jak jem o 1000 kcal za duzo to mi rosnie tluszcz a nie miesnie. a zeby budowac miesnie musze uzyc takiego obciązenia ktorego nie bede w stanie dzwignąc wiecej niz 15 razy. przynajmniej tak mnie uczyli na fizjoterapii
Jeżeli zamierzasz tworzyć sobie domową siłownię, z której z sensem będziesz korzystał przez wiele lat, to sugeruję spojrzeć na wybór obciążenia bardziej holistycznie. Warto poszukać takiego, które będzie średnicą pasowało to innego sprzętu, jak chociażby sztanga i które będziesz mógł późnej bez problemu dokupić. Nie wiem, czy to z Decatlonu [...]
Jaki masz budżet na ten sprzęt? REDcamper dobrze Ci radzi z tym żeby stojak był osobno a nie dołączony do ławki. Tu masz przykładowy taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-1-lawka-l001-stojaki-regulowane-s001.html Do tego będzie Ci jeszcze potrzebny gryf prosty i dużooo obciążenia
sory, bo nie do końca czaję. tylko sztanga, czyli bez hantli? To jeśli 180cm jest za krótka to jaką powinienem dobrać? OK, dobiorę precyzyjniej obciążenia do sztangi, ale naprawdę muszą być aż tak zagęszczone? nie wystarczyłyby skoki 2,5 5 10.. ? Zmieniony przez - ekwujasz w dniu 2012-03-20 20:51:27
[...] Tylko żeliwo:) Poszukaj na targowisku na forum czy ktoś czegoś taniego nie ma. Sztanga olimpijska mu po jakiego grzyba na sam początek? Żeby musiał kupować dodatkowe obciążenia? bo chyba mi nie powiesz, że na gryf olimpijski wsadzisz 29,30mm? Sztanga jak najbardziej dobra. Co do obciążeń to zależy ile masz kasy. 40kg powinno Ci [...]
racja, mam blade pojecie.... cwixcze niedlugo, ale moje efekty to porpstu wymysl mojej wyobraźni... i to wcale nie godizny spędzone na treningu, to wcale nie utrzymywanie diety, to wcale nie przyrosty masy mięśniowej, ubytki tkanki tłuszowej, przyrosty siły.... nieeeeeeeeeeeeee- to tylko moje wyobrażenia... po prostu dsiedze całymi dniami prezd [...]
heh tak samo zaczynalem ;p kup dlugi gryf.. o okolo 90 zl. a jezeli masz 30kg juz z hantli to poloz sie polowa ciala na lozku i ustaw pofki tak abys mogl wykonywac pelny ruch gryfem czyli zeys mogl swobodnie dotknac klaty gryfem. a za stojaki mozesz ustawic 2 krzesla ich krawedzie te od oparca dobrze trzymaja gryf.. uchwytami tylko bys robil [...]
[...] trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń." Możesz spokojnie trenować już teraz, ułóż dla siebie dietę [...]
[...] będzie Ci się wybić. W pedal-kickach i innych trickach w zasadzie ważne są wszystkie grupy mięśni, silne i dynamiczne nogi do wybicia, ramiona do podciągnięcia kierownicy. Silne plecy szczególnie przydadzą się a manualu, pamiętam jak sam się uczyłem, to na następny dzień wstać nie mogłem, bo byłem nie przyzwyczajony do takiego obciążenia :)
Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia. To stary nie wiem na co Ty czekasz... Masz mnóstwo możliwości : plany Mawashiego, Lafay'a, albo skoro masz jakiś tam gryf i obciążenie plus drążek to możesz normalnie trening całościowy robić.
[...] rozgrzewce w szkole. Ja daję 3-4 minuty truchtu + ćwiczenia rozciągające na ćwiczone partie ciała, chwila boksowania w worek i 2 razy po 12 powtórzeń z 30% maksymalnego obciążenia przed pierwszym ćwiczeniem. Nigdy nie są to izolacje itp. tylko podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-07-27 19:58:38
Też mam 15 lat siłka fajna .Wiadomo jeszce brakuje wielu rzeczy ale napewno siłka będzie sie jeszcze rozbudowywac. Ja na początku miałem 48kg obciążenia razem z gryfem heheh Łap soga za reklame polskiej wódki Luknij na moja siłkę Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-03-02 13:34:00
Mam bardzo podobna silke , tylko nie mam rowerka , a tak mam wszystko to co ty ;) I obciazenia mam ponad 100kg <SOG> Zapraszza na moja :) http://www.sfd.pl/Silka_by_viRek_kk-t464564.html na zdjeciach nie ma jeszczed moich poreczy , stojakow do barkow , do modlitewnika i stojakow na ciezary.
Każde ćwiczenie zawsze musi być dokładnie technicznie wykonane. Można robić powtórzenia szybko ale odbijanie bujanie lub inne oszukiwane ruchy to marnowanie treningu. Niemożliwe aby spadła ci siła ponieważ opór pokonujesz ten sam pomimo mniejszego obciążenia, a spowodowane jest to dokładnością wykonania.
[...] przy takim obciążeniu.Powiem tak pierwsze 4-5 jest jak najbardziej poprawne ,a następne to juz półruchy i ruchy wymuszone. Podejrzewam ,że gdybym dalej kontynuował i ciągle dalej dokładał obciążenia (niestety jest to już ze względów sprzętowych niemożliwe) teraz byłoby to już znacznie więcej. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
WITAM.Do sprzedania JEST WSZYSTKO TO CO NA FOTO.CZYLI ŁAWECZKA MOŻLIWOŚĆ REGULACJI OPARCIA DO 90 STOPNI SIEDZISKO TEŻ MA REGULACJE,MODLITEWNIK,DWA STOJAKI ,GRYF PROSTY ,DWA HANTLE ORAZ TROCHE OBCIĄŻENIA .ZESTAW JEST SAMORÓBKA ALE NICZYM NIE ODBIEGA OD FABRYCZNYCH ŁAWECZEK PRZY CZYM JEST NAPRAWDĘ LEKKA sory że dopiero ale niestety nie było mnie [...]
[...] na 2 tygodnie zwiększasz ciężar do granicy możliwości w 2-3 powtórzeniach, a następnie wracasz do poprzedniego i stopniowo stabilizujesz układ nerwowy niewielkimi przyrostem obciążenia. Jeśli masz jakikolwiek progres to nie zwiększasz kcal lub niewiele, bo inaczej się zalejesz. Bez tego wydatku siłowego co 2 tygodnie chyba raczej niełatwo o [...]
Jak masz ochotę. Ja bym się bardziej skupił na poprawnej technice, solidnej rozgrzewce, odpowiednim doborze obciążenia, czy rolowaniu/rozciąganiu w odpowiednim czasie.
Biceps i te sprawy
