Jaką dietę stosować?

Witam.
Zacznijmy od tego, że do dyspozycji w domu mam jakieś 30kg obciążenia, gryf i hantle. Ćwiczę partiami, tj: klata + tric, plecy + bic, barki + nogi co 2 dni, a w między czasie brzuch.
Wiek to 18 lat, wzrost: 174cm, waga: 66kg. Wrzucam zdjęcie jak mniej więcej wygląda mój poziom tłuszczu, bo mięśni póki co nie widać ;)
Zastanawiam się teraz jaką dietę stosować, czy redukować ten tłuszcz co mam, czy masować? Czytałem, że po diecie na masę często ilość tłuszczu na ciele wzrasta, a szczerze mówiąc wolałbym tego uniknąć.
Zmierzyłem poziom tłuszczu i wyszło około 16%.

a zapotrzebowanie wyliczyłeś? bo pierwsza lepsza dieta ściągnięta z netu kompletnie nic Ci nie da. po co Ci w przed treningowym ta oliwa z oliwek, w posiłkach około treningowych powinieneś spożywać jak najmniejszą ilość tłuszczy. a po treningu brak białka, a to błąd.

ustaw sobie bilans na zero będzie najkorzystniej i zacznij prawidłowo i zdrowo się odżywiać na pewno sylwetka się poprawi potem pomyślisz nad masą

Właśnie o to chodzi, ze mocno zwiększać masy nie chcę. W planach właśnie mam przede wszystkim polepszenie wyników siłowych i sylwetki jak piszesz i maksymalnie do 70-73kg chciałbym dobić. Więcej nie chcę, gdyż przede wszystkim gram w kosza i w siatkówkę oraz sporo biegam w wakacje, więc duża masa raczej by mi przeszkadzała.

dlatego mówie o bilansie zerowym
do kosza masa Ci się przyda przy walce o pozycję nie mówimy tutaj o 90kg od razu pozdr

ale przy takiej diecie, o której mówisz masa mięśniowa przy treningach będzie systematycznie wzrastać? Żeby jednak coś przybyło, nie tylko wyrzeźbiło się z tego co jest.

zanim zadasz nastpene pytanie poczytaj podstawowe posty w dziale

Lorden wzrost masy miesniowej to nadwyzka kalori w diecie plus adekwatny trening silowy. Jesli ustalisz diete na bilans zerowy (jak napisal smpa) nie bedzie takiego "problemu".

Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę.
Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona w internecie jest mniej więcej w porządku? Pasują mi w niej składniki.

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

po treningu 2 banany


Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Najbardziej na Twoja sylwetke oraz zdrowie ma wplyw "beznadziejna dieta" - cokolwiek to znaczy

czipsy, często fast-food, dużo gazowanych napoi :)

Lorden zmieniajac nawyki zywieniowe z pewnoscia poprawisz swoja sylwetke oraz co jest najwazniejsze zdrowie