obciążenia

nie, podane przeze mnie obciążenia wykonuje bez pomocy partnerów.

mlody944 gryfy i obciążenia zostały sprzedane bo gosciu przyjechał i wziął wszystko z miejsca , jedynie ławka mi została i chyba też sprzedam pas

teraz Ty dałeś literówke, wyszło "Siłowania na której ćwiczę " P.S - siłka fajna, ale trochę mało obciążenia :D P.S 2 - nie ma sównicy ;/ Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-01-28 18:25:20

Jak jest więcej obciążenia to lux... bo z tego co wyliczyłem po fotkach to jeden byk ćwiczący na sównicy i by brakło albo jeden przysiad, drugi martwy i też już nie ma Miło byłoby mieć taką na własność z kolegami

Jakiego obciążenia? Kiedy nie używam pasa to biorę ok 75% wagi, z tym że serie zwiększam jak mam pas to więcej. MC jest kontuzjogennym ćwiczeniem więc z uwagi na Twój staż za mega duże ciężary się nie bierz. Jeszcze jedna sprawa przy dużym obciążeniu ręce też mogę nie wytrzymać.

mozna dlaczego nie ? tylko jezeli juz bez problemu robisz wiecej niz 15 powt w ostatniej serii kombinuj jak dokladac obciazenia (np pas) bo wtedy juz traci to swoj sens

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

Z jednej strony pamiętaj o progresji obciążenia, to ma być trening na masę, z drugiej - uważaj na kręgosłup, lepiej nie schodzić zbyt nisko.

[...] aż tak masowymi jakby sie wydawało- ilośc powt. tzw. masowa wpłynie raczej na wytrzymalośc silową ze względu na ogólna wlażona pracę, mała zaś na dynamikę, max. duże obciążenia wplyna zas na silę- w każdym z tych przypadków dochodzi jeszcze kwestia koordynacji ruchów ktora jest większa i istotniej wplywająca np. na progres obciążen niż w [...]

[...] 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń czyli mmoże być 12/10/8/8 lub 12/12/10/10 jednak czy wykonasz w danej serii jedno więcej powtórzenie czy jedno mniej nie ma znaczenia najważniejszy jes wzrost obciążenia treningowego tak długo odpisywałem że Traktor mnie ubiegł przeczytaj link wyżej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-21 11:19:47

to ciekaw jestem ile za to zawola. Co myslicie o tym zeby przerobic te obciazenia na hantle??

[...] duży http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html - Drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html - Poręcze http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html - Gryf mały x4 posiadam w domu - posiadam 40kg obciążenia + dokupię z 40kg na allegro tyle wystarczy?

[...] 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 20+10kg,15+20kg,10+25-30kg,20pow bez obciążenia -wspięcia (łydki) 3x20 II dzien plecy biceps -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12,10,8,8,6 -skłony ze [...]

Nóg od piłki/jazdy na rowerze/biegania itp. nie wyrobisz, siły bez nich też nie zrobisz. Przydałoby się coś do podciągania. Trochę mało obciążenia na FBW i trudno będzie o progresję. Pzdro

[...] 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec treningu. Zakres powtórzeń 15-6, choć jak masz mało obciążenia to trzymaj się 15-10, w łydkach mozesz dać zakres 20-30 powtórzeń. Jak już nie będzie efektów to przerwa i inny plan. Dobre odzywianie musi być. Pzdro Zmieniony [...]

Ale nie masz mniejszych krążków obciążenia żeby dać coś pomiędzy ? Oczywiście, że możesz zastąpić hantlami. Na brzuch możesz zrobić plank i side plank w 3 seriach maksymalną ilość czasu.

Jak juz koledzy wspomnieli,13 lat na "pelny" i intensywny wysilek to za malo.Poczekaj,nie spiesz sie.Masz 13 lat,dobrze ze interesujesz sie tym pieknym i ambitnym sportem.Pamietaj ze w tym sporcie liczy sie cierpliwosc i systematycznosc.Nie odrazu Krakow zbudowano.Co do drazka,i laweczki.Mysle ze mozesz sie podciagac,a na laweczce robic [...]

Duzo masz tego obciazenia? Jesli tak to proponuje fbw 5x5 lub inne fbw skladajace sie z 3-5 zlozonych cwiczen.

Chodzi mi o to by utrzymać wagę i to co do tej pory osiągnęłam czyli mięśnie zamiast tłuszczu... rozumiem że obciążenia 4 kg to mało :(

Chodzi mi o to by utrzymać wagę i to co do tej pory osiągnęłam czyli mięśnie zamiast tłuszczu... rozumiem że obciążenia 4 kg to mało :( wszytsko zalezy co do tej pory robiłaś na siłowni, to raz dwa wazne,żeby był progres do domu warto dokupić np gumy oporowe