Szacuny
19
Napisanych postów
1293
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7539
cze
ludziska licze ze powaznie to wezmiecie
moja siostra jutro dostanie kape z wf jak nie ulozy rozgrzewki
macie jakies pomysly na rozgrzewke dla dziewczyn (18 lat) "o roznej kondycji"
ma trwac 10 minut, angazowac wiekszosc partii miesniowych
i byc zakonczona lekkim stretchingiem
poza tym ma byc bez jakiegokolwiek sprzetu
za odp thx
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
moj kolega obraca sie w kolko i kreci rekoma we wszystkie strony i to robi zawsze przed treningiem na silce i jak go wiedze zawsze mam zwale a on mowi ze to ladnie rozgrzewa
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zawodny bez spamu...
Tak:
Przebieżka w tępie truchtu - 3 kółka w okół sali
Podskoki wykroczne - 1 kółko
Spik A (uderznie piętami o pośladnki w biegu) - 1 kółko
Spik C (unoszenie wysoko kolan w biegu) - kółko
Pajacyki - 30 razy
No i streeching
Szacuny
1
Napisanych postów
312
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4086
Dodam jeszcze od siebie:
- bieg przestawny
- wieloskoki
- krotki spirnt z pozycji stojacej, przysiadu oraz wyskoku
No i do tego cwiczenia rozciagajace.
Szacuny
9
Napisanych postów
1669
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10728
U nas na WF robimy jeszcze 10 brzuszkow 10 pompek jakies rozciaganie, trzy kolka wokol boiska (1/6 sali) bieg wewnątrz koła, zewnątrz koła, machania nadgarstkami i to chyba wszystko, jak gosc ma dobry humor to daje nam 4 pilki, i po jednej stronie jeden wystawia a reszta scina (siatka) a po drugiej stronie drugi wystawia a inni scinaja, jak nie to daje jedna pilke i gramy w siatke od razu