obciążenia

[...] ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max Chcę trenować na zasadzie: Tydzień 1- 3x A Tydzień 2- 3x B Tydzień 3- 3x A itd... Jak uważasz? Na start stały ciężar przez pierwszy 4-5 tygodni a potem dokładać obciążenia. Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 10:56:08 Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 10:56:24

wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? NIE TAM JEST PODCHWYT i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, to ćwiczenie, które już wkleił kolega, tylko bez obciązenia.

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund, a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to [...]

hmm no jeżeli naprawde chcesz cwiczyc w domu (siłownia wyjdzie dużo taniej) to wyciąg chyba ok, hantle byleby obciążenia Ci starczyło mogą byc z supermarketu (nie polecam tamtejszych gumowych obciążeń bo po tygodniu strasznie śmierdzą), co do tych uchwytów pod drążek to nie jestem przekonany... nie lepiej rozporowy w futrynę? I tak go zawsze [...]

Mnie tam pompują się prostowniki nawet przy gryfie olipijskim (20kg) Tak więc popracuj nad techniką i sprawdź, czy aby nie za wielkiego obciązenia używasz, co moze być przyczną braku stałego napoięcia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] ale wolałbym jednak robić jedną grupę mięsniową (albo nie jedną, ale jak najmniej) na dzień, bo wtedy mogę się na tej grupie bardziej skupić. 2. Hm, no w sumie to, czy plan jest na siłę, zależy tylko od obciążenia i serii... ale wolałem wiedzieć, czy sa jakieś przeciwskazania :) A co do reszty: przeczytałem, pomyślałem i się zastosuję :)

[...] chce się być na prawdę dobrym. Adam Raw, który co prawda trenował na siłowni kiedyś, ale ważył tam 75kg i nie jadł mięsa, teraz trenuje kalistenikę 4 lata z dodawaniem obciążenia i waży 96kg. Inni to Denis Minin, Ranjit Bhachu, Solo Nero, Calisthenic Kingz, Bar Brothersi, Regis Nicaise, Frank Medrano, Meckanimal, Juice... Ludzie chodzący na [...]

mendriv napisałem że najbardziej chciałbym lecz mogę cwiczyć całe ciało... to moze mi ktoś pomóc ? Dudee moge mieć wiecej obciązenia jeżeli trzeba nie ma problemu tylko niech ktoś mi ułoży jak i co i po ile cwiczyć

Mówisz robić 4 serie na tym samym obciążeniu, trening siłowy. Wcześniej robiłem przysiady mniej więcej takim obciążeniem 48-58-69-78. Więc jak teraz dobrać obciążenie? Wziąć maksymalną ilość którą potrafię wycisnąć czy jakaś średnią tego obciążenia. Oczywiście skoro ma być to trening siłowy ilość powtórzeń ograniczyć do 8 ?

a nie dodalem ze to grupa dziewczat ale to bez znaczenia informacje na temat trningow chlopcow to praktycznie to samo z poprawka na obciazenia i szybkosc przysfajnania wiedzy szukam materiałow o szkoleniu gry w kosza (selekcja, treningi, taktyka) wszystko co sie moze przydac za pomoc w znalezieniu wielkie DZIEKI

Cena adekwatna do jakości... nie widzę sensu, aby inwestować w coś co jedynie przypomina ławkę do ćwiczeń. Lepiej dopłacić do porządnego zestawu z którego będziesz zadowolony. Napisz jaką kwotę możesz przeznaczyć na urządzenie domowej siłowni. A w kwestii samego obciążenia, gryfow?

jak wspominalem juz wiele razy tran jako zrodlo wit D nie jest dla mnie idealny - zbyt duze inne obciazenia ze tak ujme ... Nie podaję Ci żadnych linków, gdyż nie czytasz informacji tam zawartych. w sumie napisales 'mocne slowa' warto je byloby czyms poprzec a w dobie google translate - z wiekszoscia obcych jezykow sobie kulawo bo kulawo ale [...]

Nie możesz zmieniać obciążenia, bo wtedy ACT traci sens. Musisz tak dobrać ćwiczenia by były intensywne i nie wymagały, zbyt dużych przerw pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami :)

Dobierz takie ćwiczenia, w których będziesz mógł używać takiego samego obciążenia. Lub robić je bez żadnego sprzętu. Albo po prostu rób normalne FBW. :)

Herman2003 - swięte słowa Jak Cię nie ciągnie na siłownie a masz fundusze to zakup sobie gryf gryfiki i trochę obciążenia.

[...] i pisałem to co pisali zawsze z zapamietania , no ale jak jest ok to ok ;D moge podać ostatni (aktualny jeszcze plan) który zrobił mi Piotr Kaczka z Olimpu , głównie bazuje na rozkładzie serii 8,6,4,2,1 Podać plan ? Co do mojej nie wiedzy to powiedzcie mi tylko jak to jest z tym zwiekszaniem obciążenia . chodzi mi o pytanie z góry ;D thx

nie ma sensu kupować ławkę z zintegrowanym stojakiem lepiej prostą ławkę regulowaną i stojak osobno. Zamiast marnować kasę na modlitewnik i prasę do nóg kup lepiej więcej obciążenia bo 38kg to za mało nawet jak na początek.

myslisz ze to bymi cos dalo?na pas a nie na nogi? a sprinty bym mogl w tym robic czy tylko zwyczajne biegi?ile obciazenia jesli na pas?czy to dla mnie dobre by bylo?

Ja mam w pokoju i jest spoko jak masz gdzie obciążenie poukładać ja mam HS9 od keltona ale zastanów się czy wszystko zmieścisz na początek ławka i trochę obciążenia no i drążek wystarczy ale potem przyda się wyciąg, poręcze. więc co najmniej z 3 m są potrzebne na szerokość pzdr

Pipenko: Witam Posiadamy obciążenia, z których mozna skręcić fajhe hantelki, są one w kolorze szarym. Oto link http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/28 oraz link do gryfików http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 Serdecznie pozdrawiam Ewa z Kelton