Technika to nie wszystko. Osiąganie wyników na jakimś etapie wymusza przełamywanie barier a te bariery własny organizm tworzy. Nie da się całe życie płynnie zwiększać obciążenia choćbyś dodawał 1 kg na sztangę tygodniowo i był perfekt technicznie. Zawodnik robi zmianę treningu lub przerwę zazwyczaj gdy nie da rady wykonać założonej ilości [...]
[...] głównie biodrami. //-----------> dygresja Jak liczyć opór na suwnicy? Wszystko jest na rysunku. Oznaczenia na rysunku: Q - ciężar nieobciążonej platformy, P - ciężar obciążenia, F - ciężar platformy z obciążeniem, F1 - opór jaki trzeba pokonać prostując nogi, F2 - siła nacisku obciążonej platformy na szynę, po której się porusza, F1' - [...]
jakieś 1,5 roku ćwiczyłem splitem, czasem nieregularnie i po 2 miesiacach tego fbw jak podłapałem technikę to czuje że za miesiąc może 2 będa lepsze efekty niz po 1,5 splitu:) I własnie jak widze na forum popełnilem błąd i nóg nie ćwiczyłem, myslałem że piłka nożna wystarczy i bieganie czasem, więc te 70 kg powiedzmy starcza jako tako na razie. [...]
Płeć : mezczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta skos / 2 hantle/ gryf prosty 140 kg obciazenia/ drazek/ maszyna do nog przy lawce Dieta :jest(czasem zdarzy sie [...]
nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. to co widzisz na koszulce po pasie, bedzie widoczne tylko na koszulce. pas duzo nie pomoze bez odpowiedniego odżywiania nie spalisz tluszczu. a ze mama gotuje, ok. zawsze mozesz poprosić zeby dla ciebie ugotowala cos innego, ew jest to tylko jeden posilek, reszte mozesz przygotowac sam a jak [...]
No Marbo ma droższe ceny np łydkownicy maszyny na grzbiet i jeszcze paru innych ;] brama w podobnej cenie . ale ma mniej rzeczy niż kelton. Chodź gryfy i obciazenia kozackie :) sam posiadam polecam wszystkim. A co do suwnicy masz racje i coraz powazniej rozwazam zrobienie samemu ;) dam 800zl za materialy ale zrobie sobie na 230cm. Zmieniony przez [...]
jescze sie zapytam co to progresja obciazenia . i ile najlepiej powtorzen 10 robic aby byla ta hip...cos tam funkcjonalna ( bo chyba to ta ktora mi pasuje jesli zalezy mi tez na masie ale i na rzezbie tak ? ) ? mam 17 lat i chyba te 10 sa wystarczajaca lekkie i raczej nic pod wzgledem kregoslupa , przeciazenia czy jakichs ******l ze wzrostem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zamiast gainera dokup 60 kg obciążenia oraz drążek i już będziesz mógł robić podstawowy trening w domu. To jest idealny czas na porządny trening siłowy (można było zacząć nawet wcześniej, ale i tak jest to b. dobry moment) Dieta jest jak pogoda- jest ZAWSZE, nawet jak jest brzydka/zła. W Twoim przypadku wystarczy jeść dużo i zdrowo, a na pewno [...]
no i o taka odpowiedź mi chodziło, tylko teraz powiedz mi który system co podałem był by optymalny. mój tydzien wygląda tak pon: plecy + bicek(4serie) - przed treningiem tabata(2-3h przed) wto: Klatka(mocno) + tric(4serie) śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit Czw: Nogi + barki Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie) Sobota: wolne - tutaj [...]
[...] 17:26:13 To co opisałeś jest idiotyczne. Gdzie masz barki i triceps? Na plecy tylko 10 serii w skali tygodnia? Na nogi 10 serii w skali tygodnia? I dlaczego na nogi bez obciążenia skoro tego nieszczęsnego bica katujesz taką samą objętością co nogi? Gdzie masz podciąganie na drążku, dipsy, upright rowsy? Masz u nas na forum naprawdę sporo [...]
[...] się męczyłem.. Od tamtej pory ten ból już nie powrócił, więc Tobie też radzę rozejrzeć się za jakimiś butami, a jeśli już masz jakieś, to upewnij się, czy są one odpowiednie do biegania.. Specjalistyczne, tzn. jakie? bo nie rozumiem za bardzo.. Poza tym może po prostu Twoje nogi przyzwyczaiły się do obciążenia, a niekoniecznie to zasługa obuwia..
Ostatnie moje podejscie do tego... Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]
Earther bedziesz pisal glupoty,to sobie odpoczniesz. pomijajac Twoje "porady",to problem lezy zupelnie gdzie indziej. MsLaQu sztanga, sztangelki ławka prosta 40Kg obciążenie Chęci TO JEST TWOJ PROBLEM na dzien dobry potrzebujesz min 80-100kg (i to na pierwszych kilka tygodni!) wiec albo kombinujesz wiecej obciazenia i zaczynasz normalny trening, [...]
Koszulka AF Navy, Dsquared2, AF z zielonym logo oraz koszula AF brązowa sprzedane. Sprzedam buty Nike za 110zl. Obciązenia na nadgarstki cena spada- 15zl Gumy roziągajace- 3gumy o różnym stopniu rozciągliwości: 1sztuka 8,5zl lub 3 sztuki fabrycznie zapakowane 23zl Mozna podawac swoje propozycje. Niebawem będe sprzedawał inne moje rzeczy: np [...]
uwaga dochodzi maszyna do wiosłowania na gryfie olimpijskim + prawie 70kg obciążenia do niej cena 600zł maszyna firmowa nie samoróbka i dodaje zdj hantli hes 2x32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130fa631e0824762a96f590cf1e56418.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93509c19c0644a08bf26b863762f2bb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94df335f768a4a14a97d76555bdb7e1f.jpg [...]
[...] chyba do palenia sadla wiec jezeli moge sie pozbyc fatu szybciej to chyba spruboje,wtedy by bylo 3xACT i 3xHIIT i dzien wolny...hmmm:) Znalazlem cos takiego: Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund, a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to [...]
Ciekawa impreza i ciekawe obciążenia, w poszczególnych konkurencjach... Jest jakiś podział wagowy ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-07-02 22:16:19
Siła a czas ;)
