Ja Ci proponuje po rozgrzwce tak: pierwsze cwiczenie to w seriach laczonych uginanie ramion ze sztanga i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem [...]
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i wrzuć w kalkulator jak jesz, bo nikt za Ciebie liczył tego nie będzie, na oko dieta wygląda kiepsko. Wrzuć też trening, pełne obciążenia, serie i powtórzenia.
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
Nie tak ważne są obciażenia, ale technika i nagłe skoki przeciążeń w stawach/więzadłach... Uprawiajac extreme na bmx itp byłeś poddany takim przeciążeniom.. Kulturystyka ma to do siebie, że jeśli ktos ćwiczy z głową to stawy ma w rewelacyjnej formie...
niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej
[...] została zaimplementowana przydatna funkcja płynnej regulacji napięcia programowanego układu w zakresie od 1 do 5 volt z ograniczeniem przeciwzwarciowym na maksymalny prąd obciążenia do 250 ma, co z kolei umożliwia bez problemowe odczytywanie i zapisywanie pamięci bez konieczności jej wylutowywania. Urządzenie zasilane jest poprzez zasilacz [...]
ja mam obciazenia ile chce, tylko mowie ze lubie robic czajnikami :) mam do dyspozycji wszelakiej wielkosci hantle i sztangi...cwicze na silowni normalnie nie powiedzialem ze nie mam dostepu do reszty :)
[...] co się dziwić, że efekty nie są zadowalające... Dla kobiety powinna być naprawdę mała nadwyżka, zapotrzebowanie niewiele ponad bilans zerowy, kaloryczność zwiększasz stopniowo co kilka tygodni wraz z uzyskiwanym wzrostem masy by cały czas bilans był lekko na plus. Czy na tych dwóch treningach siłowych Twoim priorytetem jest progresja obciążenia?
1. Stosujesz dosc dobra diete (wg Ciebie) i jedyne na jaki opis sie pokusiles, to to ze jesz duzo stekow, lososia, kurczaka itd? "Duzo" moze oznaczac niewystarczajaco duzo. 2. Cwiczysz od 3 miesiecy i juz stosujesz NB 2 :-? Juz przy takiej wadze podbijasz kcal gainerem? 3. Wg Ciebie opis obciazenia na jakim pracujesz i ilosci serii to juz jest [...]
[...] nawet wspierając się nieco bardziej rękami. Dodaj też dodatkową rozgrzewkę nóg między podciąganiem a pistoletami, np dwie lub trzy serie po 8-10 przysiadów dwunóż bez obciążenia (sam tak robię). Drugi znak zapytania wiąże się z ewolucją na III poziom - kiedy mogę przejść na next level, czym się kierować - ilościami powtórzeń [...]
[...] byś robił jak najwięcej powtórzeń w tym czasie więc nie ma mowy o żadnej ustalonej progresji powtórzeń. Ogólnie Skazany nie jest najlepszą książką do osiągania siły, Olivier też do tego nie jest. Są dużo lepsze sposoby na jej trenowanie. W treningu stacyjnym możesz z czasem wydłużyć czas, dołożyć stacji, bądź utrudnić ćwiczenia/dodać obciążenia.
[...] uprawiające aerobik, głownie je sie robi na bramce, ponieważ tam zawsze jest wyciąg od dołu, stajesz przodem, trzymasz się rekoma, linke zakłdasz na kostke ywbierasz obciążenia i odchylasz noge do tyłu wczasie odchylenia wykonujesz lekki ruch w zewnętrzną stronę stopą. Dupa Ci schudnie i bedzie jędrna. Niestety nie posiadam informacji ile [...]
Jasne :) Nie ma paniki, tym bardziej że nic mnie nie boli, i generalnie poza tym nieszczęsnym kolanem nie miałem problemów ze stawami, i wytrzymywały bezboleśnie na prawdę duże obciążenia... Jeszcze raz dzięki Pozdro
to sie nazywa progresja i jest jak najbardziej wskazana chociaz nikoniecznie w takiej forimie. Progrejsa to tez np dodatwanie obciazenia co trening lub co tydzien a tak ze dodawanie ilosci powt (pod warunkiem ze nie przekroczysz ok 12)
[...] za pomocą wyciągu dolnego(gif 18e.),na specjalnej maszynie(gif 18c.),za pomocą suwnicy Smitha(gif 18b.), lub w pozycji siedzącej(gif 18d.) UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia."
jednak mimo wszystko pomyśl żeby isc na siłke albo zamiast samemu kupowac obciążenia to zróbcie sobie siłke z kumplami bo na samych obciążeniach w domu i z tym co masz to ciągle przyrostów nie będziesz miał a na siłkach jednak zawsze więcej sprzętu jest i większe możliwości
[...] ale opcję tłuszczaka wykluczył, bo nie powstaje on z dnia na dzień. Generalnie lekarz bezradny, nie wie co począć, zakazał treningów siłowych i owszem kazał ćwiczyć, ale bez obciążenia. Jutro mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale nadal nie wiem co powiedzieć fizjo, to znaczy nie wiem jak określić tę przypadłość skoro nawet profesorowie nie [...]
Trening oliviera Lafaya Jakie ćwiczenia ?!
