Jaka rozgrzewka najlepsza ?

No więc jaka według was najlepsza rozgrzewka rozciąganie czy 10min wiosełek ?? a może inne lepsze metody ??

wymachy ramion, skręty tułowia, skręty głowy, skręty nadgarstków, zginanie tułowia z prostymi nogami (tak by dotknąć podłoża) rozciąganie przedramienia, (jak wszystko rozgrzane parę pompek i przysiadów) nie wymieniłem wszystkich rozciągnięć bo nie jestem w stanie ich nazwać

Google..

mistrzu tak jak rozgrzewka na w-f najlepiej

wszystkie mięśnie są w niej zawarte praktycznie

no a ile mniej więcej ma trwać wymachy ramion no i ogólnie ile ma trwać taka ów rozgrzewka ?

tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening

sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek

rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się maksymalnie na technice

EDIT: musisz sam wyczuć

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-07-27 19:41:48

Na wf-ie to rozgrzewka jest tragiczna. Ćwiczenia są niebezpieczne i mogą prowadzić do problemów z kręgosłupem w przyszłości. Niestety wf-iści najczęściej posługują się starą szkołą... i efekt jest tragiczny. W sumie to SŁYSZAŁEM raz o dobrze zrobionej rozgrzewce w szkole.


Ja daję 3-4 minuty truchtu + ćwiczenia rozciągające na ćwiczone partie ciała, chwila boksowania w worek i 2 razy po 12 powtórzeń z 30% maksymalnego obciążenia przed pierwszym ćwiczeniem. Nigdy nie są to izolacje itp. tylko podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-07-27 19:58:38

stepper najpierw, ja daje minute, lajtowo
dalej albo od dołu ciała albo od góry, ja robie od gory
no to od głowy do stopy lecisz, nie bede wypisywal bo chyba wiesz co sie robi

Tu masz jak zrobić rozgrzewkę
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx