jaka rozgrzewka - help

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

cze
ludziska licze ze powaznie to wezmiecie

moja siostra jutro dostanie kape z wf jak nie ulozy rozgrzewki
macie jakies pomysly na rozgrzewke dla dziewczyn (18 lat) "o roznej kondycji"

ma trwac 10 minut, angazowac wiekszosc partii miesniowych
i byc zakonczona lekkim stretchingiem

poza tym ma byc bez jakiegokolwiek sprzetu

za odp thx

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

moj kolega obraca sie w kolko i kreci rekoma we wszystkie strony

i to robi zawsze przed treningiem na silce i jak go wiedze zawsze mam zwale a on mowi ze to ladnie rozgrzewa

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

mam na mysli jakies biegi, pajacyki, przysiady itp
moze ktos mial na wf jakies ciekawe rozgrzewki

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

u mnei na wf wszyscy biegna z jednego konca sali o drugiego i kazdy po kolei zapodaje jakies cwiczenie ktora wszyscy robia

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zawodny bez spamu...

Tak:
Przebieżka w tępie truchtu - 3 kółka w okół sali
Podskoki wykroczne - 1 kółko
Spik A (uderznie piętami o pośladnki w biegu) - 1 kółko
Spik C (unoszenie wysoko kolan w biegu) - kółko
Pajacyki - 30 razy
No i streeching

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

thx
DUDEK - sog (jak wejdzie)

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

bucval_

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 312 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4086

Dodam jeszcze od siebie:
- bieg przestawny
- wieloskoki
- krotki spirnt z pozycji stojacej, przysiadu oraz wyskoku
No i do tego cwiczenia rozciagajace.

MILF Hunter

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

skony, przysiady, rozciagania, machanie rakoma naokolo tak jabys plynal kraulem, skratoskony itp

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

miskarb

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1669 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10728

U nas na WF robimy jeszcze 10 brzuszkow 10 pompek jakies rozciaganie, trzy kolka wokol boiska (1/6 sali) bieg wewnątrz koła, zewnątrz koła, machania nadgarstkami i to chyba wszystko, jak gosc ma dobry humor to daje nam 4 pilki, i po jednej stronie jeden wystawia a reszta scina (siatka) a po drugiej stronie drugi wystawia a inni scinaja, jak nie to daje jedna pilke i gramy w siatke od razu

www.franciszkanie.pl
www.pajacyk.pl

...