Plan treningowy do oceny

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie

TRENING

PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki)
-wyciskanie zza głowy
-wyciskanie sprzed głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciąganie się zza głowy
-wiosłowanie hantlem
-szrugsy sztangą
-przysiady
-wspięcia na palce z obciążeniem

ŚRODA (klatka + triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpiętki hantelkami
-triceps sztangą
-francuskie wyciskanie hantelek
-triceps pochylony do przodu hantelkami

PIĄTEK (brzuch + biceps)
-uginanie mięśni brzucha na drążku
-brzuszki
-brzuszki boczne
-uginanie przedramion na zmiane hantelkami
-biceps sztangą
-biceps w siadzie hantelkami

Proszę o ocene

mc i przysiadów z obciążeniem narazie nie robie bo boje sie o dolny odc kregosłupa a co za tym idzie o wzrost

Może dałbyś jakieś dane o sobie?

Wiek: 16 lat
Staż: 4 miesiące
Dieta: nie mam
Inne zajęcia: W-F
Sprzęt jaki posiadam: podany wcześniej

Wzrost: 173~cm
Waga: 55kg

dwa razy dwie partie a raz trzy? Troszkę nie tak. Może zrób split partia 2x tydzień, a mam jeszcze jedno ważne pytanie: jaki jest Twój cel?

więc tak, moim celem w przyszłości jest masa, a że nie mam finansów na dietę to wiem że nici z tego w najbliższym czasie, narazie cwiczę dla siły i troche dla rzeźby

nie dla rzeźby miss click tylko dla siły

Duzo masz tego obciazenia?
Jesli tak to proponuje fbw 5x5 lub inne fbw skladajace sie z 3-5 zlozonych cwiczen.

wystarczajaco duzo dla mnie ;] a co to jest to fbw

NIe chodzi o to czy ci starczy na jutro, tylko czy masz mozliwosc dokladania do maxow w przysiadzie, mc, wycisku, wiosle?


Ciezko wpisac w wyszukiwarke fbw?

okej już wiem co to jest fbw, ale dlaczego właśnie FBW mi polecasz? słyszałem że taki typ co ja ćwicze ze mam podzieone partie (nei wiem jak to sie nazywa) to jest właśnie na siłe