Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego :
BIAŁKO 140-145
WĘGLOWODANY 300-330
TŁUSZCZE 87
KALORIE 2600-2700
Trening to FBW pon,sr.pt
Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak :
Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg
Biceps : modlitewnik 20kgx12 sztanga 20kgx12 hantelki po 10kgx10 hantelki po 8kgx10
Triceps :
prostowanie na wyciagu z linami 20kgx12 i prostowanie na wyciagu z małym "bolcem" :D 20kgx12
Plecy : wiosłowanie 40-50kg (w opadzie)x10, ściaganie drążka do karku 45kgx10 i opadanie tułowia z obciążeniem 10kg na takiej jakby ławce)
Przedramiona : ściskacze do bólu i uginanie z hantelkami 4kg
Nogi : suwnica 100kgx10 100kgx10 przysiady 20-30-40kg różnie 2 serie
Brzuch : brzuszki 50 skłony na maszynie 25kg obciazenia 2x15 i przyciaganie kolan w zwisie 30razy 2 serie
Barki : Powolne unoszenie hantelek przed siebie 12x4kg rozpietki na boki hantami 5-6kg 3x12,10,8
Kaptury na dolnym wyciagu unoszenie 80-100kg a łydek nie moge ćwiczyc bo mnie strrrrrrraaaaaszne skurcze łapią ;/
Zmieniony przez - Patrykobcy w dniu 2015-12-28 20:17:02