FBW na mase do sprawdzenia

rob 6-8 powt jesli chodzi o mase
nawet jesli bedziesz robil 4 powt to nic zlego sie nie stanie

no widzę wiosło ale drążek to drążek mam do niego jakiś sentyment
jak dla mnie bez tego ani rusz, no ale jak kto chce specjalistą nie jestem

Drążek to ćwiczenie nadrzędne nad wiosłem...Jedno z najlepszych na plecy Ma pierwszeństwo przed wiosłem, bo jest to jedno z niewielu ćwiczeń, gdzie przemieszczamy całe ciało w przestrzeni.

A poza tym jeden poważny błąd. Nie robi się martwego ciągu i przysiadów w jeden dzień...To raczej słaby pomysł, a już na pewno dla początkujących. chyba, że to martwy ciąg na prostych nogach, wtedy styknie

Oczywiście należy zmienić kolejność, zrób tak:

NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki. Zaczynaj od największych grup, kończ na najmniejszych. pozdr

Z ta kolejnoscia to wiem ;) To mam przysiady wyrzucic? Lubie martwy ciag i lubie przysiady. Ale jak nie ma innego wyjscia to wyrzuce ;(. Dodac drazek?

Drążek to ćwiczenie nadrzędne nad wiosłem...

nie wydaje mi sie

A poza tym jeden poważny błąd. Nie robi się martwego ciągu i przysiadów w jeden dzień...To raczej słaby pomysł, a już na pewno dla początkujących. chyba, że to martwy ciąg na prostych nogach, wtedy styknie

tu sie mylisz

NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki

to tez nie jest twarda zasada



jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy

Plecy raczej wyrabiaja ;) Pochcwale sie ze biore na mc 140 kg. Dla mnie to za***isty efekt i powinny wyrabiac bo nie odczuwam nic zlego. A co z tym drazkiem? Moge np. dorzucic w B

jak chcesz drozek mozesz dobic 2 serie po mc ale konieczny nie jest

Ok. Slyszalem ze na drazku nie mozna sie podciagac wiecej niz 10 powtorzen. Ale nie wiem dlaczego

mozna dlaczego nie ?

tylko jezeli juz bez problemu robisz wiecej niz 15 powt w ostatniej serii kombinuj jak dokladac obciazenia (np pas) bo wtedy juz traci to swoj sens

Ok. Dzieki wam wszystkim. A szczegolnie ziomlogos ;)