no tak, ta ławeczka to prawdziwy szajs, musiałem ją dodatkowo wzmacniać bo strach było na niej cokolwiek robić, a gryf wystarczy że dostał 100kg obciążenia i zrobił się łuk : ) Musze zainwestować w lepszy, zresztą jakiś czas temu pytałem o taki na forum i mam juz upatrzony. A jeśli chodzi o stojaki, to muszę mieć rozstawione wąsko, bo wyciskam [...]
do zaokrąglenia pośladków dobrym ćwiczeniem jest zwykłe podparcie sie rękoma o ścianę i unoszenie nóg w górę najlepiej aby kupic jeszcze obciązenia na kostki wtedy ćwiczenie bedzie efektywniejsze, a i z bioder polecą centymetry;] Rowerek dobrze że masz (czyli używasz mam nadzieje) ale i ujędrnianie by sie przydało, mogłabyś zainwestowac także w [...]
Za taka kase lepiej chyba zrobic sobie silownie... ta na ktorej trenuje wyniosla cos ok 300 zl, a pelen wypas jest... Poszukaj ogloszen, wielu chce sprzedac obciazenia bardzo tanio.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-26 23:12:27
do cwiczen złożonych dodaj po 1serii pamietaj ze przed każdym ćwiczeniem nalezy sie rozgrzac na mniejszym ciezarze. wiec w zlozonych cwiczeniach powinienes miec conajmniej 3serie-rozgrzewkową i dwie własciwe(do nieudanego powtórzenia) progresjonuj obciazenia z sesji na sesję, skracając tym samym liczbe powtorzen
[...] taka zależność istniała - wam sie tu wszystkim wydaje,ze to co dzwigacie to niewiadomo jakie osiągniecie jest a naprawdę dla większość swiata mniej cywilizowanego takie obciążenia to dzień codzienny i to nie godzinę czy dwie ale cały dzień ciężkiej harówy. No i jak Marta pisze - nie znam teorii łączącej cycek z jelitami i poza alergenami ( [...]
proponuje ci wejsc do działu trening w domowych warunkach tam masz podwieszone artykuły i nawet gotowe plany gdzie ćwiczysz używajac jako obciazenia własnego ciała!! polecam
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
[...] na początku (tam gdzie klaedziesz głowe) od siedzenia na tym,ale to kompletnie nie przeszkadza w treningu, nawet nie zauwazylem, że sie podłamało. Można przywiercic 2 metalowe szyny i bedzie jak nowa. Moge gratis dorzucić gryf 180cm prosty, ale lekko skrzywiony od zbyt duzego obciążenia. Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-10-09 22:22:54
http://www.sfd.pl/_%C5%82awka%2C_stojaki%2C_gryfy%2C_obci%C4%85%C5%BCenia_%5BPiotrk%C3%B3w%3B_%C5%81%C3%B3d%C5%BA%5D-t894498.html coś takiego? obciążenia jest ponad 70 kg więc możesz dokupić tylko 2 x10 kg ławka i stojaki kelton - super mocne Zmieniony przez - Valanthil w dniu 2012-11-02 20:01:44
Do 2 i 5 posiłku dodam tłuszcze i sądzę, że powinno być dobrze. Czytałem o tej metodzie 5x5 i póki co odpada to u mnie, bo ćwiczę w domu i mam tylko 50kg obciążenia póki co i w najbliższym czasie będę zamawiał więcej. Jakiś inny trening możecie polecić? Czy dalej standardowe FBW? Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-02-26 16:34:37 Zmieniony [...]
prokoxu przeczytaj wszystkie moje posty-UWAZNIE-w tematach,ktore podam i zastosuj plan podany przeze mnie w linku nr 2. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html dodatkowo na temat techniki poszczegolnych cwiczen: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: [...]
witam, ja mam od wczoraj rozpisany trening tez wlasnie 6 dniowy i tak : POniedzialek:grzebiet, bicepsy,barki brzuch . Wtorek: czworogłowe i dwuglowe, lydki, brzuch Sroda :klatka,triceps,kaptury brzuc. Czwartek:grzbiet,bicepsy,brzuch Piatek:czworoglowe i dwuglowe , lydki Sobota: klatka tric barki brzuch NIedziela wolne. Tak zeby kazda partia [...]
Uuuuuu... No to wycisk z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... [...]
dokładnie drążek jest niezbędny, co do 1 zależy, jak masz długi gryf i to 15 kg ci wejdzie z małych krążków to spoko bierz 2 opcje będziesz miał więcej kombinacji z ciężarem... co do 2 to prawie wszystkie cwiczenia mozesz wykonywać hantlami jeżeli mówimy o wolnych ciężarach, problem bedzie w mc i przysiadach bo troche mało masz obciązenia... [...]
[...] temu, żeby nasz organizm funkcjonował w jak najlepszym stopniu. Będzie to: 1. Solidna rozgrzewka przed treningiem. 2. Nauka prawidłowej techniki ćwiczeń i odpowiedni dobór obciążenia. 3. Regularna prehabilitacja (rolowanie i rozciąganie mięśni, raz na jakiś czas wizyty u fizjoterapeuty). [...]
Ja rowniez nie wierzę, bys zrobil takie wyniki w rok. Co do planu-zastosuj w cwiczeniach glownych metode, w ktorej na 1 treningu robisz 3 x 3 (staly ciezar), pozniej 3 x 4 i kolejny tydzień 3 x 5. Po zaliczeniu dokladasz 5 kg i znowu 3 x 3.... Tylko zaniz obciazenia na start i stosuj te metode min. 4-5 miesiecy. Sila ruszy.
Quart, czyli 1 pigułkę rano i tak przez ile czasu ? Kiedy zwiększać ? A i jeszcze Cię pomęczę. Wpadłem na taki pomysł, że w dni bez treningu może brać na czczo ? Podobno lepiej działa, a buły się nie wypalą bo nie mają obciążenia... Co ty na to ?
Wspólny trening sfd !! 13 listopada, godzina 11:00
