[...] za sztukę - gryf olimpijski łamany marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-olimpijski-lamany-145-cm.html moja cena 119zł wysyłka - paczka do 30kg - kurier 20zł obciążenia takie jak na zdjęciu kontakt mailowy: [email protected] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ef81f7ece04c6587a49b7261edd84d.jpg Zmieniony przez - sprzedaz6 w dniu 2012-08-27 [...]
Witam. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji w domu mam jakieś 30kg obciążenia, gryf i hantle. Ćwiczę partiami, tj: klata + tric, plecy + bic, barki + nogi co 2 dni, a w między czasie brzuch. Wiek to 18 lat, wzrost: 174cm, waga: 66kg. Wrzucam zdjęcie jak mniej więcej wygląda mój poziom tłuszczu, bo mięśni póki co nie widać ;) Zastanawiam się teraz [...]
[...] link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG obciążenia 3. Gryf łamany 4.Drążek z bardzo różnymi uchwytami 5. Dipy do pompek francuskich 6.takie poręcze do ćwiczenia brzucha 7. 2x hantla(ok.15kk ciężaru do nich) i brak [...]
Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]
[...] z wykonywania martwego ciągu hantlami? Czytałem, ze jest to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe ale nie wiem czy tylko w wypadku sztangi. Do dyspozycji mam hantle + 20kg obciążenia, ekxpander oraz drążek. Jaki plan FBW polecicie w moim przypadku? Moim celem jest masa mięśniowa. Dodam że mam 187 wzrostu oraz ważę 77 kg. Mój staż jest [...]
[...] Model C Z takim komputerkiem: http://i.ebayimg.com/00/s/MzEzWDMwMA==/z/GZEAAOxy4XNSSUU4/$T2eC16Z,!zgFIdBiytn!BSSUU4f1Mg~~60_35.JPG Tylko chodzi o to, że nie wiem jaki poziom obciążenia ustawiać. Z boku przy tym mechanizmie jest taka dźwignia, którą się ustawia na dany poziom. Poziomów jest 10 i tu pojawia się moje pytanie. Na jaki poziom [...]
[...] ćwiczeń i rozpiska by mi się przydała, dlatego też do was piszę w sprawie pomocy. Na stanie mam ławeczkę, gryf łamany, gryf prosty, 2x hantle i modlitewnik, około 120 kg obciążenia, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg. Do tego jeszcze mam orbitrek. Potrzebuję trening na spalanie, mam zdeczka nadwagę bo przy wzroście 172 cm ważę prawie 84 KG -_- Mimo że [...]
[...] że wymaga to sporo czasu, wysiłku, odpowiedniej diety oraz "zacięcia" -poradzę sobie :D , gdybym serio miał czas treningi przeprowadzałbym na siłce, posiadam 2 hantelki każda po 20kg, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka płaska + 40-50kg obciążenia, od czego zacząć? Pozdrawiam :) P.S (staż treningowy: 4 miesiące) ćwiczyłem, wg słabego planu xd
[...] mam fitness więc nogi odpadają) Klata + biceps środa plecy + triceps Piątek Nogi + barki chciałbym, żeby ćwiczenia nie były trudne do wykonania ile powinienem wkładać obciążenia, dopiero zapisuje się na siłownie i jestem zielony, nie chciałbym od razu przemęczyć organizmu za wszystkie wskazówki z góry dziękuje Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] rozdarty w jednym rogu, ale to nie przeszkadza w ćwiczeniach. atlas do ćwiczeń. Oczywiście jest kompletny i sprawny: linki 2 drążki (1 długi marbo , 2 krótki) 70kg obciążenia http://img09.tablica.pl/images_tablicapl/79689231_1_644x461_atlas-do-cwiczen-koluszki.jpg [...]
[...] w WW? Jeśli 1 opcja to po treningu carbo + mono, za 20min białko? I takie pytanie poza tematem, od samego początku mojej przygody z ciężarami nie mogę wykonać unoszenia obciążenia za głowę. Po przekroczeniu jakieś 45 stopni czuję straszne kucie w mięśniach barkowych a dokładniej to od barku do tricepsa. Próbowałem się rozciągać ale niestety [...]
[...] 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał stracić szybkości, sił i motoryki(no chyba że w bardzo małych ilościach). Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę dla początkującego boksera. : ) Aha no powinienem chyba dodać jaki sprzęt mam w domu, a więc: atlas, gryf, hantle, w ciul obciążenia i dużo miejsca. Nie mam niestety drążka : )
Ok mam pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam serie w systemie 3x15 i dam radę wycisnąć 15X60 i to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? a może rozgrzewka(1x15 sztanga 1x15x40) i serie [...]
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ? Proszę o [...]
18lat, 71kg, 172cm cwicze poniedziałek, środa, czwartek. zrezygnowałem z metody 15-10-5 bo sprawa doboru obciazenia byla dla mnei zbyt skomplikowana. ćwicze naprzemian A-B-A-B-A-......teraz ulozylem taki plan: A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]
[...] Oczywiście sogi polecą. Chodzi mi o trening A i B. Metoda 15-10-5, czyli ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST sprawdzić wcześniej obciążeń ? Czy w seriach robimy progres z obciążeniem ? Czy tylko progres z treningu na trening ? Tzn. jeśli w [...]
Heja, kupiłem takie chińskie cudo - jak to chińskie rowerki paskowe, nie da się na nim uzyskać żadnego sensownego obciążenia, tętno skacze w porywach do 120 przy kadencji 90/180 i dociśnięciu śruby na maksa (dla porównania, w czasie truchtu mam 120-140, przy sprincie skacze do 180-190). Rowerek jest mi potrzebny może miesiąc w roku - używam go [...]
[...] strona? Nie wiem, czy to dobrze, czy to źle, wiem, że to trochę irytujące i uciążliwe. Ktoś wie jakie mogą być przyczyny? Samo minie? Czy darować sobie pompki na jednej poręczy i przerzucić się, na, ja wiem, pompki jednorącz, czy coś? Bo na tę nieszczęsna klatkę jakoś tak mało ćwiczeń bez obciążenia w sumie... A krzywdy sobie zrobić nie chcę.
