Dwa pytanka

Mam dwa pytanka:

1) który plan wybralibyście:
pon klatka+brzuch
wt tric+przedramię
śr nogi
czw plecy+naramienne
pt biceps+przedramię

nd klatka
pon tric+przedramię
wt nogi
śr plecy
czw bic
pt naramienne+przedramiona+brzuch

I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę?
Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ?

2) A co myślicie o tym, żeby ćwiczenia się powtarzały?
NP:
Zamiast
wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętkach
robić
wyciskanie na płaskie, skosie i znowyu na płaskiej
?

A jeżelki nie - to czy polecacie wyciskanie wąskim uchwytem na klatkę?
Jeśli nie to co?
Pytam bo nie mam drugiego hantla (kuzyn przez p[rzypadek zabrał go do siebie :D). :)

Mam dwa pytanka:

1) który plan wybralibyście:
pon klatka+brzuch
wt tric+przedramię
śr nogi
czw plecy+naramienne
pt biceps+przedramię
ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic.
nd klatka
pon tric+przedramię
wt nogi
śr plecy
czw bic
pt naramienne+przedramiona+brzuch
ten odpada z tych samych wzgledow

I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę?
zalezy od stazu, ale co czyni te trenngi treningami silowymi?
Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ?
lepiej, niesmiertelne klata+tric, nogi+barki, plecy+bic

2) A co myślicie o tym, żeby ćwiczenia się powtarzały?
NP:
Zamiast
wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętkach
robić
wyciskanie na płaskie, skosie i znowyu na płaskiej
?
nie, to nie jest najlepszy pomysl
A jeżelki nie - to czy polecacie wyciskanie wąskim uchwytem na klatkę?
jezeli jeednego dnia robisz klate z tricem - polecam. cw mocno angazuje tric
Jeśli nie to co?
Pytam bo nie mam drugiego hantla (kuzyn przez p[rzypadek zabrał go do siebie :D). :)
to mu zabierz

1.
nd klatka
pon bic
wt nogi
śr plecy
czw tric+przedramię
pt naramienne+przedramiona+brzuch

Jest już lepiej ?
Po prostu machnąć bica z tricem ?
A co do stażu: jest niewielki, ale wolałbym jednak robić jedną grupę mięsniową (albo nie jedną, ale jak najmniej) na dzień, bo wtedy mogę się na tej grupie bardziej skupić.

2.
Hm, no w sumie to, czy plan jest na siłę, zależy tylko od obciążenia i serii... ale wolałem wiedzieć, czy sa jakieś przeciwskazania :)


A co do reszty:
przeczytałem, pomyślałem i się zastosuję :)

niby grupy maja czas na odpoczynek teraz ale jeden dzien przerwy w tygodniu to za malo. czyli:
nd klatka
pon plecy
wt wolne
śr nogi
czw tric+bic+przedramie
pt naramienne+przedramiona+brzuch
sb wolne