Dieta na masę ucznia do oceny lub poprawy :)

Witam jestem tutaj nowy ;P Za 2 miesiące będę miał 16 lat
Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (fbw 3 razy w tygodniu na kazda partie 4 serie na kazdym treningu) :D
Sugerowałem się wskazówkami, ale teraz ułożyłem sobie dietę, co sądzicie :)?
-0.5l mleka
-2x serki wiejskie
-3x jajka
-2x torebki ryżu
-2x banany
-2x kajzerki z odrobiną masła, serem żółtym i szynką
-do tego jakieś warzywa dochodzą i płatki lub bakalie do mleka :)
Wszystko to jest rozłożone na 6 lub nawet 7 posiłków :D
175 wzrostu i 65kg wagi moim celem jest MASA :D
Oprócz tego biorę kompleks wszyyystkich witamin i minerałów amix
Jest bardzo źle :C?

Wiem np co dea dni będę miał do ryżu np pierścienia z kurczaka czy np ryż zamienie kasza i dorzuce wołowinę.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i wrzuć w kalkulator jak jesz, bo nikt za Ciebie liczył tego nie będzie, na oko dieta wygląda kiepsko. Wrzuć też trening, pełne obciążenia, serie i powtórzenia.

Okey mam to rozpisane w zeszycie wiec zaraz wrzuce

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego :
BIAŁKO 140-145
WĘGLOWODANY 300-330
TŁUSZCZE 87
KALORIE 2600-2700
Trening to FBW pon,sr.pt
Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak :
Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg
Biceps : modlitewnik 20kgx12 sztanga 20kgx12 hantelki po 10kgx10 hantelki po 8kgx10
Triceps : prostowanie na wyciagu z linami 20kgx12 i prostowanie na wyciagu z małym "bolcem" :D 20kgx12
Plecy : wiosłowanie 40-50kg (w opadzie)x10, ściaganie drążka do karku 45kgx10 i opadanie tułowia z obciążeniem 10kg na takiej jakby ławce)
Przedramiona : ściskacze do bólu i uginanie z hantelkami 4kg
Nogi : suwnica 100kgx10 100kgx10 przysiady 20-30-40kg różnie 2 serie
Brzuch : brzuszki 50 skłony na maszynie 25kg obciazenia 2x15 i przyciaganie kolan w zwisie 30razy 2 serie
Barki : Powolne unoszenie hantelek przed siebie 12x4kg rozpietki na boki hantami 5-6kg 3x12,10,8
Kaptury na dolnym wyciagu unoszenie 80-100kg a łydek nie moge ćwiczyc bo mnie strrrrrrraaaaaszne skurcze łapią ;/



Zmieniony przez - Patrykobcy w dniu 2015-12-28 20:17:02

Nikt nic nie doda od siebie :D?

Dałam Ci linka, abyś wrzucił to co jesz w kalkulator. A Ty wypisałeś makro, makro to jedno, dobór składników to drugie. Także wrzuć w kalkulator, tak jak pisze w linku.

Nie potrafię :( klikam dziennik a z kolei wyskakuje mi profil gdzie moge dodać swoje wymiary wyniki itp

Po za tym wypisalem wszystkie produkty jakie jem i wszystkie makrosladniki w nich zawarte więc nwm o co chodzi ;D





Zmieniony przez - Patrykobcy w dniu 2015-12-28 22:47:20

Wrzucilem :D Do tego dochodzą warzywa i płatki do mleka

Wstaw dietę wg wskazówek ,będzie czytelniejsza
Masz szczegółową instrukcję jak to zrobić.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok xd