Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. kwestia ile jestes w stanie zainwestowac, przydaloby sie kupic drazek, 2 gryfiki i z 20mg obciazenia na start by mozna bylo cos wykombinowac z podstawowymi cwiczeniami sposobem domowym 2. cwiczac np nogi, tluszcz w pierwszej kolejnosci moze schodzic np z ramion, tutaj nie ma jasno okreslonych norm, taka natura czlowieka
Na triceps polecilbym rowniez wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem. Powiem szczerze ze tym cwiczeniem zalatawim caly triceps. Cwiczenie jest z ksiazki Pavla Tsatsouline - juz kilka razy zdarzylo sie ze kolesie na silowni mowili mi ze nie tak sie cwiczy na srodek klatki widzac to wyciskanie hehe i byli zaskoczeni ze faktycznie tak mozna [...]
Aha bo na opakowaniu jest napisane zeby brac dwa razy dziennie. A i jeszcze teraz własnie na cyklu jestem z nitro bolonem 2 . Czy naprawde warto po cyklu zmniejszyc obciazenia zeby nie było az tak duzego spadku sily ?????
WG mnie nie ma szans zeby w rok wytrzymać taki przyrost obciążenia, stawy pójdą się je.bać. ja na ostatnim cyklu podskoczyłem o ok 18 kg i miałem konkretne problemy ze stawami a wyciskam ok 185.
Nie, opisze ci jak to wygląda. Układasz sobie plan a i b. Na początek weź sobie ten ogólno-rozwojowy z podwieszonych tematów. Ćwiczysz 3x w tygodniu. Najlepiej co 2 dzień. Jeśli wyrobisz się przez jakiś czas, możesz dodawać systematycznie następne obciążenia. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-02-21 10:10:01
Mamy taka szara sztange na siłowni, która po prostu nic nie waży, na oko jestem w stanie porównać ciężar do 1-2kg, trener mu powiedział na tym treningu ze nie ma sensu mu pokazywać techniki w martwym ciagu bo przez godzine i tak nie da sie jej załapać i na to trzeba wielu godzin, powiedzial mu zeby nie robil w ogole martwego ciagu albo bez [...]
oj 2 tyg ? ja juz mam przerwe 2 miesieczną ale nie polega to na tym :) siedzisz i nic nie robisz , absolutnie to ci zaszkodzi , masz rzociagac sie , ruszac zeby te stawy funkcjonowały , zarzuć basen , dasz rade:) ? male obciazenia stosuj byle ruch byl , ja jade na samej rozgrzewce , skakance :D basenie , jedynie pojde z lokciem do fizjoterapeuty [...]
Tu są linki do fotek jak systematycznie przywoziłem sprzecik jest 500 KG obciążenia :) 240 olimpijskiego 260 normal :) www.dollars.neostrada.pl/1.JPG www.dollars.neostrada.pl/2.JPG www.dollars.neostrada.pl/3.JPG www.dollars.neostrada.pl/4.JPG www.dollars.neostrada.pl/5.JPG www.dollars.neostrada.pl/6.JPG www.dollars.neostrada.pl/7.JPG [...]
hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]
więc co polecasz przy 15 w hst bo ja wprawdzie zrobie 5tke z 25kg na pasie ale 15 to chyba tylko bez obciążenia i to szybko tzn bez powolnego opuszczania zalecanego przy tym ćwiczeniu w wycig górny nie chce się bawić bo on tylko powoduje zanik siły i rozleniwienie
wspomniana ławeczka nadaje się do samego leżenia bez żadnego ciężaru na niej... jak już chcecie mieć w miare normalny sprzet i nie pozabijac się to znajdźcie dobrego spawacza co duzo nie wezmie i niech poprostu zrobi wam te ławeczke tez kiedys chcialem robic mala silownie u siebie w piwnicy, zgromadzilem sporo sprzetu ale strasznie ciasno bylo i [...]
a nie lpeij kupić jakąs ławke z marbo czy keltona, z marbo bedzie tąńsza i dokupić gryfy (nówki lub używki) i do tego używki obciązenia albo tłoczone?? lepiej by cie to wyszło bo ławka bedzie na dłużesz a żelastwo jak żelastwo co za różnica czy rginał czy tłoczony krązek.
wiec tak: mniejsze obciazenia kupuj w konfikuracji 4x...., badz tez wielokrotnosci 4ki (4,8...) a duze 2x... kup troche malych obciazen, beda ci potrzebne np. 4x0,5, 8x2, 8x1,25 duze np. 4x10, 2x15, 2x20 rozne rozniste konfiguracje mozna stosowac. podam ci moje zestawienie jakie posiadam: 8x2 8x1,25 8x0,5 4x5 4x10 4x15 2x25 - tak na szbciacha [...]
[...] - biegi, siłownia. Mówi, że najlepiej rozciąga sie mięsień izolując go. Jeżeli masz mocny, rozwinięty mięsień - możesz go z powodzeniem rozciągnąć, gdyż wytzryma większe obciążenia, na które wtedy jest narażany. Sens moje wypowiedzi był następujący - jeżeli skupisz sie TYLKO na rozciąganiu, a pominiesz trening, nazwijmy go - właściwy, lub [...]
Też mi się wydawało że aeroby były za długie - już je skróciłem, najlepiej szło mi przy 60 minutach, więc wracam do nich z powrotem. Interwały... w sumie to bardzo dobry pomysł! Jogger - może kompleks sztangowy z baaardzo niskim obciążeniem? To właściwie jest połączenie treningu oporowego z aerobowym, bo wszystkie ćwiczenia łączy się w jedną [...]
