocenie przerw, itp. z pkt widzenia wzrostu miesni najskuteczniejsze jest zwiekszanie obciazenia.
Jeszcze zastanawiam się, jeśli uda mi się pozbyć tego choróbska kości, czy powinnam zmniejszyć obciążenia w treningu na dłuższy czas? Chodzi mi o to czy nie byłoby to w jakimś stopniu "zabójcze" dla tkanki kostnej
przysiad a raczej jego forma
