aha czyli zestaw ten co pokazałem można kupowac :):) to fajnie kupie :):) a hantle i sztange plus obciązenia sobie kupie jak mówicie zwykłe jakies tanie
Na mase i sile sprobuj FBW 5x5 tylko ze na taki trening masz malo obciazenia, jak i na kazdy inny ktory buduje mase i sile chyba ze zastosujesz cwiczenia z masa wlasnego ciala ale to bedzie glownie dzialalo na sile a znacznie mniej na mase. Co do suplementow to nie ten dzial. Jak przestaniesz cwiczyc na dluzszy czas to oczywiscie ze efekty z [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Sprobuj moze zmienic cwiczenia i czestotliwosc bo biceps jak kazdy miesin przyzwyczaja sie do danych cwiczen jak i ciezarow. Mozesz jewszcze sprobowac dodac obciazenia zeby pobudzic miesien i zmusic go do ciezszej pracy
wedlug mnie powinines dac jako pierwsze cwiczenie: uginanie ramion ze sztanga stojac. Daj tu jak najwiecej obciazenia(oczywiscie przy prawidlowej technice) to powinno pobudzic miesnie do wzrostu.. i nie rob zbyt dlugich przerw miedzy seriami
sztanga prosta, łamana, 3 hantle i około 100kg obciążenia no i oczywiście ławeczkę. Jeżeli o trening chodzi to miesiąc temu skonczyłem a zaczołem ćwiczyć od wakacji
[...] ale mam narazie na to czas :) Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy) Ad.5 Brak :) Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową z mniejszą ilościa wenglowodanów,i [...]
najlepiej byloby dodawac co trening ale wtedy skoczylyby sie ciezarki pewno za szybko lub bylo by za ciezko. W wiec zobacz ile podniesiesz w 5tkach i wtedy stopnio odejmu az zejdziesz do jakiegos obciazenia w 15tkach czyli takl podobnie jak opisales.
Martwy ciąg dopiero zacząłem bo wcześniej robiłem unoszenie tułowia z opadu 4 serie 1.bez obciążenia x15 powtórzeń 2.7,5kg x15 3.10kg x15 4.12,5kg x13 Wyciskanie na klatkę serie : 1.gryf 20kg x15 2.30kg x15 3.35kg x15 4.45kg x13 Przysiad 1.gryf 20kg x15 2.30kg x15 3.35kg x15 4.40kg x15 Masa mięśniowa przybyła o 3-4kg. Wyników nie podałem bo nigdy [...]
gino :> nie no bez jaj - mam owlosienie wokol sutkow i moze temu to tak wyglada... looknij tutaj : http://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna..._nowe_foty_str._6%2C10%2C11-t543943-s6.html i tutaj: http://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna..._nowe_foty_str._6%2C10%2C11-t543943.html btw. na kazdego dziala co innego - pozatym jako, ze nie [...]
[...] To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim obciążeniem. W dodatku przez lata z uszkodzonym kolanem mój wyrobiony nawyk mocniejszego obciążenia zdrowej nogi nie wiem czy jest do wyeliminowania. Prawdopodobnie bedę obciążał jedną nogę bardziej niż drugą co chyba nie jest mądre. I dlaczego tak bardzo [...]
Czy 100 to malo, wiecej nie sprawdzalem, bedzie roslo z czasem - mialem okres rozregulowanych treningow, nie chce za szybko wracac do gory. Ale prawde mowiac ze 100 nie proadzilo sobie wiekszosc tescowo-carefourowych wyciagow, oraz tych w przedziale do 2000 tys zl jakie udalo mi sie zobaczyc osobiscie przed proba zakupu. Inna sprawa ze wiekszoscn [...]
miejsca zaznaczone na zdjeciu to miejsce z tyłu gzdzie bedzie przymocowane do sciany. A drugie to miejsce gdzie mam byc przyspawany drozek do nakładania obciążenia
[...] chiński, roślina z rodziny cytryńcowatych, zaliczana do tzw. adaptogenów, czyli surowców roślinnych które wykazują korzystny wpływ na ludzki organizm w przypadku znacznego obciążenia stresem, w okresach wyczerpania fizycznego i psychicznego. Składnikami aktywnymi zawartymi w tej roślinie są schizandrole (lignany), substancje które działają [...]
tak, ale to nie wazne ile ma byc tych serii ? czy np 4 serie i do kazdej serii dokładam ciezar ? a jeszcze, ta rampa dotyczyczy takich cwiczen jak mc,wycisk, przysiadya co zreszta cwiczen tez nalezy stosowac rampe ? co do tej rampy, chodzi mi tu czy mam ustatac sobie ilosc serii np 4s i z kazdą serią dokładam ciezar, czy zakładam np na 1s 50kg i [...]
